Ci sono due tipi di persone: quelle che sudano molto non appena iniziano ad allenarsi o quelle che non sudano molto durante l'allenamento. Quando ti alleni in gruppo ti rendi conto di quanto siano diverse le persone. Nel mio caso sudo dal primo minuto del riscaldamento, mentre i miei compagni mi guardano in modo strano. Non importa se stai facendo la stessa routine dei tuoi amici, ogni persona suda in modo diverso. Ed è qui che sorge il dubbio: se sudo di più, lavoro di più? Perché ci sono lezioni al coperto in cui si suda molto e all'aperto non cade una goccia?
Molte persone hanno collegato il sudore al consumo di calorie per decenni, ma questo può davvero determinare quanto sei stato bravo ad allenarti? Sudare litri durante l'esercizio significa che stai facendo un buon allenamento (significa che hai bruciato molti grassi e/o calorie), giusto? Il sudore è fondamentalmente un segno di sforzo, quindi è facile presumere che più sia uguale a un allenamento più intenso.
Cos'è in realtà il sudore?
Le minuscole goccioline che emergono dal tuo corpo sono il modo in cui il tuo corpo mantiene una normale temperatura corporea quando i tuoi muscoli si mettono al lavoro. Le nostre ghiandole sudoripare producono una secrezione ricca di acqua sulla superficie della nostra pelle. Quando il sudore evapora dalla pelle, il risultato è un effetto di raffreddamento naturale, che a sua volta aiuta a prevenire che la temperatura interna diventi troppo alta.
Tuttavia, è vero che alcune persone sembrano essere molto più sudate di altre. Non tutti sudano la stessa quantità facendo la stessa attività, e il tuo livello di forma fisica gioca un ruolo importante: Più sei in forma, più efficiente sarà il tuo corpo nella regolazione della temperatura. Ma ci sono altri fattori in gioco. Ad esempio, gli uomini normalmente sudano più delle donne e le persone in sovrappeso tendono a sudare più delle persone di peso normale.
Eppure, è del tutto possibile che due persone dello stesso sesso, taglia e livello di forma fisica sudano in modo diverso. Il genetica ha anche un ruolo importante nella sudorazione, quindi una persona che suda di più potrebbe essere perché ha più ghiandole sudoripare.
Inoltre, la risposta fisiologica del sistema nervoso termoregolatore delle persone è intrinsecamente e reagisce in modo diverso alla temperatura e all'esercizio. Cioè, il modo in cui il tuo corpo gestisce i cambiamenti di temperatura potrebbe essere diverso da quello di qualcun altro.
Inoltre, l' fattori esterni Possono anche influenzare Il consumo di alcol o caffeina prima di un allenamento può farti sudare di più. Anche i capi più pesanti o realizzati con materiali sintetici (come il poliestere) trattengono più calore e producono più traspirazione rispetto a quelli più leggeri o realizzati con fibre naturali (come cotone o lana).
E per quanto riguarda le calorie?
Se sudo molto posso perdere peso più velocemente? Un allenamento più intenso brucerà più calorie di uno meno intenso, è logico. Ma devi ricordare che una forte sudorazione non è necessariamente un'indicazione che ti alleni molto. Ad esempio, una classe di Yoga caldo, in cui la temperatura è molto alta, sarà normale che tu finisca completamente fradicio a causa dell'umidità e del caldo. Ma l'attività è regolare e di bassa intensità.
Inoltre, solo perché hai sudato molto non significa che hai bruciato molti grassi. La maggior parte è acqua che recupererai idratandoti.
Quindi di chi dovresti fidarti?
Molte variabili dipendono da quanto sei sudato o asciutto. Così dolce a getto Non significa necessariamente che stai facendo un allenamento straordinario; proprio come non sudare molto non significa nemmeno che stai facendo un allenamento facile. Sì, le gocce di sudore sono un indicatore che i tuoi muscoli sono attivi e stanno generando abbastanza calore da far aumentare la tua temperatura interna. Ma sudare di più non sempre è correlato a lavorare di più.
En uno studio presso l'Università del Wisconsin-LaCrosse, gli scienziati hanno fatto partecipare persone sane e in forma a una lezione di yoga per un'ora in una stanza a 21 gradi Fahrenheit. Il giorno successivo, i volontari sono tornati alla lezione di yoga, ma questa volta la temperatura della stanza è salita a 33ºC. Non sorprende che le persone sudassero molto di più e riferissero di sentirsi come se stessero lavorando di più quando la stanza era più calda.
Tuttavia, le frequenze cardiache erano le stesse in entrambe le classi, quindi i corpi non lavoravano di più nella classe più calda.
Questo lo dimostra il tasso di sudorazione non determina la qualità dell'allenamento. Potresti sudare molto e non aver bruciato molte calorie o grassi; oppure potresti essere secco e aver bruciato troppe calorie o grassi. Il tuo livello di forma fisica, la genetica, l'assunzione di alcol o caffeina, l'ambiente e i vestiti che indossi giocano tutti un ruolo in quanto sudi durante l'esercizio.