Anche se questo può sembrare buon senso, dubito che molte persone siano consapevoli del vero motivo per cui è necessario concentrarsi sulla contrazione muscolare lenta quando si eseguono serie di ripetizioni. O forse ti sei sempre chiesto perché e oggi ti mostreremo la risposta.
I nostri muscoli si contraggono a causa di molte diverse reazioni biologiche e chimiche, che avvengono tutte in un paio di millisecondi. Ciò consente la formazione di ponti trasversali actina e miosina (due tipi di proteine) che aumentano quando i muscoli si contraggono. Minore è la quantità di peso che spostiamo in allenamento (senza raggiungere il Fallo), maggiore è la velocità di contrazione, consentendo la formazione di un piccolo numero di ponti trasversali actina-miosina.
Poiché la nostra espressione di forza è direttamente proporzionale al numero di ponti incrociati formati, avere meno ponti incrociati actina-miosina formati significa che viene generata meno forza.
D'altra parte, più pesante è il carico, più lenta è la velocità di contrazione, consentendo la formazione di più ponti trasversali actina-miosina. Ancora una volta, la forza erogata è direttamente proporzionale al numero di ponti trasversali formati, ciò significa che anche la produzione di forza sarà maggiore.
Concentriamoci sul principio forza-velocità
All'aumentare della velocità di accorciamento delle fibre muscolari (contrazione rapida), la forza prodotta diminuisce (e viceversa). Le fibre muscolari esercitano forze elevate se accorciate lentamente, ma forze basse se accorciate rapidamente. Questo è perché un lento tasso di accorciamento consente la formazione simultanea di molti ponti trasversali actina-miosinae i ponti incrociati actina-miosina sono ciò che consente a ciascuna fibra muscolare di produrre forza.
Al contrario, velocità elevate di accorciamento causano la rottura dei ponti trasversali actina-miosina all'interno delle fibre muscolari a una velocità maggiore, portando alla formazione di un minor numero di ponti trasversali simultanei in qualsiasi momento. Quindi, se vuoi aumentare la tua forza, è essenziale che ti concentri sull'esecuzione di una contrazione muscolare lenta.