Se ti sei girato e rigirato tutta la notte e non sei riuscito a trovare un modo comodo per dormire un po', lo yoga potrebbe essere il tuo grande alleato per addormentarti. Nello specifico, fai Viparita Karani.
Si stima che oltre il 55% delle persone che praticano lo yoga affermino che aiuta a dormire meglio. Inoltre, oltre l'85% dei partecipanti ha affermato che praticare lo yoga aiuta a ridurre lo stress.
Ciò è dovuto principalmente al fatto che, a differenza della corsa, dell'HIIT o di altri allenamenti ad alta intensità, lo yoga calma la mente e il corpo, portandoci a un riposo profondo più rapido e completo. Quindi, se hai avuto problemi a dormire, prenditi qualche minuto ogni notte prima di metterti sotto le coperte e fai questa posizione yoga per dormire meglio.
Tecnica Viparita Karani
- Siediti con il lato sinistro contro un muro. La parte bassa della schiena dovrebbe poggiare su un cuscino o un cuscino se ne usi uno a letto.
- Ruota delicatamente il corpo verso sinistra e porta le gambe verso il muro. Se stai usando un cuscino, posiziona la parte bassa della schiena sul cuscino prima di far oscillare le gambe sul muro. Usa le mani per mantenere l'equilibrio mentre sposti il peso.
- Abbassa la schiena sul pavimento e sdraiati. Appoggia le spalle e la testa sul pavimento.
- Sposta il peso da un lato all'altro e avvicina i glutei al muro.
- Lascia che le tue braccia siano aperte lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Se stai usando un cuscino, la parte bassa della schiena dovrebbe ora essere completamente supportata da esso.
- Consentire alle teste delle ossa della coscia (la parte dell'osso che collega l'incavo dell'anca) di rilasciare e rilassarsi, cadendo verso la parte posteriore del bacino.
- Chiudi gli occhi e cerca di rimanere in questa posizione per 5-10 minuti, inspirando ed espirando dal naso.
- Per uscire da questa posizione, allontanati lentamente dal muro e fai scivolare le gambe sul lato destro.
- Usa le mani per riportarti in posizione seduta.
Se puoi ed è comodo, sentiti libero di fare Legs Up the Wall contro la testiera del tuo letto. Dopo essere stato in questa posizione per alcuni minuti, spostati lentamente in una comoda posizione per dormire.
Vantaggi di Viparita Karani
Lo yoga non è adatto solo per praticare qualche attività fisica. Hanno anche numerosi effetti positivi sulla salute. In questo caso, Viparita Karani migliora anche il riposo notturno.
Migliora pelle e capelli
La pratica della postura yoga aiuta a illuminare la pelle mentre il sangue scorre in tutto il corpo in posizione capovolta. Allo stesso tempo, rinvigorisce anche il cervello. La manutenzione e la regolarità aggiungono anche lucentezza alla pelle e al viso.
Se qualcuno è preoccupato per i problemi di caduta dei capelli, dovrebbe fare Viparita Karani regolarmente. La pratica della posa yoga assicura un flusso sanguigno regolare alla regione della testa. Il sangue ossigenato massaggia il cuoio capelluto e stimola i follicoli piliferi. Pertanto, la posa con le gambe alzate è efficace nel prevenire la caduta dei capelli, l'ingrigimento dei capelli e altri problemi di capelli.
Allevia il mal di schiena
Durante la posa di Legs Up the Wall, la pressione e la tensione vengono rilasciate dalla colonna vertebrale, specialmente se sei su un letto o usi un cuscino o un cuscino.
Può essere particolarmente utile quando soffriamo di giornate impegnative o quando la nostra giornata è principalmente attiva. Questa posa aiuta a migliorare la circolazione e allevia la parte bassa della schiena. Inoltre rilassa le vertebre e le libera dalla pressione costante di sostenere il peso del corpo.
Distende delicatamente i muscoli posteriori della coscia
Più pratichi questa posizione e più avvicini i fianchi al muro, maggiore sarà l'allungamento che sentirai nei muscoli posteriori della coscia. Non solo possiamo usarlo prima di andare a dormire, ma è anche interessante farlo dopo un allenamento per le gambe.
Anche se può sembrare una posa che non stressi la parte posteriore delle gambe, siamo sicuri che aiuti a rilasciare i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, influenzerà l'allungamento completo delle ginocchia per ottenere una gamma più ampia di allungamento.
Favorisce il rilassamento del pavimento pelvico
In Legs Up the Wall Pose, i muscoli pelvici si rilassano naturalmente, permettendo di rilasciare la tensione dal pavimento pelvico.
Ecco perché non è raccomandato nelle donne mestruate o in gravidanza. Tuttavia, questa è una raccomandazione generale, quindi è necessario consultare uno specialista per valutare il nostro caso.
Allevia i crampi ai piedi e alle gambe
Eliminare la pressione dalle gambe e dai piedi capovolgendoli e con la pianta dei piedi rivolta verso il soffitto può aiutare a ridurre il gonfiore nella metà inferiore del corpo, alleviare il dolore e rilasciare qualsiasi tensione che potrebbe essere stata causata dallo stare seduti e/o in piedi tutto il giorno.
Fornisce relax
Essere in questa posizione, specialmente se combinato con una respirazione consapevole, può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e riportarti al momento presente. Questo non solo crea un ambiente più calmo, ma aiuta anche a ridurre lo stress, l'ansia e l'insonnia, creando così un ambiente terapeutico e dandoti l'opportunità di addormentarti più facilmente la notte.
Precauzioni
È bene tenere a mente alcuni consigli precauzionali prima di praticare lo yoga per dormire o l'asana Viparita Karani per ottenere i benefici appropriati.
- Non è consigliabile fare Viparita Karani per dormire durante le mestruazioni in quanto comporta una leggera inversione. Eviteremo di fare questa posizione per dormire se siamo incinta.
- Le persone con problemi agli occhi come il glaucoma o l'ipertensione dovrebbero evitare questo asana.
- Se avverti una strana sensazione ai piedi ogni volta che facciamo questo asana yoga per dormire, proveremo a piegare le ginocchia e toccare la pianta dei piedi per avvicinare il più possibile i talloni alla regione pelvica.
- Le persone con problemi alla schiena e/o al collo dovrebbero astenersi dal praticare l'asana Viparita Karani o dovrebbero eseguirlo in presenza di un istruttore certificato per ottenere i benefici della posa.
Se siamo nuovi allo yoga, trovare il corretto allineamento del corpo in questa posa può essere una sfida. Tuttavia, c'è un trucco. Per trovare il corretto allineamento ed equilibrio, ci appoggeremo in modo tale che le ossa della coscia siano saldamente premute contro il muro. In questo modo mentre respiriamo normalmente, possiamo anche rilassare la colonna vertebrale, gli addominali e i muscoli pelvici. Ad ogni espirazione, premeremo i femori con più forza contro il muro e allo stesso tempo separeremo il busto dal muro. Dobbiamo essere molto lenti e delicati quando premiamo sul muro per non ferirci o slogarci i muscoli.