Una delle domande più ambite nel mondo del fitness è sapere quali sono gli esercizi per dimagrire nelle gambe. Alcuni consigliano di eseguire movimenti che coinvolgono maggiormente la parte inferiore del corpo, come squat, affondi o esercizi aerobici (corsa o spinning). Ma funziona veramente? Risolviamo i tuoi dubbi in modo che tu possa iniziare a ridurre il volume e il grasso delle tue gambe il prima possibile.
Squat e affondi non riducono il grasso sulle cosce
Quando lavoriamo la parte inferiore del corpo con esercizi di forza o con il nostro stesso peso, aumenteremo il volume dei nostri muscoli, ma non ridurremo il grasso localizzato. Come già sai, non puoi scegliere il grasso che vuoi perdere, quindi se vuoi avere meno grasso, dovrai creare un deficit calorico.
Entrambi gli esercizi, gli squat e gli affondi, attivano i glutei, i quadricipiti e i polpacci in proporzione maggiore. Si assomigliano molto, ma gli squat vengono eseguiti con entrambe le gambe contemporaneamente, mentre gli affondi funzionano separatamente.
Secondo l'American Council on Exercise, non puoi ridurre in modo specifico il grasso sulle cosce e gli esercizi ne aumenteranno il volume, da allora evitare che i muscoli si atrofizzino. Quindi questi movimenti non influenzano il tessuto adiposo delle gambe.
Questo non vuol dire che non sia vantaggioso eseguire l'allenamento della forza, perché in realtà è assolutamente essenziale. Sia gli squat che gli affondi ti aiuteranno a sviluppare la forza, oltre a tonificare la parte inferiore del corpo e sentirti più funzionale nella tua giornata.
Quindi, come posso ridurre le dimensioni delle mie cosce?
Non ci sono esercizi specifici per la perdita delle gambe, poiché è necessario perdere grasso con una riduzione delle calorie totali giornaliere. Cioè, devi consumare più calorie di quelle che consumi. Introduci l'attività fisica nella tua giornata e mantieni una dieta sana.
È anche importante che tu non cada nell'errore di fare solo allenamento cardio, perché finirai per consumare i tuoi muscoli. Inoltre, con gli esercizi di forza brucerai più calorie e grassi con la crescita muscolare.
A poco a poco vedrai come si riduce il grasso corporeo e noterai i benefici dell'allenamento della forza.