Sorprendentemente, la palestra non serve solo come ritrovo sociale, ma alcuni vanno ad allenarsi. Tanto che c'è anche chi si allena due volte al giorno. È consigliabile farlo? Quali benefici può portarci? Qualcuno può farlo?
L'allenamento ha tre tipi di persone: chi non va mai, chi va una volta e chi vive in palestra. Vi diciamo i più consigliati, secondo la scienza e gli esperti.
Scommetti sulla qualità, piuttosto che sulla quantità
Non è consigliabile allenarsi tutti i giorni, figuriamoci allenare lo stesso gruppo muscolare per più giorni consecutivi. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dall'usura sportiva, quindi se vuoi allenarti più volte al giorno, dovrai riposare un minimo di ore tra una sessione e l'altra.
Bene, vai in palestra due volte al giorno, ma non ripetere mai l'area per lavorare. Se al mattino alleni la forza, al pomeriggio potremmo fare una sessione di cardio. La chiave è riposare grandi gruppi muscolari (quadricipiti, glutei, muscoli dorsali e muscoli posteriori della coscia) 72 ore e at piccolo (tricipiti, bicipiti, addominali), concedi loro 24 ore di riposo.
Ricorda che i tuoi muscoli crescono quando riposare e mangiare correttamente. Quindi, se avevi in mente di allenarti due volte al giorno per aumentare i tuoi progressi, dimenticalo.
Ci sono studi che confermano che l'allenamento ad un'intensità maggiore porta a risultati migliori rispetto a allenamenti di breve durata distribuiti nell'arco della giornata. Si consiglia di chiedere consiglio al proprio coach o room monitor, in modo che possano guidarvi a stabilire correttamente le vostre sessioni di allenamento.
Inoltre, se lo sei principiante, stai particolarmente attento perché farlo in modo improprio può farti ferire più facilmente.
Le prestazioni sportive possono essere migliorate?
La prima cosa è entrare gradualmente nelle doppie sedute, magari facendole due volte a settimana finché i giorni non aumentano. Se ti alleni regolarmente e lo fai da diversi mesi, il doppio allenamento può aiutarti a ottenere cambiamenti più rapidi. Logicamente, dovrai mentalizzare te stesso, riposare correttamente e seguire un piano alimentare diverso da quello che hai adesso.
Se non stai attento, potresti finire per sovrallenarti e aumentare il rischio di infortuni, quindi chiedi consiglio in modo da poter gestire tutte le sessioni della settimana.
Piccole linee guida da seguire
- Evita di esaurirti nella prima sessione di allenamento o non sarai in grado di esibirti in quella successiva.
- Riposa da quattro a sei ore tra una sessione e l'altra.
- Non allenare lo stesso muscolo in entrambe le sessioni.
- Idratati correttamente.
- Aumenta leggermente l'apporto calorico. Carboidrati e proteine saranno i tuoi migliori alleati per avere abbastanza energia.