TRX è un materiale eccellente per allenare tutto il corpo con il proprio peso. La verità è che, sebbene sia presente nella maggior parte delle palestre, pochissimi sanno come usarlo correttamente. Oggi ti racconteremo i 6 peccati capitali di qualsiasi principiante (e dilettante) che ti riveleranno che hai ancora molto da imparare.
6 errori comuni durante l'allenamento con TRX
Non lasciare che le cinghie sfreghino contro la tua pelle.
Nei movimenti di pressione (come le flessioni o le aperture del torace) è normale che le cinghie sfreghino costantemente contro le braccia. Per evitare che ciò accada, alza le mani un po' più in alto per separare leggermente le cinghie dalla pelle. Puoi anche ruotare leggermente le mani verso l'esterno.
In questo modo continueranno a stare in una posizione ideale, vicine al corpo, ma senza toccarsi.
Evita di perdere l'allineamento della colonna vertebrale
È importante che la schiena non si inarchi, soprattutto nella parte bassa della schiena, quando si eseguono esercizi in cui il corpo è su una tavola. Cerca di avere sempre un buon allineamento e un perfetto controllo del tuo addome per eseguire correttamente gli esercizi. Dovrai attivare la catena posteriore per muoverti in blocco.
Se è troppo difficile per te, è possibile che tu abbia un'inclinazione maggiore di quella che sei in grado di gestire. Torna indietro un po' in modo da non essere così parallelo al suolo.
Le corde devono essere sempre tese
In alcuni esercizi, come il canottaggio, potresti aver notato un po' di allentamento della corda alla fine della bracciata. Cerca sempre un punto di tensione e controlla il movimento. Se ti alzi troppo, per perdere la tensione, non ti allenerai correttamente.
TRX non è una carrucola
Le tue corde si sono mosse nell'intoppo mentre ti allenavi? Se hai fatto un esercizio con la corda sinistra più lunga della destra, è perché non stavi esercitando la stessa pressione su entrambe. Bisogna evitare movimenti oscillatori che diseguano il movimento. Inoltre, quell'attrito può finire per accorciare la vita del nostro TRX.
Avere sempre la stessa misura su entrambi i lati e, se devi apportare delle modifiche, non farlo caricandoci sopra del peso.
Non iniziare l'esercizio finché non sei ben posizionato
Qualsiasi cambiamento tu voglia fare, una volta iniziato l'esercizio, richiede sempre più tempo ed è più difficile da sopportare. Assicurati di avere il TRX nella giusta posizione e di essere posizionato perfettamente.
Non fermarti durante l'esercizio
Un errore di base del principiante è iniziare un esercizio e smettere perché non riesci a tenere il passo. Il vantaggio dell'allenamento con TRX è che tutti gli esercizi possono essere adattati a qualsiasi livello, aiutandoti dall'inclinazione e dal pendolo. Cerca sempre di terminare il tuo tempo di lavoro, anche se inizi con un'intensità elevata e devi abbassarla quando ti senti affaticato.
È molto semplice, poiché basta fare un passo indietro o in avanti per cambiare l'intensità in modo significativo. Logicamente, se si è arrivati al punto di perdere la propria tecnica, è preferibile fermarsi piuttosto che continuare a eseguire male il movimento e aumentare il rischio di infortunio.