Gli atleti che si concentrano su un solo tipo di attività tendono ad essere carenti in determinate abilità. È il chiaro esempio di corridori o ciclisti. Questi ultimi rafforzano maggiormente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il cuore; invece, l'anca, i quadricipiti e il core vengono esercitati meno. Per evitare squilibri muscolari, è consigliabile eseguire altri tipi di esercizi che aumentano l'ampiezza di movimento del nostro corpo.
Alcuni ciclisti tendono ad alzare troppo il sedile, e questo provoca una diminuzione del lavoro di base, oltre a un indebolimento dei flessori dell'anca. Più trascuri quei muscoli, maggiore è la possibilità di lesioni che avrai.
Fortunatamente, l'introduzione dell'allenamento della forza e la combinazione con altre attività cardiovascolari possono renderti un atleta più completo. Un'opzione interessante è la macchina ellittica, che si trova in tutte le palestre. Qui ti diciamo i migliori vantaggi che puoi ottenere se sei un ciclista e vuoi utilizzare questa attrezzatura sportiva.
aumenta il tuo equilibrio
Per rimanere stabili sulla bici, l'equilibrio è molto importante. Logicamente intendo quando vai in bici su sentieri o sentieri, in statica non è necessario. Per garantire un allenamento senza oscillazioni, è interessante che tu faccia lavorare il tuo corpo con esercizi che migliorano la stabilità, come l'ellittica.
Se l'hai mai provato, quando sali in sella devi mantenere il core contratto e i fianchi alla stessa altezza, mentre pedali con un movimento uniforme. Inoltre, per lavorare di più sull'equilibrio, puoi evitare di aggrapparti alle maniglie delle braccia. Rimuovendo la stabilizzazione dalle tue braccia, i flessori dell'anca, il core, i glutei e le gambe sono compromessi per mantenerti in posizione verticale.
Se hai paura di andare troppo veloce e di non aggrapparti alle maniglie, ti suggerisco di aggiungere resistenza per andare più piano e perdere la paura di cadere.
Migliora la biomeccanica
L'ellittica simula il movimento che facciamo quando saliamo una scala: appoggi un piede, forzi i quadricipiti e tiri su per salire. Il problema è che ci sono persone che salgono le scale in modo sconsigliato. Alcuni tendono a spingere il busto in avanti, accorciando i flessori dell'anca e esercitando molta pressione sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena. Se vuoi salire le scale correttamente, tieni la schiena dritta, stringi l'addome e tieni i piedi alla larghezza dei fianchi. Questo costringe i flessori dell'anca, il core, i muscoli posteriori della coscia e i glutei a superare ogni passo.
Quindi sull'ellittica devi avere la stessa tecnica. Impara a perfezionare il movimento e ti assicuro che migliorerai la tua biomeccanica e la tua postura. Non solo per il ciclismo, ma per la tua vita quotidiana. Più forti sono il core e i fianchi, più velocemente arriverai ovunque.
Riduce il rischio di lesioni
Passare da una bicicletta a un'ellittica non guarirà magicamente le tue ferite, ma può ridurre il rischio di aumentarle alle ginocchia e alla schiena. Inoltre, l'introduzione di questa macchina aiuterà a rafforzare i muscoli che circondano il core, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Avrai notato che l'ellittica riflette anche il movimento della corsa, quindi vengono lavorati muscoli diversi rispetto al ciclismo e non abbiamo alcun impatto.
Il tuo cervello nota un certo sollievo
L'allenamento incrociato ti consente di concentrarti su qualcosa di diverso dalla bicicletta e dal ciclismo. Durante il tempo in cui sei lontano dalla bici, il tuo cervello noterà un certo riposo psicologico. Molte volte ci costringiamo a fare lo stesso sport per non perdere la forma fisica, ma ci dimentichiamo della saturazione mentale. Per evitarlo, l'ellittica continuerà a far scorrere il tuo sangue e la tua mente ad accettare una nuova sfida.