Molte volte ci troviamo con qualche difficoltà quando si tratta di rispettare la nostra routine di allenamento. Tuttavia, questa non è una scusa per non mettere insieme le nostre batterie e lasciare che la nostra creatività si scateni. Non poter frequentare la palestra un giorno non significa stare fermi. oggi ve lo mostriamo 3 esercizi efficaci da eseguire utilizzando una sedia.
Per svolgere una seduta sportiva a casa non è necessario disporre di una grande palestra ricca di macchine e materiali. Tutti Abbiamo articoli che sono molto utili per completare la nostra formazione. Alcuni di essi, come asciugamani, stracci, rotoli di carta igienica, possono aggiungere intensità agli esercizi, oltre a controllare la postura del nostro corpo. Una sedia, per esempio, Può servire come struttura e supporto per lavorare diverse aree del nostro corpo, sia nella parte superiore che inferiore della muscolatura. Non perdere i dettagli.
È efficace allenarsi utilizzando una sedia?
Se ti stai chiedendo se sia utile utilizzare una sedia come complemento alla nostra routine sportiva, la risposta è sì. Nonostante l'utilizzo di tale materiale, stiamo lavorando con i nostri peso corporeo, che è molto efficace e presenta grandi vantaggi. Uno di questi, e forse il più importante, è che ha a Ridotto rischio di lesioni rispetto ad altri tipi di allenamento. Le tue articolazioni soffrono meno e il rischio di impatto è praticamente inesistente. In aggiunta a ciò, lavora a livello di resistenza, flessibilità e coordinazione in modo molto controllato e visibile.
3 Esercizi efficaci utilizzando una sedia
Pistola
Si tratta di sollevare una gamba e, con il colonna vertebrale completamente allungata e addome attivato, piegare il ginocchio della gamba di supporto finché non ci sediamo. Successivamente e senza mai disattivare i muscoli, tornare alla posizione di partenza. Non lasciarti cadere o non sentirti come se fosse un divano. La sedia funge da supporto, basta toccare, tenere premuto e sollevare. Esegui le ripetizioni che segni con una gamba e poi cambia.
tricipiti
Alzati con le spalle alla sedia. Piega le ginocchia e afferra il sedile con le mani, portando indietro i gomiti. Per una maggiore intensità, una volta nella posizione di partenza, allunga le gambe. L'esercizio consiste nell'allungare le braccia e piegarsi nuovamente. Non alzare le spalle e mantieni la posizione. Oltre alle braccia, lavorerai spalle e petto in modo complementare.
Addome
Sedersi sul bordo della sedia con le gambe distese con i talloni come unico supporto. Inclina leggermente la schiena all'indietro e senti l'attivazione dell'addome. Piegate le ginocchia portandole al petto e non dimenticate di mantenere la corretta posizione del corpo. Non oscillare e non sentire la forza dall'addome. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.