Quando passiamo diverse ore a lavorare seduti, davanti al computer, possiamo avvertire un certo disagio, non solo fisico, ma anche mentale. Essere concentrati su un singolo compito e nella stessa posizione per lungo tempo può anche indebolire le emozioni. Per questo proponiamo una serie di allungamento questo non solo rilascerà le tensioni nel tuo corpo, ma ti aiuterà anche a riconnetterti con te stesso.
La necessità di disconnettersi
Se sei uno di quelli che passano molte ore seduti, dovresti iniziare a introdurre una serie di allungamenti. Questi ti aiuteranno rilasciare la tensione muscolare accumulata dalla postura e dal mal di schiena che potresti soffrire; soprattutto nella zona lombare e cervicale. Ma questo non è tutto. Fare una pausa e concentrarsi per alcuni minuti sul respiro, essere consapevoli degli stiramenti e riconnettersi, lo è essenziale per raggiungere il benessere e rendere al meglio possibile. Vai avanti e prova questa serie di tratti! Puoi farli più volte durante il giorno. Noterai come il tuo umore e la vostra capacità di concentrazione e, inoltre, ti fornirà gli strumenti necessari per affrontare le battute d'arresto.
3 Si estende per fare una pausa al lavoro
- Siediti sul bordo della sedia. Le piante dei piedi sono piatte a terra e le gambe sono larghe quanto i fianchi. Concentrati sul attivazione dell'addome e presta attenzione al movimento delle tue costole mentre fai un respiro profondo. Se ti aiuta, puoi metterci sopra le mani per sentire come l'aria si espande. Quando sei concentrato al 100% sul tuo respiro, alza le braccia al soffitto, fai un respiro e, quando rilasci, arrotonda la schiena e lascia cadere il corpo in avanti. Le braccia scendono aperte contemporaneamente al corpo, fino a raggiungere il suolo e sono rilassate, senza tensioni. Il il collo viene rilasciatosenza esercitare alcuna forza. Mantieni qualche secondo, annulla la posa e ripeti 3 volte, lentamente, essendo consapevole del lavoro del tuo corpo.
- Siediti comodamente sulla sedia. Allunga la colonna vertebrale e non curvare la parte bassa della schiena, mantieni le costole chiuse. Quindi fai un respiro e Alza le spalle verso il soffitto. Mantieni la tensione e, rilasciando l'aria, lasciarli cadere. Ripetere 3 volte. Quindi fa 5 rotazioni spalle in avanti, e altri 5 cambi di direzione.
- Incrocia la gamba destra sopra la sinistra ed esegui a torsione spinalealla stessa gamba che hai incrociato, cioè quella giusta. Prova ad afferrare lo schienale delle sedie con entrambe le mani. Mantieni la posizione per alcuni secondi e cambia gamba. ripetilo 3 volte su ciascun lato.
Quando avrai finito, ti sentirai di più fisicamente libero e più mentalmente chiaro. È molto importante che durante i minuti che dura la routine, cerchi di concentrarti sulla respirazione e rilassarti, invece di continuare a soffermarti sui problemi di lavoro, altrimenti non sarà efficace.