Avere la pancia piatta è un desiderio comune di quasi tutti i mortali. Tuttavia, è una condizione che non è possibile senza sforzo. Ci sono molte persone che, a causa di un infortunio, di un dolore specifico o di un sovraccarico, non possono farlo abdominales In sicurezza. Esistono altri modi per esercitare questa parte della muscolatura, senza la necessità di salire e scendere lungo la schiena.
Prima di tutto, dobbiamo essere chiari su questo il rafforzamento della zona addominale non è un fatto meramente estetico. Un forte addome fornisce equilibrio e stabilità lombare e evita molti infortuni e problemi muscolari. È possibile desiderare una pancia piatta, ma dobbiamo essere realistici con le nostre richieste. Cercare la migliore versione di se stessi è fondamentale, ma senza ossessioni. Fattori come il passare del tempo, la costituzione o il parto possono ostacolare il cammino verso l'ideale che ci siamo creati. Tuttavia, con perseveranza, pazienza e lavoro, raggiungeremo i nostri obiettivi.
4 alternative ai crunch
1. Il ferro
Mettiti in posizione di plank sulle mani e tieni premuto 30 secondi. Attiva bene l'addome e i glutei e assicurati di mantenere il colonna allineata. Con il passare dei giorni, il tempo di resistenza aumenta. Imposta la tua sfida e fallo. Scrivi il tuo piano su un pezzo di carta e guarda quanto ti evolvi. Sarai sorpreso dai tuoi risultati!
2. Salta la corda
Il salto con la corda è uno degli esercizi cardio più completi. Oltre all'esercizio treno più basso del nostro corpo e resistenza, è molto efficace nel rafforzare il muscoli addominali.
3. Torcere con un bastoncino
Metti il bastoncino di legno sulla parte bassa della schiena e afferralo con entrambe le mani per le estremità. Questo dovrebbe essere supportato sugli avambracci. Fare un torcere sul lato destro comodamente, senza forzare. Mantieni la posizione per alcuni secondi e cambia lato. Il l'addome deve rimanere attivo durante le ripetizioni, fino alla fine dell'esercizio.
4. Rullo addominale
Anche se all'inizio sembra un esercizio molto complicato, presto ne imparerai il funzionamento. Afferra il rullo con entrambe le mani e farlo scorrere in avanti. Puoi farlo con le ginocchia appoggiate sul pavimento, oppure dalla posizione di ferro per una maggiore intensità.
5. Esercizi con Fitball
Passare la palla dai piedi alle mani, e viceversa, è uno degli esercizi più basilari ed efficaci. Anche se la verità è che ci sono un'ampia varietà di possibilità usando il Fitball. sdraiarsi a faccia in su e prendi la palla con le mani, tenendo le braccia tese. Passalo tra i piedi, alzando le gambe, e alternati.