Poche cose sono più piacevoli di un bene percorso con la biciclettaChe si parli di montagna o di strada. comunque sempre bisogna prestare molta attenzione a un percorso che di solito si estende per un gran numero di chilometri e generalmente lontano da casa. Monitorare tutti gli aspetti legati al ns sicurezza, nutrizione e fitness saranno fondamentali per preoccuparsi solo di godersi la circolazione.
Cose che non dovremmo mai fare prima di uscire insieme
1. Partire a stomaco vuoto: Se per qualsiasi attività fisica mangiare correttamente deve essere un prerequisito, quando si tratta di prendere una bicicletta il fantasma dell'uccello ciclista'appare sempre. vai al carboidrati (la pasta o il riso assolveranno al loro scopo) permetteranno al tuo rotolo di essere fisicamente in forma, senza spaventi.
2. Pasti abbondanti: Il cibo prima della corsa in bicicletta dovrebbe essere sempre composto da alimenti che si decompongono rapidamente, che bruciano facilmente e non rimangono nello stomaco pesatura. Da questo, evitare il contenuto di grassi o vegetali sarà la cosa giusta da fare. Sostituirli con i suddetti carboidrati o proteine magre (pollo o tacchino, per esempio) risolverà questo problema. Insieme a questo, non dimenticare di digerire e mangiare almeno due ore prima del percorso.
3. cavalcare nel dolore: Uno strappo o un leggero fastidio è sempre l'avvertimento del corpo di un possibile infortunio, e l'ultima cosa di cui le nostre gambe hanno bisogno è concedere loro molti chilometri dopo una foratura. Per questo, in questo caso, riposare è la cosa più corretta da fare, insieme al fatto che un infortunio in mezzo al campo o in trasferta è un problema serio essere aiutato. O andiamo al 100% o non c'è posto per il percorso.
4. Bevi molta acqua: L'idratazione è essenziale in qualsiasi attività sportiva, ma l'acqua deve essere elaborata. Premesso questo, bere un litro d'acqua prima di mettersi in viaggio è un errore, dovendo finire in bagno in più di un'occasione, e ritrovarsi con la pancia palesemente piena. Bere circa mezzo litro l'ora e mezza prima progressivamente, e un drink ogni venti minuti durante la marcia, sarà il più consigliato.
5. Vai senza cellulare: Non si sa mai quando potrebbe succedere qualcosa lungo il percorso ed essere localizzati è essenziale. Detto questo, il cellulare può fornirti non solo chiama parenti o parenti, ma anche un GPS che ti permetterà di orientarti in ogni momento. Con questo, fammi sapere a casa dove stai andando prima di partire e molti problemi saranno evitati.
6. allungare staticamente: Rimarrai a lungo in bicicletta in un'importante attività aerobica. Per questo motivo, ricorrere all'allungamento in piedi è alquanto controproducente, in quanto può generare delle tirate occasionali a freddo. Il nostro consiglio? Pedala a un ritmo tranquillo per 5-10 minuti sulla bici finché non ti riscaldi. Una volta che hai finito, è il momento di allungare.
7. Partire senza monitorare le condizioni della bicicletta: In molte occasioni confidiamo che la bicicletta sia in buone condizioni senza sottoporla a un'ispezione preventiva. Azioni come queste possono causare una foratura o un freno allentato in mezzo alla strada, che può causare una caduta o doversi fermare. Pertanto, sorvegliare a casa se si tratta di un percorso breve, o portarlo in officina se si tratterà di più giorni, evita molti problemi.