L'essere umano cerca sempre di risolvere i propri problemi nel modo più semplice e, soprattutto, facendo il minimo sforzo possibile. Siamo stanchi di dire che il diete miracolose Non funzionano per una sana perdita di peso e il mantenimento a lungo termine, ma c'è chi si affida a metodi di allenamento che pretendono di bruciare calorie con sessioni di 5 minuti. Questo è il caso di Metodo Sakuma, in cui il suo creatore si vanta di poter perdere peso in cinque minuti e senza fare grandi sforzi. Lavori? Stiamo perdendo ore di allenamento in palestra?
Cos'è il metodo Sakuma?
Kenichi Sakuma è un guru del fitness in Giappone, molto conosciuto grazie al suo libro il metodo Sakuma. Con più di due milioni di copie vendute, continua a scommettere su un tipo di allenamento molto breve, in cui puoi raggiungere il tuo obiettivo il prima possibile e modellare il tuo corpo in sole due settimane. Il tasto? Il formazione di base.
È vero che il core (addome, schiena e muscoli stabilizzatori) è importante per godere di una buona salute fisica e, soprattutto, di una buona postura del corpo. La maggior parte di noi adotta posture scorrette nella nostra vita quotidiana, che ci fanno perdere la forza muscolare e aumentano il rischio di lesioni. Come dice Sakuma nel suo libro, il suo metodo consiste nel correggere le abitudini posturali del corpo che impediscono la perdita di grasso. Cioè, diverso correzioni posturali in soli cinque esercizi, un minuto ciascuno. Durante le prime due settimane, consiglia di eseguire questi esercizi tutti i giorni e dopo la terza settimana, intervallandoli con giorni di riposo (eseguindoli solo 3 giorni a settimana).
Tuttavia, per quanto insista sul fatto che questo metodo sia perfetto per migliorare il fisico e il metabolismo basale, ti assicuriamo che non può essere l'equivalente di un esercizio, come la corsa o il CrossFit. Né ti farà perdere peso, né modellerà la tua figura.
Questi sono gli esercizi che lo compongono
La maggior parte di loro ti sembrerà familiare se di solito frequenti lezioni di yoga o pilates. Il prima Consiste nello sdraiarsi a pancia in giù, con le mani giunte dietro la nuca, il mento abbassato e il petto leggermente sospeso. Da quella posizione si effettuano due movimenti: premere le gambe l'una contro l'altra e mantenere la posizione per 10 secondi; e incrocia le gambe all'altezza delle caviglie ed esegui una piccola flessione che solleva le gambe e il busto come se una corda tirasse dal soffitto. Raccomanda di fare l'esercizio per tre volte e di non riposare tra le ripetizioni.
El secondo esercizio lo faremo anche sdraiati. Cercheremo di lavorare i glutei, piegando le ginocchia a 90º e incrociando le caviglie. Le gambe devono essere aperte e, da questa posizione, stringere i glutei e sollevare le gambe senza ridurre il grado di flessione.
Se guardi l'immagine precedente, ha anche una versione da fare al lavoro e che, secondo il suo creatore, ti lascerà con un vitino di vespa. Anche se si vuole credere che tutti questi movimenti possano prevenire l'effetto rimbalzo delle diete o ridurre le calorie dopo un pasto pesante: non è vero.
Il libro menziona i cambiamenti nel alimentación, come mangiare molte proteine durante il giorno per mantenerci sazi e fare colazione entro mezz'ora dall'alzarsi in piedi. La cosa che colpisce di questo pensiero è che lo sottolinea con un'affermazione folle, che dice che «Saltare la colazione è una delle routine che seguono i lottatori di sumo per aumentare di peso.«.
Se credevi fermamente nel Metodo Sakuma, o hai qualcuno che te lo ha consigliato, ci dispiace deluderti. Non ci sono miracoli che ti faranno avere una figura 10 o ti faranno sentire più sano. Per perdere grasso, vai da un nutrizionista e fatti lavorare da un personal trainer. Essere sani è uno stile di vita, non un processo temporaneo.