L'allenamento della forza va ben oltre il sollevamento pesi mentre contiamo fino a dieci. È molto comune allenarsi e non aumentare la forza muscolare, motivo per cui molti sono frustrati e non capiscono cosa stanno facendo di sbagliato. A volte siamo temporaneamente bloccati, ma se continuiamo a eseguire una cattiva routine potremmo perdere tempo per anni.
Dai ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi
Soprattutto, questo consiglio è per le persone che non conoscono l'allenamento della forza. Alcuni hanno l'obiettivo di guadagnare forza, altri di definire, altri di aumentare la massa muscolare... L'errore più comune è quello i nostri muscoli non hanno abbastanza tempo per adattarsi allo stimolo L'esercizio.
Quando iniziamo un piano di allenamento, non abbiamo bisogno di iniziare a sollevare carichi molto pesanti per stimolare i nostri muscoli. Il semplice fatto di fare esercizio fisico sarà sufficiente per "svegliare" il nostro corpo fino a quando non si adatta.
I muscoli, dopo aver ricevuto lo stimolo, attraversano un processo di affaticamento e recupero. Iniziamo la fase di Ipertrofia muscolare, che ci aiuta ad adattarci progressivamente all'esercizio.
Come facciamo a sapere qual è lo stimolo giusto per aumentare la forza?
Varia la tua routine È fondamentale non abituare il proprio corpo agli stessi stimoli. Molti spesso cadono nella tentazione di fare sempre gli stessi esercizifabbricazione poco produttivo l'allenamento lungo termine.
Quando offriamo routine diverse ai muscoli, il nostro corpo è "sorpreso" e lavorerà per adattarsi al cambiamento. Non importa se abbiamo un'incredibile progettazione degli esercizi, se non variamo di volta in volta entreremo in una fase di stagnazione.
Ottieni forza variando questi fattori
Gli allenamenti non possono variare solo nel peso che solleviamo o nel numero di ripetizioni che facciamo in una serie. Variando uno qualsiasi dei seguenti fattori, noterai una grande progressione della forza.
- Volume. Numero di ripetizioni, serie e peso con cui lavori.
- Intensità. Percentuale dello sforzo massimo che applichiamo in ogni routine. Puoi farne diversi moderati durante la settimana e uno ad alta intensità per notare il progressivo aumento della forza.
- Frequenza. Numero di giorni in cui ti alleni nella settimana.
- Durata. Tempo che dedichi al puro e duro allenamento. Non vale il tempo che perdi a passeggiare in palestra o a parlare con i tuoi compagni di squadra.