Nel corso degli anni, i muscoli di tutto il nostro corpo iniziano ad atrofizzarsi se non ci esercitiamo. Gli squat sono un esercizio che molte persone odiano, ma rafforzano principalmente l'intera parte inferiore del corpo ad alta intensità. Lo stile di vita sedentario ci fa adottare posture scorrette, compare il mal di schiena e passiamo molte ore seduti davanti al computer. È vero che la nostra quotidianità è molto stressante ed estenuante, ma non tanto fisicamente.
Vorrei evidenziare alcuni motivi per cui gli squat sono essenziali nella nostra routine di allenamento. Sei pronto?
corretta posizione del corpo
I muscoli che tengono dritta la colonna vertebrale possono essere rafforzati aggiungendo abbastanza peso alla schiena in modo che i muscoli erettori si rafforzino naturalmente. Molti di coloro che vanno in palestra si stancano di fare presse e flessioni, pensando che siano gli esercizi più adatti per migliorare la postura del corpo, ma non è vero. Questi esercizi aumentano il volume muscolare, ma possono favorire uno squilibrio muscolare.
Potenzia l'ormone della crescita
In qualsiasi esercizio, più peso (progressivo) assumiamo, i muscoli esercitano un piccolo sovraffaticamento che provoca danni che devono essere riparati. Questo fa sì che le ghiandole pituitarie rilascino ormoni della crescita per riparare i muscoli. In realtà, questi ormoni non solo "guariscono" le fibre muscolari, ma stimolano la forza ossea, aumentano l'energia, favoriscono la perdita di grasso, controllano l'umore, ecc.
Ci sono persone che consumano sinteticamente ormoni della crescita, ma gli squat possono essere usati per rilasciarli naturalmente.
Bruciare grasso
C'è una sopravvalutazione con gli esercizi cardio, poiché si è sempre creduto che fossero perfetti per bruciare i grassi. In realtà, bruci i grassi solo per un massimo di due ore dopo aver completato gli allenamenti. Quando eseguiamo squat con i pesi, aumenteremo il numero di ore in cui attiviamo il metabolismo.
Più grandi sono i muscoli, più calorie bruciamo. L'esecuzione di routine di allenamento della forza con ripetizioni elevate crea un eccessivo consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), che aumenta il metabolismo dopo l'allenamento. Se vuoi costruire o mantenere i muscoli mentre perdi peso, gli squat fanno per te.
Combattono l'invecchiamento
Gli squat promuovono la produzione di collagene, quindi si ottengono muscoli più tonici. Un ulteriore vantaggio è che aumentando la nostra velocità e il flusso sanguigno, vengono fornite più sostanze nutritive alle cellule della pelle e si riducono i segni tipici dell'invecchiamento.
Anche se l'"anti-età" è quello che attira maggiormente l'attenzione, la funzione principale del collagene è quella di mantenere i tendini, la pelle e la cartilagine in buone condizioni.
Lavorano gli squilibri corporei
Il nostro corpo è una catena: le ossa sono tenute insieme dai legamenti e i legamenti attaccano i muscoli alle ossa. A meno che tu non abbia muscoli forti in grado di tenere le ossa in posizione, si muoveranno e causeranno dolore. Gli squat sono un esercizio simmetrico perfetto, che costruisce abbastanza forza muscolare e legamentosa per eliminare il dolore.
Alcune persone preferiscono assumere farmaci o andare da un chiropratico per spaccarsi le ossa e alleviare temporaneamente i sintomi. Ma sai che dopo qualche giorno il dolore ritorna. Questo perché ancora non crei l'infrastruttura necessaria per mantenere le ossa in posizione in modo naturale. Vai per gli squat!
Rafforzano le ginocchia
Gli squat aumentano la forza del vasto mediale e del quadricipite, responsabili della stabilizzazione e della protezione del ginocchio. Smetti di credere al mito secondo cui gli squat fanno male alle ginocchia. Sono infatti ideali per proteggerli e rafforzarli. Se hai una lesione cronica o una degenerazione alle ginocchia, devi assimilare che il dolore aumenterà con il passare degli anni. A meno che tu non decida di rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione.
Con il passare dei mesi, noterai che le tue ginocchia sono più stabili e che fare squat ti proteggerà da qualsiasi infortunio futuro.
Aumentare la flessibilità
Gli squat aumentano la flessibilità di fianchi, gabbia toracica, spalle, ginocchia e caviglie. Le articolazioni flessibili richiedono meno energia per muoversi attraverso una maggiore gamma di movimento, riducendo così il rischio di lesioni e aumentando le prestazioni fisiche.