Nessuno nasce sapendo allenarsi, ecco perché molti scelgono di iscriversi in palestra. Chi non si fida che in un centro sportivo sappiano di attività fisica? La verità è che a volte ci danno consigli sbagliati e che dobbiamo saperli interpretare per allenarci in modo intelligente. Occhio! Non ci riferiamo al fatto che sono i monitor a darci indicazioni sconsigliate, molte volte ci affidiamo alle esperienze che ci raccontano la macchina o i compagni di classe.
Ti diciamo alcuni suggerimenti che non sono tutti veri che vogliono farci vedere.
Puoi entrare in qualsiasi classe, qualunque sia il tuo livello
Errore. Non tutti partiamo dalla stessa condizione fisica ed è qualcosa che deve essere preso in considerazione prima di entrare in un'ora di spinning o bodypump. I tuoi istruttori ti incoraggeranno naturalmente a provare le lezioni con l'intenzione di motivarti, ma devi chiedere loro un consiglio per scoprire se sono in forma fisica adeguata.
Striscia in una classe per un'ora e diventa mezzo morto entro 20 minuti. Può causare frustrazione e demotivazione. Inoltre, puoi aumentare il occorrenze di infortuni per voler dare tutto senza avere la necessaria resistenza.
Normalmente, il tuo istruttore ti dirà che puoi entrare in classe, adattarla al tuo ritmo e fermarti quando è necessario.
Più peso sollevi, più i tuoi muscoli cresceranno.
Ci sono due tipi di persone: quelli che evitano di sollevare troppo peso perché pensano che diventeranno Hulk (di solito donne) e quelli che esagerano perché pensano che in quel modo si evolveranno più velocemente.
Quando iniziamo in palestra, il peso che solleviamo è piuttosto basso, ma facciamo tra le 15 e le 20 ripetizioni, aiutando la nostra massa muscolare a crescere velocemente. Se iniziassimo a sollevare molto peso, sarebbe impossibile eseguire così tante ripetizioni e, inoltre, saremmo frustrati.
L'aumento del volume muscolare dipenderà dall'intensità con cui ti alleni e dalla tua dieta.
C'è solo un tipo di esercizio di base
Vi abbiamo già mostrato in più di un'occasione le infinite possibilità che esistono per eseguire squat, sit-up, plank, flessioni, burpees, ecc. È vero che partono tutti da un movimento base, ma le modifiche ti faranno lavorare altre zone del corpo e raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Ad esempio, hai jump squat, isometrici, con un kettlebell, con un affondo laterale, su una gamba sola, con supporto... Quando scopri tutte le varietà che esistono, i classici finiscono per sapere poco.