Il recupero è la chiave per trovare il tuo equilibrio tra allenamento e vita privata. Viviamo circondati da stress che influiscono negativamente sul recupero e, sebbene l'esercizio fisico sia benefico per la salute, abusarne può essere controproducente. Quando abbiamo un piano di allenamento integrato con un piano di riposo, inizia a esistere un equilibrio nella tua vita.
Esistono ricerche che hanno dimostrato che lo stress può accumularsi, compreso quello causato dall'esercizio fisico. Ovviamente, questo non vuol dire che non dovresti allenarti, ma portarlo all'estremo può renderti un completo idiota. Ti piace allenarti duramente? Ebbene, dedica tempo al recupero, con la stessa serietà che dedichi all'alimentazione e all'allenamento.
Esci dalla tua zona di comfort
L'allenamento si basa sulla creazione di uno stimolo che costringe il corpo a lasciare la sua zona di comfort. E questo avviene attraverso un processo che chiamiamo adattamento. Man mano che il corpo si adatta allo stimolo, l'atleta deve continuare a spingere il corpo a progredire ulteriormente.
Molti amanti del fitness comprendono questa teoria, ma dimenticano che per creare questo adattamento allo stress dell'allenamento è necessario un riposo con un adeguato recupero.
C'è chi porta tutto all'estremo e si sforza costantemente di aumentare il proprio obiettivo aggiungendo più stimoli. Di conseguenza possiamo ottenere l'opposto di quello che stiamo cercando. Maggiore è lo stimolo, maggiore è il rilascio dell'ormone dello stress, quindi un eccesso potrebbe essere catabolico e distruttivo per qualsiasi adattamento.
Questo non vuol dire che non dovresti farne uno. sovraccarico progressivo aggiungendo più intensità e volume a lungo termine. Ovviamente è necessario progredire, ma tieni presente che più duramente ti alleni, più riposo avrai bisogno per continuare a crescere.
Anche se ci sono anche quelli all'estremo opposto e non si degnano nemmeno di allenarsi. L'allenamento insufficiente non consentirà una stimolazione sufficiente e ti richiederà molto più tempo per raggiungere il tuo obiettivo e progredire.
Come fare un sovraccarico progressivo?
Quando ci alleniamo eccessivamente, si verifica una risposta fisiologica nota come sovrallenamento. Occhio! Dobbiamo essere chiari che l'importo dipende da ogni persona; per ciò che uno può essere eccessivo, per un altro può essere moderato. Usare questo termine con leggerezza può portare a fraintendimenti, e c'è chi lo chiama “sovrallenamento” a qualcosa che è davvero alla tua portata. La cosa preoccupante di raggiungere tale scopo eccessivamente.
Naturalmente, tale scopo è necessario di tanto in tanto per continuare a creare stimoli e migliorare l'adattamento. E questo è solo il sovraccarico progressivo: l'allenamento in cui ci spingiamo coscienziosamente alla forza.
Questo sforzo, molto sicuramente, provoca fatica se viene fatto molto spesso, troppo a lungo o con grande intensità. Ecco perché molti parlano di sovrallenamento.
Naturalmente, ci sono molti modi per ottenere sovraccarichi progressivi, ma pochissime persone si sono interessate alle tecniche di recupero. Normalmente, pensiamo a mangiare, dormire o ridurre il carico di allenamento.
Devi trovare l'equilibrio
La cosa veramente importante di questo articolo è che il recupero è essenziale per raggiungere l'equilibrio. Senza equilibrio, diventiamo unilaterali nell'allenamento e nella vita. Sai: lo ying e lo yang, l'oscurità e la luce, l'anabolico e il catabolico.
Sarebbe interessante per te capire come funzionano i sistemi nervoso simpatico e parasimpatico. Per un atleta è fondamentale capire com'è il nostro corpo.
El sistema nervoso parasimpatico È responsabile della regolazione degli ormoni anabolici (quelli che costruiscono), che è una funzione che si verifica durante il riposo e il recupero. La maggior parte crede che tu aumenti la massa muscolare quando ti alleni, ma in realtà l'esercizio è un catalizzatore.
Inoltre, l' sistema nervoso simpatico Ha una natura catabolica ed è responsabile di tutti i processi fisici che consentono di superare l'allenamento (adrenalina e norepinefrina). Entrambi gli ormoni sono anche di natura catabolica.
Quando ci mettiamo in uno stato simpatico per periodi brevi e controllati, ci comporteremo bene e otterremo il condizionamento fisico che desideriamo. È proprio in questo stato che una persona ha la sensazione di essersi allenata correttamente e si sente euforica.
E ci piacerebbe davvero sentirci sempre così, ma il corpo funziona in modo diverso. Il tuo corpo cerca costantemente di essere in equilibrio.
Se sottoponiamo l'organismo a uno stato catabolico per lungo tempo, inizierà a distruggere tutto ciò che cattura (i muscoli tra di esso). Impara come portare il tuo corpo in uno stato parasimpatico (o anabolico).
L'equilibrio tra allenamento e recupero
Non nego che fare esercizio fisico crea dipendenza e può essere causa di alcuni problemi se se ne abusa. Quella sensazione di euforia può far desiderare costantemente a molte persone di raggiungerlo, ma non si rendono conto di come influisce a lungo termine. Sia l'intensità che il volume dell'esercizio dovrebbero essere aggiunti gradualmente in un programma a lungo termine.
Un buon piano di allenamento previene il burnout e ti permette di conoscere il tuo corpo abbastanza bene da capire i segnali che ti sta inviando.