Qualche tempo fa ne abbiamo parlato cos'era il training occlusivo e come doveva essere eseguito in modo sicuro. L'occlusione è solo un modo per definire quando un condotto viene bloccato. Il suo utilizzo sulle vie aeree e su altri organi dovrebbe essere evitato durante l'allenamento, ma l'occlusione venosa può essere di aiuto ergogenico.
Molti studi parlano della restrizione del flusso sanguigno e dei suoi effetti sull'ipertrofia e sulla forza, ma non è del tutto definito se sia conveniente o meno. In uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research volevo sapere con certezza se il training occlusivo funziona.
Cosa comporta l'occlusione venosa?
L'occlusione di una vena è più semplice di quanto sembri. La sua creazione è data da semplici lacci emostatici e bracciali pressurizzati. La fasciatura stretta comprime (perdona la ridondanza) le vene e un bracciale pressurizzato è qualcosa di simile a quello che usa un medico per controllare la pressione sanguigna.
Ovviamente, la quantità di pressione utilizzato in occlusione è importante. La limitazione della circolazione sanguigna non deve essere così forte da provocare l'occlusione arteriosa, in quanto ciò pregiudicherebbe seriamente i risultati. Le arterie, che sono pressurizzate dal cuore, portano il sangue ossigenato ai muscoli; mentre le vene restituiscono sangue deossigenato dai muscoli. Così è necessaria meno pressione per bloccare le vene che per bloccare le arterie.
Non possiamo allenarci alla stessa intensità
Il risultato del blocco delle vene e non delle arterie è che il sangue si accumula nei muscoli. Ciò significa che quando ci alleniamo con i pesi, miglioriamo la forza e le dimensioni dei muscoli. Sebbene sia vero, anche qualsiasi normale allenamento per la forza produce gli stessi risultati.
La cosa sorprendente è che mentre di solito ci alleniamo normalmente con un'intensità compresa tra il 60% e il 100%, nell'allenamento occlusivo possiamo eseguire solo tra il 20% e il 50%.
La pressione da utilizzare dipende dalla taglia della persona, ma quando usiamo l'occlusione, qualsiasi stimolo può produrre un aumento di taglia e forza. Sembra anche essere efficace anche sui muscoli su entrambi i lati del dispositivo di occlusione. Significa che se avvolgiamo un laccio emostatico attorno al tuo braccio vicino all'ascella e facciamo una panca, anche i tuoi tricipiti e pettorali possono trarne beneficio.
La verità è che resta da determinare il motivo per cui l'occlusione funziona. Ciò che la scienza assicura è che è abbastanza sicuro, purché lo facciamo consapevolmente.