I migliori allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci

I muscoli posteriori della coscia e i muscoli sono due gruppi muscolari che tendono ad essere sovraccaricati in chi allena la resistenza o la forza. E in molti casi la flessibilità delle persone nella catena posteriore è molto minore che nella catena anteriore. Per questo esistono diversi tipi di allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci che servono a ridurre il carico costante e prevenire futuri infortuni.

In questo articolo ti insegneremo quali sono i migliori allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci per ridurre gli infortuni e alcuni suggerimenti a riguardo.

Importanza degli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci

Se sei un atleta e pensi di poter migliorare e diventare più veloce e più forte semplicemente correndo di più, ti sbagli. Andare lontano non significa necessariamente avere muscoli più forti. Ecco perché lo stretching e l’allenamento della forza sono così importanti. Fare stretching prima dell'allenamento serve ad allungare le nostre fibre muscolari Dobbiamo aumentare la nostra gamma di movimento e ridurre il rischio di lesioni.

I muscoli del polpaccio sono essenziali per controllare i movimenti del piede (dorsiflessione, flessione plantare) quando si cammina e si corre. La forza dei muscoli del polpaccio determinerà la tua andatura e la tua capacità di correre distanze brevi (sprint) o lunghe (maratona). Determinerà anche il ritmo con cui puoi correre.

in fondo, pensa ai tuoi polpacci come alla forza trainante della tua velocità di corsa. I vitelli sono più forti e più veloci. È inoltre necessario rafforzare la forza dei polpacci, perché sono direttamente collegati al tendine di Achille, che spesso provoca dolori e infortuni nei corridori. La forza dei polpacci è spesso sottovalutata ed è una priorità assoluta per una corsa senza dolore.

Migliora la forza del polpaccio

Anche se i polpacci aiutano a ridurre lo stress sulle articolazioni della caviglia e del ginocchio (e sopportano la maggior parte dell'impatto della corsa), molti corridori non esercitano i polpacci. La cosa più normale è che le persone si concentrino maggiormente sull'allenamento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia Sono i gruppi muscolari più grandi e sono quindi considerati più importanti. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, il dolore e il disagio iniziano nei polpacci, che possono precedere problemi ai quadricipiti o ai tendini del ginocchio.

Sembra esserci anche una connessione tra i polpacci e i muscoli glutei. I corridori hanno bisogno di entrambi per avere successo in gara. I fianchi possono essere considerati il motore, necessario per spingerci in avanti, e i polpacci possono essere considerati il volante.

Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni?

La risposta breve potrebbe essere sì. Se i muscoli, o in realtà tutti i tessuti molli, sono troppo tesi, mancano di libertà di movimento, mancanza di flessibilità e Se i tessuti molli non possono muoversi liberamente, tirano i tendini che si attaccano alle ossa.

La domanda più comune è se sia meglio fare stretching prima o dopo la corsa. Entrambi gli allungamenti sono importanti, ma sapere quale tipo di allungamento è migliore per ogni momento è fondamentale.

Prima di correre, esegui degli allungamenti dinamici per riscaldare e allungare davvero i muscoli. Ciò aiuterà a prevenire gli infortuni e a migliorare le prestazioni. Non è consigliabile allungare i muscoli quando fa freddo, quindi è meglio fare una corsa breve e molto delicata. Poiché i muscoli sono più caldi, è più facile allungare e riadattare i muscoli che si sono accorciati e allungati durante la gara.

È importante respirare le mie viscere che stai tirando. Molte persone tendono a trattenere il respiro durante lo stretching, ma ciò può causare una contrazione dei muscoli e rendere difficile l'allungamento, impedendo un allungamento completo.