La formazione e il rafforzamento del nucleo ha integrato il tavole addominali o plank come uno degli esercizi fondamentali, sopra i crunch. Ci sono persone che soffrono di problemi alla cervicale e fare i classici addominali non giova alla loro patologia, invece i plank sono perfetti perché richiedono solo il mantenimento dell'equilibrio per un certo tempo. Sapete quanto tempo dobbiamo aspettare per vedere i risultati? Dobbiamo prefiggerci un obiettivo di 2 minuti di fila? Risolviamo i tuoi dubbi di seguito.
guarda la tua postura
Prima di determinare il momento ideale per notare i risultati della tua pratica, hai la postura corretta? La cosa migliore è guardarsi allo specchio per correggerci o farsi aiutare da una persona. Le braccia e le gambe devono essere solide, potendo sostenerle a diverse angolazioni per creare più o meno stabilità. Certo, dobbiamo tenere la schiena in linea retta (senza inarcarla), senza alzare troppo il sedere o abbassare il bacino. Una cattiva postura può creare lesioni nella zona lombare.
Qual è la durata ideale?
In questo articolo su come allenare il core senza scricchiolii, vi abbiamo detto che per avere un buon sviluppo muscolare è necessario eseguire brevi ripetizioni. I nostri muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare correttamente, l'ideale sarebbe fare ripetizioni di 10 secondi con 3 secondi di riposo.
È vero che possiamo anche alternarlo a serie più lunghe per metterci alla prova e notare la nostra evoluzione. Sicuramente inizi a durare 20-30 secondi (e poco), ma col tempo puoi arrivare a più di un minuto senza problemi.
Aggiungili al tuo riscaldamento
Nella mia esperienza, il modo migliore per notare i risultati è includi esercizi di base in tutti i tuoi allenamenti. Evita di dedicare esclusivamente un giorno all'allenamento dell'addome e il resto della settimana nemmeno toccandolo. Il nostro nucleo è probabilmente l'area più forte e principale per mantenerci. Se non lo rafforziamo, soffriremo più spesso di mal di schiena e sarà difficile per noi ridurre il grasso corporeo.
Una soluzione in modo da non dimenticare di farli è Includili nel tuo riscaldamento. Non è un esercizio che ti lascia esausto per allenarti all'intensità di cui hai bisogno e anche preparerai il tuo addome per i movimenti che ti aspettano nella routine. Sarebbe sufficiente eseguire 6 ripetizioni da 20 secondi ciascuna, in 2-3 giri.
Il giorno in cui vuoi concentrarti maggiormente sull'allenamento dell'addome, aggiungi altri tipi di esercizi oltre alle piastre addominali.
Compité contigo mismo
Di tanto in tanto, fai delle piccole valutazioni in modo da notare il tuo miglioramento. Non solo ti alleni per qualche obiettivo fisico, ma lo fai anche per migliorare le tue capacità. Cronometra quanti secondi puoi durare al massimo e competi con il tuo io dal futuro.