Siamo sempre più abituati a fare le cose da soli. Qualche tempo fa non pensavamo di andare in palestra e di non chiedere all'istruttore come fare un esercizio. Grazie a Internet, ci sono molte persone che pensano di essere i tuoi allenatori, dal momento che puoi trovare video di tutti i tipi di esercizi e routine di allenamento svolti dallo strano influencer.
Non sarò io a giudicare i giorni in cui ti alleni, né quello che fai nel tuo tempo libero, né gli esercizi che fai; ma se vuoi imparare e ci sono degli esercizi che sarebbe conveniente depennare dalla lista in termini di efficacia e risultati.
Metti da parte l'ellittica
Per i più comodi, l'ellittica è diventata il miglior accessorio per praticare esercizi cardio. Per me non finisce per trasformarti in un buon dispositivo, non ti dà la sensazione di pedalare come un pipistrello? Inoltre, pochissime persone resistono, rendendola una macchina molto meno valida che camminare sul tapis roulant.
È chiaro che la resistenza è ciò che ti fa andare avanti, poiché è l'unica che combatte contro la gravità, l'acqua e il peso aggiuntivo. I benefici si ottengono quando spingi contro qualcosa. Ovviamente, la resistenza ci mette a disagio, e aumentare l'ellittica non è il piano che più desideriamo. È un errore totale pensare che impostando la ruota in modo che si muova più velocemente, otterremo una sensazione simile (e molto più piacevole) a quella della corsa. D'ora in poi vi dico che i risultati non sono gli stessi.
Per cominciare, le calorie bruciate variano notevolmente in quantità. Quando è iniziato il boom dell'ellittica, ci è stato detto che potevamo bruciare 1.100 calorie in un'ora con un esercizio a basso impatto. Oh! A chi non piacerebbe? Potremmo perdere molte più calorie in questo modo rispetto agli sprint sulla sabbia.
La realtà è che anche se usiamo correttamente l'ellittica, è molto difficile per noi bruciare così tante calorie in un'ora (a meno che non siamo obesi e lavoriamo ad alta intensità).
Se stai cercando di lavorare sulla resistenza, ti consiglio di evitare l'ellittica. Non è necessario passare alla corsa, puoi esibirti allenamento di nuoto o ciclismo.
niente più scricchiolii
Per favore, se vuoi migliorare la forza del tuo addome, dimentica di fare centinaia di scricchiolii. Se vuoi avere un addome tonico, devi cambiare la tua dieta ed eseguire esercizi composti e intensi. È essenziale che abbassare la percentuale di grasso corporeo nel caso in cui il tuo sogno sia vedere il tuo "tablet".
Gli scricchiolii, oltre ad essere limitati in efficacia, esercitano anche a pressione eccessiva sulla colonna vertebrale. Immagina il problema di fare scricchiolii per molte ripetizioni e ad alta velocità. Tutte quelle flessioni e ripetizioni finiranno per costarti la schiena.
Devi davvero presentarti esercizi basati sulla stabilità o sulla resistenza.
Cosa facciamo con gli adduttori e le macchine adduttori?
Sui social network puoi vedere ogni cosa stupida che può causare lesioni eseguendo esercizi sulle macchine adduttori e adduttori.
Sono consapevole che si tratta di due macchine che le persone amano per un semplice motivo: possono dire addio al grasso e "tonificare" i fianchi stando seduti.
Ma fermati e pensa, nella tua giornata lo fai movimenti così limitati come quelli che fanno queste due macchine? Quella gamma limitata di movimento mette a dura prova la banda IT, oltre ad avere un'attivazione molto ridotta del gluteo. L'anca è a giunto sferico con un numero indeterminato di assi di rotazione, allora perché insistiamo a limitare l'anca a una posizione fissa quando ci alleniamo?
Se vuoi allenare questi due muscoli, scommetti sul squat e affondi. E se vuoi un lavoro specifico per i tuoi fianchi, prova il cavo adduzione e abduzione.
Perché le persone insistono nel fare esercizi che non funzionano?
In più di un'occasione mi sono chiesto (e ho chiesto ai professionisti) perché alcune persone fanno esercizi che hanno un'efficacia limitata. La risposta è semplice: alle persone piace fare esercizi in cui si sentono a proprio agio. Se non sudano, meglio. E se non "soffrono", ancora meglio.
Certo, ognuno è libero di fare ciò che vuole e se ti piace fare esercizi per gli adduttori sulla macchina, non sarò io a fermarti. Voglio solo che tu ottenga il massimo dalle tue sessioni in palestra.