Lo stretching è una parte fondamentale della routine di allenamento. Qualunque sia il tuo sport o attività fisica, devi terminare la sessione prendendoti cura dei tuoi muscoli. Sebbene sia molto importante allenare il corpo in modo globale ed equilibrato, la stessa cosa accade con questo aspetto. Impara diversi modi per allungare i polpacci.
Spesso trascuriamo l'importanza di allungare i muscoli dopo una sessione di allenamento. Questo potrebbe portare a sovraccarichi e altre lesioni e quindi ostacolare la tua routine sportiva. Quando mettiamo in funzione il nostro corpo e pretendiamo che risponda alle nostre richieste, dobbiamo successivamente offrirgli le cure necessarie per il suo recupero.
tratto Gemelli, è essenziale per evitare tensioni e sovraccarichi che possono portare a maggiori disturbi o infortuni. Se vai spesso dal fisioterapista, è importante che ti concentri su quest'area. Nei gemelli tendiamo ad accumulare più tensione di quanto inizialmente immaginassimo.
Modi per allungare i polpacci dopo l'allenamento
- Il modo classico, più comunemente usato, è in piedi, alla ricerca di un supporto come un muro, un albero o qualsiasi altro supporto. Una gamba è avanzata e il ginocchio è flesso cercando stabilità. La gamba che rimane indietro, viene tenuta tesa con la pianta del piede a terra. L'intenzione è quella di riportare le dita dei piedi indietro, verso l'alto, sentendo come viene allungato il polpaccio. Non devi forzare. Cambia gamba.
- Stai in piedi con entrambe le ginocchia dritte. Le mani possono poggiare su un muro o su una panca o essere tenute in vita. Quindi Fai un passo avanti con un piede e appoggialo sul tallone. Spingi le dita verso l'alto e senti i muscoli allungarsi. Il peso del corpo viene caricato sulla gamba di appoggio, non su quella che hai avanzato.
- seduto con il gambe allungate e piedi nella posizione di flettere, alza un piede sopra l'altro. Il piede superiore appoggia il tallone sulle dita di quello inferiore. Afferra le dita del piede sollevato con le mani ed esercita una pressione portandole verso di te. Le ginocchia sono sempre dritte.
- Esegui le stesse dinamiche del tratto numero 2, ma aggiungi intensità avvicinando il tronco alla gamba anteriore. A seconda della flessibilità di ogni persona, il tronco sarà più o meno vicino alla gamba. È importante portare le mani in avanti.