L'allenamento occlusivo è solitamente un tema ricorrente tra coloro che si allenano per la forza da tempo. Secondo quello che dicono, puoi aumentare la tua massa muscolare più velocemente che se fai un allenamento tradizionale, ma è vero?
Vi diciamo cos'è questo tipo di allenamento, i suoi benefici e i possibili rischi della sua pratica. Se stai per iniziare un allenamento occlusivo, almeno sai cosa stai affrontando, giusto?
come funziona?
Alcuni li conosci anche come Kaatsu o addestramento alla restrizione del sangue, e consiste in un tipo di allenamento che limita il passaggio del sangue al muscolo che stiamo allenando. Occhio! Limitare la circolazione non significa interrompere completamente il flusso sanguigno, ma piuttosto gesercitare una certa pressione con una benda per rallentare il sangue.
Può essere pericoloso se non controlli la vestibilità della benda. L'obiettivo di questo allenamento è mantenere il sangue nel muscolo il più a lungo possibile in modo che abbia effetti positivi sulla crescita muscolare.
Il sangue è responsabile del trasporto di ossigeno, glucosio, sostanze nutritive e tutte le sostanze che ci permettono di vivere attraverso il nostro corpo. Naturalmente, i nostri muscoli richiedono un flusso costante per allenarsi correttamente.
Come ben sai, il cuore pompa il sangue in tutto il corpo per funzionare in qualsiasi attività. Quando eseguiamo l'allenamento della forza, i muscoli rimandano il sangue al cuore con una velocità maggiore, provocando gonfiarsi momentaneamente. Riposando, il gonfiore si riduce.
Nel training occlusivo, si cerca prolungare quel gonfiore più a lungo, per aumentare lo stress metabolico, senza dover eseguire troppa tensione o troppe ripetizioni.
Una delle cause principali dell'ipertrofia muscolare è lo stress metabolico. Logicamente, eseguendo la tensione muscolare con poche pause, provoca quello stress di cui stiamo parlando. Rallentando il flusso sanguigno, i composti nel sangue rimangono più a lungo nei muscoli, rendendo l'esercizio più intenso. stress metabolico. Quindi sì, l'allenamento occlusivo funziona.
benefici
I vantaggi includono il minor peso con cui ci alleniamo. Poiché avremo delle limitazioni per portare grandi carichi, il peso deve essere ridotto e proteggeremo le articolazioni e i tendini. Inoltre, si riduce anche il rischio di lesioni da sollevamento. È un allenamento interessante per chi è appena uscito da un infortunio e non vuole sovraccaricare velocemente i muscoli, ma non vuole nemmeno perdere volume.
migliora il fisico
Chiunque voglia attrarre e impressionare, sia che ciò significhi bicipiti o glutei più grandi, può farlo con questo tipo di allenamento.
Potremmo attraversare la mezza età alla ricerca di modi per invertire il declino fisico che vedi all'orizzonte. Le proprietà uniche di costruzione muscolare offerte solo dall'allenamento occlusivo ci spingeranno verso obiettivi che spesso sembrano sfuggenti. Non sei mai troppo giovane (se hai più di 16 anni) o troppo vecchio per indossare una cintura, diventa più grande e più forte più velocemente e fatti notare.
Aumenta le prestazioni
La scienza è solida come una roccia. I benefici dell'allenamento occlusivo non si limitano all'aumento delle dimensioni e della forza muscolare. I vantaggi includono anche a aumento della resistenza muscolare e cardiovascolare. Ci dà il vantaggio rispetto alla concorrenza che stai cercando. Non importa quale sia il nostro sport. L'allenamento per l'occlusione ci porterà a nuove vette, che si tratti di calcio o danza, tennis o nuoto, ciclismo o crossfit, squash o rugby.
C'è un motivo per cui l'allenamento per l'occlusione è diventato una pratica comune per gli atleti d'élite. Dà loro la resistenza extra di cui hanno bisogno per vincere. Sia che stiamo gareggiando contro altre squadre o solo contro noi stessi, i benefici di resistenza dell'allenamento occlusale sono reali.
Maggiore ripresa
I processi fisiologici che costruiscono la massa muscolare e la forza sono gli stessi processi che riparano i muscoli. I muscoli crescono quando le fibre vengono lacerate durante l'esercizio, riparate e quindi rafforzate prima del prossimo allenamento o competizione. Il miglioramento segue il recupero. Poiché l'allenamento occlusale stimola questo processo fisiologico, accelera anche il recupero. Gli atleti d'élite sanno che un recupero più rapido da una partita o da un'altra competizione significa poter tornare prima ad allenarsi ed essere pronti per il prossimo evento prima.
Indipendentemente dallo sport che pratichiamo, sappiamo che abbiamo bisogno di riposare e recuperare prima di rifarlo. Se non ci siamo ripresi, le prestazioni ne risentono.
riabilitazione da infortunio
I giocatori di rugby, i calciatori e i bodybuilder sanno che un infortunio o un intervento chirurgico li riporteranno indietro. Perderanno dimensioni, forza e resistenza perché l'intensità dell'allenamento è influenzata per alcune settimane o addirittura mesi mentre guariscono.
Sappiamo tutti che l'esercizio prescritto dal nostro fisioterapista è in gran parte destinato ad aiutarci a mantenere la nostra forza muscolare mentre attraversiamo il processo di guarigione.
rischi
Al contrario, abbiamo alcuni studi che assicurano che questo tipo di allenamento non dovrebbe essere abusato. Si può dire che il rischio principale è quello di non stabilire correttamente la pressione esercitata, per cui il training occlusivo sarà praticato male.
I maggiori fattori di rischio derivano da alcune variabili: larghezza inadeguata del laccio emostatico, troppa pressione del laccio emostatico e posizionamento errato del laccio emostatico.
Prima di tutto, la larghezza del tornello è fondamentale. Quelli più larghi riducono la pressione necessaria per limitare il flusso sanguigno. Ciò significa che i piccoli polsini venduti da molti produttori aumentano il rischio di danno ai tessuti molli. Un laccio emostatico più largo dovrebbe essere usato per minimizzare questo.
Il prossimo fattore di rischio è sovrapressione, che è già stato parzialmente coperto. La pressione di occlusione dell'arto dovrebbe essere la quantità minima di pressione necessaria a un paziente specifico, in un arto specifico, in un giorno specifico, per occludere la quantità corretta di flusso sanguigno.
Infine, il posizionamento del nastro è incredibilmente importante. Ci sono solo due posti in cui un dispositivo dovrebbe essere posizionato. Quella è la parte superiore del braccio e la parte superiore della coscia. Ciò ridurrà al minimo il rischio di danni ai nervi. È noto che il posizionamento del laccio emostatico in altre aree causa problemi di danni ai nervi, comprese paralisi nervose come la caduta del piede.
Come fare un buon training occlusivo?
Dovresti sapere che questo tipo di allenamento può lavorare solo sulle estremità (gambe e braccia), poiché non è molto sicuro farlo su aree più ampie del corpo.
La benda sul braccio deve essere posizionata a livello dell'ascella, mentre quella sulla gamba deve essere posizionata sull'inguine.
Assicurati che non sia troppo teso per causare perdita di sensibilità o formicolio.