Ci sono due tipi di persone: chi ama andare in bici all'aperto (ma il maltempo glielo impedisce) e chi preferisce le lezioni di ciclismo indoor. Chiunque tu sia, lo spinning può contribuire al tuo allenamento.
La maggior parte delle palestre offre una varietà di opzioni di classe, anche alcune brevi di 20 minuti, quindi possiamo sempre adattare una routine di allenamento al nostro fitto programma. Le lezioni di spinning sono tanto impegnative quanto entusiasmanti. I vantaggi di una classe includono la perdita di peso, una maggiore forza e resistenza.
Di cosa si tratta?
Lo spinning si riferisce alle lezioni di ciclismo in palestra su un certo tipo di cyclette fissa. Queste bici sono grandi e pesanti, non progettate per essere portate fuori dalla palestra o dal soggiorno e non adatte per la guida all'aperto. Le lezioni di spinning sono lezioni di ginnastica di gruppo incentrate su intervalli basati sulla resistenza, allenamento della frequenza cardiaca e talvolta in un allenamento completo del corpo.
Le lezioni di spinning sono progettate per essere tanto motivanti e coinvolgenti quanto efficaci. Anche se non avremo una mappa virtuale o uno schermo da guardare, saranno l'istruttore e i compagni di classe a tenerci motivati e pedalare. La musica ad alta energia verrà riprodotta a tutto volume e un monitor in uscita ci aiuterà a spingerci al limite.
Possiamo considerare lo spinning come a modalità aerobica dove, sulla base di cyclette e ritmo di musica, vengono incoraggiate le capacità respiratorie e cardiovascolari. Si tratta chiaramente di un esercizio cardio, consigliatissimo a chi vuole mantenersi in forma senza ricorrere a macchine o sollevamento pesi.
Gamma di classi tipiche da 12 a 24 persone seduti su cyclette indoor specializzate. Una volta iniziata la lezione, l'istruttore (che normalmente cavalcherà con i suoi studenti dalla parte anteriore della classe) guida la classe in un giro in salita, in discesa e attraverso alcuni sprint davvero folli. Le lezioni di solito durano tra 40 e 55 minuti e sono allestiti con playlist ispiratrici, motivazionali e super divertenti.
Consigliato anche in molte occasioni perdere pesoÈ un esercizio che si adatta alle esigenze e alle qualità di ogni persona. Sì, è vero che può andare bene per tutti, ma gli inizi sono duri, tanto più se siamo in cattive condizioni fisiche.
Dove nasce?
Lo spinning non è un'attività come altre con troppa tradizione. Ed è quello ha già più di 25 anni. La modalità è nata negli Stati Uniti, per mano di Jonathan Goldberg (noto in tutto il mondo come Johny G), un ciclista professionista che ha iniziato a cercare alternative per non pedalare tutti i giorni fuori casa.
Tutto è nato dalla sua preparazione per una gara di oltre 3.100 miglia attraverso l'America, dove è stato quasi investito mentre si allenava di notte. Decise di non allenarsi più di notte e creò lo spinning.
Una volta terminata la sua carriera professionale, ha intravisto una grande opportunità nell'offrire la filatura come programma di formazione commerciale e dal 1992 la sua commercializzazione non ha avuto limiti.
muscoli lavorati
Lo spinning è un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Principalmente, questi sono i muscoli che lavorano quando si va in bicicletta:
- Addome. Usiamo il nucleo per stabilizzare il corpo durante la lezione, il che aiuta con l'equilibrio generale, soprattutto quando si è in piedi.
- Parte superiore del corpo. Useremo la parte superiore del corpo per sostenerci sulla bicicletta. Alcune classi incorporano esercizi per la parte superiore del corpo con pesi liberi o bande di resistenza.
- Lombare. Manterremo una colonna vertebrale forte e stabile durante tutta la lezione, che aiuterà a rafforzare e tonificare i muscoli della schiena.
- Natiche. Sentiremo come lavorano i glutei ad ogni pompaggio, specialmente quando ci alziamo dalla sella, facciamo una pendenza o aumentiamo la resistenza.
- Quadricipiti. I quadricipiti saranno i principali muscoli che verranno utilizzati durante la pedalata e le salite, che ci permetteranno di avere gambe forti e toniche.
- muscoli posteriori della coscia Il ciclismo aiuta a rafforzare e allentare i muscoli posteriori della coscia, che sollevano il pedale ad ogni ciclo e stabilizzano le articolazioni.
- Gemelli. Lavoreremo i polpacci ad ogni pedalata, il che aiuta a proteggere caviglie e piedi mentre si pedala e durante le attività quotidiane.
benefici
Le lezioni di spin sono notevolmente impegnative, il che significa che è probabile che vedremo rapidamente i risultati. Per raccogliere tutti i benefici, dovremo impegnarci a frequentare da tre a sei lezioni a settimana per un totale di 150 minuti.
Adatto a tutti
Lo spinning è una di quelle cose che ti intimidiscono se non l'hai mai fatto prima. Ma fintanto che hai accesso a una palestra, puoi frequentare corsi che vanno dal principiante all'esperto, ognuno dei quali aiuta a sviluppare i principali muscoli utilizzati per il ciclismo e il tuo sistema cardiovascolare.
Oggi ci sono cyclette da casa che trasmettono le lezioni direttamente nel tuo salotto, come Peloton, NordicTrack o Technogym. Le lezioni per principianti di Peloton, ad esempio, insegnano ai partecipanti la forma e la tecnica adeguate, sebbene la maggior parte dei centri e degli istruttori offra una varietà di opzioni per soddisfare le tue esigenze o il tuo livello di esperienza.
E se hai già abbastanza resistenza per scalare le pendenze e pedalare molto all'aperto, sei molto più pronto per conquistare una lezione di spin.
È un'esperienza unica
Inutile dire che andare a un corso di ciclismo indoor non è la stessa cosa che andare all'aperto. Sebbene tu possa sperimentare terreni simili (pendenze e terreno pianeggiante), le lezioni possono sembrare più una festa che un allenamento. A seconda dell'istruttore, troverai musica di decenni diversi, dal rock classico all'EDM, e useranno l'interval training, il tabata o l'allenamento della frequenza cardiaca, quindi è comunque un ottimo allenamento.
Molte volte quando guidi fuori, sei solo tu e la voce nella tua testa. Può essere una buona cosa quando vuoi fuggire nella natura e liberare la mente, ma può essere una brutta cosa quando la voce ti dice di tornare a casa. Essere in una classe cambia le cose, soprattutto quando hai la motivazione di un istruttore che ti incoraggia.
migliora la socialità
Quando fai un corso di ciclismo indoor, tutti, dall'istruttore agli altri partecipanti, sono lì per incoraggiarti e supportarti.
Può essere davvero complicato essere soli sulla tua bici, faticando a finire un giro particolarmente impegnativo. A volte il tuo primo istinto è quello di arrendersi. Ma quando ci sono altre persone intorno a te, ti viene voglia di andare avanti e dimostrare che puoi finire ciò che hai iniziato. Questo è esattamente ciò che accade nelle lezioni di gruppo.
Funziona tutto il corpo
Una lezione di spinning non solo giova ai tuoi muscoli, dalle gambe al busto, ma è anche un ottimo allenamento cardio a basso impatto, migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza, migliora l'umore e previene problemi cronici come ipertensione, malattie cardiache, ictus , e il diabete.
Grazie a questo intenso esercizio cardiovascolare, brucerai anche un gran numero di calorie. La media può essere di circa 400-600 calorie per classe, anche se ci sono ciclisti che possono bruciare molto di più se mettono più resistenza e intensità nell'allenamento.
opzione di allenamento rapido
Guidare all'aperto può richiedere un paio d'ore in totale e la maggior parte delle persone non ha quel tempo durante la settimana. Quindi seguire un corso di ciclismo indoor è un'ottima opzione quando il tuo programma è pieno e hai solo un'ora o meno per allenarti.
Ma non preoccuparti: allenarti in un lasso di tempo più breve non significa che non otterrai gli stessi benefici di un allenamento più lungo.
Calorie bruciate
Le lezioni di spinning sono un ottimo modo per bruciare calorie. A seconda della difficoltà e della durata della lezione, possiamo bruciare Da 400 a 600 calorie per lezione. Dovremo frequentare le lezioni da tre a sei volte a settimana per vedere i risultati della perdita di peso.
Lo spinning e l'allenamento della forza sono sufficienti per avere un effetto positivo sulla resistenza e sulla forza senza cambiare le abitudini alimentari. Tuttavia, è una buona idea seguire una dieta sana che includa molti carboidrati e proteine.
È a basso impatto
Il ciclismo indoor è un esercizio a basso impatto. È perfetto per le persone che tornano da un infortunio, perché i fianchi, le ginocchia e le caviglie non subiranno colpi. Questo lo rende un'ottima opzione per coloro che non sono ancora disponibili al 100% dopo essere stati infortunati o per gli anziani che cercano un modo per rimanere attivi senza stressare ulteriormente le articolazioni.
Il treno inferiore è rafforzato
Sono in molti a ritenere che la parte più difficile da allenare siano solitamente le gambe e i glutei, e in molte occasioni trovare dei sostituti per il sollevamento pesi è una grande gioia. Per questo lo spinning non sarà solo un'altra attività cardio, ma a seconda della configurazione della bicicletta che utilizzerai, potrai pedalare forte e svolgere l'intera ora, guadagnando forza in un'attività più vivace e meno faticosa mentalmente.
Con questo non incoraggiamo a sostituire completamente le routine in palestra che di solito abbiamo, infatti, Non è consigliabile fare solo spinning, ma la cosa corretta è integrare con altri esercizi in cui iniziamo anche la parte superiore del corpo e ci alterniamo.
Puoi essere il tuo allenatore
È vero che girare senza un monitor che indichi cosa fare e dica quando scendere dalla bici e quando no, diventa più monotono, ma allo stesso tempo riusciamo a controllarci ancor più che in altre attività, poiché nessuno conosce il nostro corpo e il nostro limite più di noi stessi.
Con l'avanzare delle sessioni, possiamo osare aumentare l'intensità dei pedali, oppure in un giorno in cui siamo più stanchi, fare un allenamento più leggero e compensarlo con un altro giorno in cui abbiamo più energia. È la cosa buona dello spinning ed è che ognuno decide fino a che punto arriva in quell'allenamento.
facile da adattare
Sulle strade, non puoi scendere da un pendio di montagna se non sei disposto a risalirlo quel giorno. Ma il bello di una lezione di spin è che puoi personalizzarla in base alle tue esigenze.
L'istruttore è lì per guidarti, ma puoi sempre modificare la formazione. Ad esempio, non devi stare in cima alla bici durante la parte dell'allenamento che ti dice se ti senti più sicuro su un terreno solido. Può anche rallentare se necessario, non devi preoccuparti che qualcuno arrivi dietro di te e ti trascini giù. E se la lezione ti motiva a spingerti ancora più forte, forse prova a competere con il tuo partner della porta accanto. Tutti in classe sono lì per allenarsi al meglio delle proprie capacità, mentre si godono le vibrazioni edificanti del gruppo.
Possibili rischi
Devi stare attento a non farlo sforzati troppo, soprattutto all'inizio. Sebbene possiamo cercare di stare al passo con le lezioni, dobbiamo anche ascoltare il corpo. Questo è particolarmente importante se abbiamo infortuni o problemi medici che potrebbero interferire con il ciclismo. Adottare un approccio moderato è il modo migliore per stare al sicuro ed evitare lesioni. È normale sentirsi particolarmente stanco e dolorante dopo le prime lezioni, ma è possibile scoprire che possiamo sopportare periodi di ciclismo più lunghi e più intensi.
faremo in modo bere molta acqua prima di ogni sessione di spinning. Bere acqua nei giorni prima e dopo ci aiuta a rimanere idratati.
Se abbiamo un lavoro d'ufficio e trascorriamo molto tempo seduti, saremo sicuri di bilanciare le lezioni di ciclismo indoor con altre attività, come stretching, allenamento di forza e resistenza ed esercizi che muovono il corpo attraverso una gamma completa di movimenti. .
Differenze con l'indoor cycle
È raro che i due mondi dell'indoor cycling si scontrino: l'indoor cycling e lo spinning. Spinning è in realtà un marchio registrato di prodotti e programmi di formazione. Può anche essere descritto come allenamenti di ciclismo indoor di gruppo, tipicamente eseguiti in una grande palestra. Tuttavia, il ciclismo indoor è un termine più generale che si riferisce alla guida di una cyclette indoor.
Entrambi si concentrano sia sul mondo virtuale che su quello reale. In una classe indoor possiamo connetterci alle applicazioni ed esplorare migliaia di percorsi, mondi e allenamenti diversi comodamente da casa nostra. Invece, le lezioni di spin enfatizzano gli aspetti del mondo reale della comunità e del ciclismo. L'istruttore ci guiderà attraverso tutti gli intervalli. Il monitor facciale È la più grande differenza tra il ciclismo indoor e lo spinning.
Il ciclismo indoor è spesso la preferenza di coloro che pedalano nel mondo reale, così come dei corridori virtuali e forse anche degli introversi. Non avremo bisogno di fare alcuna interazione sociale e avremo accesso a a allenamento più duro e meglio strutturatoo rispetto a Spinning. Il ciclismo indoor riguarda principalmente la potenza, qualcosa che non troverai sulla maggior parte delle bici Spin.
Un altro aspetto sottovalutato del ciclismo indoor è che il bicicletta su misura per noi. Nelle lezioni di spin tradizionali, avremo una bicicletta generica utilizzata da molte altre persone (le puliscono tra una lezione e l'altra, ovviamente). Le biciclette sono disponibili in diverse dimensioni, ma sono anche limitate nella loro gamma di vestibilità. Nel ciclismo indoor, saremo in grado di guidare la nostra bicicletta, completa di manubrio, sella, portata e posizione esatte che desideriamo.