Non c'è davvero alcuna differenziazione tra esercizi indicati per uomini o per donne, ma è vero che ognuno opta per un tipo di allenamento. Gli uomini preferiscono essere più forti nella parte inferiore del corpo, anche se sarebbe interessante se non trascurassero il resto del corpo se vogliono essere veramente funzionali. Non importa quale sia il motivo per cui non vai in palestra ad allenarti, oggi ti mostriamo 10 esercizi che puoi fare a casa, con pochissime attrezzature sportive.
Sei pronto a riprendere la tua routine di allenamento senza uscire di casa?
sprawl
Molti confondono questo esercizio con i burpees. Sembrano molto simili, ma la loro realizzazione è diversa. Gli sprawl sono un movimento originato nelle arti marziali, che combatte per evitare il colpo di un avversario. Immagina di essere colpito, accovacciati come se stessi per eseguire un burpee e rialzati rapidamente con un salto esplosivo.
scalatore (cavalletta)
Forse conosci il alpinisti o alpinisti, quindi vi porto una versione più intensa. La versione "cavalletta" porta le ginocchia verso il gomito opposto. Senza sollevare i fianchi e mantenere forte l'addome, noterai che è un esercizio che brucia molto. Non dimenticare di mettere le mani appena sotto le spalle.
superuomo
La zona lombare è una delle zone più sofferte a causa di una scorretta postura del corpo. L'esercizio di Superman è ottimo per rafforzare la parte bassa della schiena e migliorare la postura scapolare.
sopportare passi
Il gattonare oi passi dell'orso è un esercizio funzionale molto divertente. Fingendo di essere un animale, dovremo camminare a quattro zampe, senza alzare i fianchi e mantenendo il controllo del corpo.
flessione del diamante
Se pensi di essere abbastanza forte da non riuscire a fare flessioni di base, prova la versione a diamante. Unire le mani e chiudere i gomiti durante la discesa renderà l'esercizio molto più difficile. Non cadere in ginocchio! Se non sei pronto per questa versione, continua a lavorare su muscoli normali e tricipiti.
Plancha laterale
Si consiglia qualsiasi esercizio di plank isometrico per rafforzare il core. In questo caso, so che a molti uomini piace avere i propri obliqui definiti, quindi eseguire un side plank e portare il ginocchio alla spalla può aiutare a farlo accadere. Ricorda di tenere la mano appoggiata appena sotto la spalla; se non puoi, sostieni l'avambraccio.
Salta lo squat
Gli squat sono progettati per lavorare intensamente la parte inferiore del corpo, ma diventano più potenti quando aggiungiamo salti esplosivi.
Tricipiti Dips
I tricipiti sono un altro muscolo fondamentale nell'allenamento di qualsiasi uomo. Uno dei migliori esercizi per allenarli sono i fondi, ea casa puoi farli con una sedia o un tavolo. Estendi completamente le gambe per ottenere una maggiore libertà di movimento.
bicipiti elastici
Oltre agli obliqui e ai tricipiti, gli uomini sono interessati anche ai bicipiti. Procurati una fascia di resistenza ed esegui ripetizioni mentre calpesti la fascia con i piedi.