Stai trattando il tuo allenamento complementare come i carnivori trattano le verdure? Cioè, come ultima opzione per migliorare. Le persone che eseguono i movimenti senza intenzione o concentrazione, è come se mangiassero verdure morbide e troppo cotte.
Se eseguito correttamente, deliberatamente e calcolatamente, l'allenamento supplementare non sembrerà la parte facile alla fine di ogni allenamento. In effetti, è qui che verranno realizzati molti dei tuoi guadagni e migliorerai i punti deboli.
Cos'è la formazione complementare?
Prima di continuare, è interessante approfondire questo tipo di lavoro.
Questo allenamento consiste nel fare ciò che essenzialmente integra l'altro lavoro di forza e abilità nella tua normale routine. È lì per aiutarti a migliorare i guadagni che stai già ottenendo dai principali sollevamenti che esegui, come lo squat, lo stacco e la stampa. Il lavoro accessorio può includere anche esercizi di riabilitazione per aiutare a correggere eventuali punti deboli nei tuoi schemi di movimento o eliminarli squilibri muscolari.
Esercizi che possono essere riconosciuti come lavoro accessorio sono movimenti come ponti glutei, estensioni della schiena, flessioni o anche formazione alla mobilità. Spesso questi movimenti sembrano facili, ma se stai creando molto stress sul tuo corpo quando esegui un ponte gluteo o un deadlift, non importa quanto tu sia in forma o forte.
Se riesci a metterti in relazione con uno qualsiasi dei seguenti punti, probabilmente ti manca il punto dell'allenamento supplementare.
Valuta come sta andando il tuo allenamento
Poniti le seguenti domande:
- «Questo ritmo è molto lento. Non ho tempo per quello. Lo farò un po' più velocemente per superarli«. Se hai avuto un'idea del genere, probabilmente non otterrai i benefici di questo tipo di allenamento.
- «Questo non è difficile. Perché lo sto facendo? Quali muscoli dovrei sentire?«. Se ti sei sentito così durante l'allenamento, concentrati sullo sviluppo di quanta più tensione possibile nel tuo corpo mentre esegui gli esercizi. In altre parole, prova a fare di più.
- Fai lavori accessori mentre passi il tempo su instagram. Se riesci ad allenarti in modo informale attraverso il lavoro secondario mentre pubblichi sui social media o ti metti al passo, è probabile che tu non ti stia impegnando abbastanza e che sicuramente manchi dell'intento deliberato che stiamo cercando. Allo stesso modo, se questo è il momento in cui socializzi e raggiungi i tuoi amici, sicuramente qualcosa non va.
- «Perché le persone impiegano così tanto tempo?«. Se sei sempre il primo a finire, ripensa a come ti avvicini alle cose facili alla fine del tuo allenamento.
- Hai fatto un sacco di lavoro supplementare per i tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia, ma... non si è tradotto in maggiore forza nel tuo squat o deadlift. Se il lavoro accessorio non si traduce in guadagni altrove, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua formazione accessoria o ottenere aiuto e capire dove ti manca il segno.
- lo salti completamente e decidi di fare 100 burpees in una volta sola. Se pensi di aver sempre bisogno di più volume e non lasci la palestra finché non ti senti come se fossi stato investito da un autobus, non stai migliorando così velocemente come pensi che dovresti, qualcosa non va e probabilmente hanno bisogno di meno burpees e più lavoro accessorio.