Se sei sempre stato interessato a eseguire esercizi di ginnastica ritmica, dove hai solo bisogno del tuo peso, ti mostreremo 5 allenamenti di strada che puoi fare in qualsiasi parco o strada.
Non sono adatti a nessun atleta, ma con la pratica e la perseveranza puoi ottenere qualsiasi esercizio.
una mano spinge verso l'alto
Sicuramente ricorderai anche Sylvester Stallone in Rocky che faceva flessioni con un braccio. Beh, non pensare che sia così facile!
In questo caso, le gambe dovrebbero essere più divaricate per creare una base di equilibrio più stabile. Inoltre, viene prevenuta anche l'oscillazione dell'anca e ti aiuterà a rimanere completamente dritto.
Entra in una posizione pushup e rimuovi una mano dal pavimento. Ora abbassati, controllando che il tuo gomito sia il più vicino possibile al corpo. Dovresti sentire sempre tensione negli addominali, nei glutei e nelle gambe.
Muscolare
Il muscle up nasce dalla combinazione di pull-up e dip. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai appenderti alla barra con a presa incline e con le mani un po' più chiuse di come le usi normalmente nei pull-up. Appoggiati all'indietro in un'oscillazione e tira la barra verso lo sterno.
A differenza dei pull-up, il corpo non si muove verso l'alto, ma piuttosto un movimento molto più dinamico. Prenditi il tuo tempo per ottenerlo e fai attenzione a non colpire il mento sulla barra.
Squat a gamba singola o pistol squat
Gli squat a gamba singola sono tanto impegnativi quanto esplosivi. Devi avere abbastanza forza per abbassare il corpo con una gamba e poi risalire. Non è facile e probabilmente ci riuscirai la prima volta, ma è tutta una questione di pratica!
Preparati alzandoti e sollevando una gamba completamente estesa. L'ideale è mettere le braccia anche distese e più in basso rispetto all'anca, per sedersi il più in basso possibile. Cerca di fare in modo che i muscoli posteriori della coscia entrino in contatto con il polpaccio, mantenendo il resto del corpo teso, e torna su.
La leva anteriore
Guardare i calistenici eseguire questi esercizi li fa sembrare visivamente accessibili, ma la realtà è che sono più duri di quanto sembri. Per eseguire il front lever bisogna avere le mani saldamente impugnate sulla sbarra, le scapole retratte e le spalle indietro.
È un movimento simile al rematore invertito, ma senza sostenere le gambe e sostenendo tutto il peso del corpo con la forza delle braccia.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
La bandiera umana
La bandiera umana o bandiera umana è un esercizio di grande impatto visivo, ma richiede una forza brutale per tenersi sospesi orizzontalmente e appoggiare solo le mani su un oggetto verticale.
Devi avere forza negli avambracci, tricipiti, bicipiti, glutei e tutto il core.