A volte abbiamo discusso dell'importanza della respirazione durante l'allenamento. Ecco come una semplice tecnica di respirazione può aiutarti a sollevare carichi più pesanti in una configurazione generale molto più forte. Il pressione intra-addominale (PIA) è stato ampiamente analizzato e ha dimostrato di farlo Riduce le forze di compressione potenzialmente dannose sui dischi spinali durante il sollevamento di carichi pesanti.
Anche la scienza lo ha suggerito aumenta la stabilità lombare favorendo la formazione di un "cilindro rigido" attraverso i muscoli addominali e/o stabilizzando le forze attraverso le connessioni fasciali ai segmenti vertebrali. Alla luce di questi studi recenti, sembra che si stia formando un consenso sul fatto che il ruolo funzionale del PIA possa essere principalmente aiutare con la stabilità.
La respirazione e la cintura di sollevamento hanno un ruolo fondamentale
Man mano che progrediamo con la nostra esperienza di sollevamento, diventa sempre più importante prestare maggiore attenzione ai dettagli in modo da poter continuare a progredire nel modo più fluido possibile. Mentre la respirazione può essere qualcosa che molte persone tendono a prendere in considerazione, gioca sicuramente un ruolo importante nell'esecuzione corretta di esercizi con carichi pesanti.
Quando inspiriamo, spingiamo aria nei nostri polmoni, tirando verso il basso il diaframma che si contrae e creando pressione sulla cavità addominale, sugli obliqui e sui muscoli lombari. Hai solo bisogno di inalare abbastanza ossigeno da far "saltare fuori" la pancia, al punto in cui puoi ancora contrarre gli addominali e sostenere il tuo core.
Se respiri troppo, molto probabilmente allungherai la schiena e diminuirai la capacità di contrarre i muscoli addominali, finendo per affidarti agli estensori lombari. Quando si utilizza a cintura di sollevamento (abbastanza stretto da poter spingere la pancia contro la cintura), stai fornendo al tuo addome una forza esterna che spinge contro di te. E questo è il punto di usarlo.
Non indossi una cintura per sembrare figo, né perché applichi forza passivamente, in realtà serve a uno scopo: aumenterà ancora di più la pressione intraddominale, con conseguente stabilità lombare e conseguente aumento della sicurezza.