Molte persone sono costrette a rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Chi lavora seduto, ad esempio, ha difficoltà a essere attivo durante il giorno. Questo può portare a conseguenze negative causate dal stile di vita sedentario.
Se sei una di quelle persone che non possono evitare di stare sedute per molte ore durante il giorno, niente panico. Ci sono alcune abitudini che puoi introdurre nella tua giornata per evitare i rischi di rimanere nella stessa posizione per molto tempo. Pertanto, sarebbe interessante se, per quanto possibile, includessi questi esercizi ogni 3 ore circa.
Esercizi per combattere i rischi della sedentarietà
Se lavori una lunga giornata seduto, Stabilisci un programma e rispettalo come se fosse parte del lavoro stesso. Ogni 3 ore, ad esempio, imposta una sveglia che ti avvisa del tempo di allenamento. Non ti ci vorrà più di pochi minuti e i suoi benefici sono molto importanti per la tua salute.
spalle e collo
Inizia scuotendo lentamente la testa da un lato all'altro, senza fretta. esibirsi in giro 10 cambia Da una parte all'altra. Successivamente, dirige il mento al petto e sguardo al soffitto alternativamente altri 10 volte. Una volta eseguiti entrambi i movimenti, è il momento di dirigere il orecchio a spalla, destra e sinistra. Controlla la tensione delle spalle. Questi dovrebbero rimanere rilassati, l'obiettivo non è toccare l'orecchio con la spalla, ma portarlo in quella direzione.
Quindi, lascia la testa in una posizione neutra con lo sguardo in avanti ed esegui 5 cerchi con le spalle avanti e 5 indietro.
torsione spinale
Crea un girare a destra, esercitando una leggera forza appoggiando le mani sullo schienale della sedia. Cambia a destra ea sinistra lentamente.
ginocchia al petto
Ritorna alla posizione di partenza e portare il ginocchio destro al petto. Abbraccialo con le mani e resta qualche secondo prima di ripetere con la gamba sinistra.
caviglie e dita
Metti entrambi i piedi per terra e alza le caviglie come se fossi in punta di piedi. Ripeti attivamente 10 volte.
colonna tonda
Per finire, alzati con le braccia tese accanto al tuo corpo e al tuo addome attivato. Le spalle rimangono rilassate, indietro e in basso. Quando ti senti pronto prendi il mento al petto e comincia ad arrotondare la spina dorsale, articolando da vertebra a vertebra, lasciando cadere le braccia fino a quando le mani toccano il pavimento e il busto è rilassato sotto. Il le ginocchia sono leggermente piegate, mai bloccato. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna indietro al contrario. Ripetere 5 volte.
Sei pronto per continuare a lavorare! Non dimenticare che se hai la possibilità di fare una passeggiata, dovresti farlo. Non trascurarlo!