Allungare o non allungare? Devo fare stretching prima e dopo l'allenamento? Lo stretching statico è migliore di quello dinamico? Il cardio aumenta o diminuisce la flessibilità? Potremmo continuare a fare domande sullo stretching muscolare, perché è diventato inavvertitamente un argomento di dibattito tra gli atleti.
Recenti ricerche hanno indagato se un piano di allenamento della forza sia valido da solo per aumentare la flessibilità articolare. Il studio dell'Università del North Dakota, gli scienziati hanno cercato di determinare in che modo l'allenamento di resistenza a gamma completa ha influenzato la flessibilità e la forza rispetto all'esecuzione del solo stretching statico sugli stessi gruppi muscolo-articolari in adulti non allenati.
Come è stato realizzato lo studio?
Un gruppo di 25 volontari è stato assegnato in modo casuale all'allenamento della forza o allo stretching statico. Dodici partecipanti hanno formato un gruppo inattivo e sono stati classificati come gruppo di controllo.
Primo è stato pre-testato per l'estensione del tendine del ginocchio, la flessione e l'estensione dell'anca, la flessibilità dell'estensione della spalla e la massima estensione del quadricipite e del tendine del ginocchio. I volontari hanno completato un piano di cinque settimane di allenamento della forza o stretching statico, con l'obiettivo di allungare o allenare la forza degli stessi muscoli e articolazioni con intervalli di movimento simili. Sono stati quindi eseguiti test di flessibilità e resistenza.
L'allenamento della forza può aumentare la flessibilità?
Di conseguenza, è stato ottenuto che non vi era alcuna differenza nella flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, nella flessione dell'anca, né nel miglioramento dell'estensione dell'anca tra i due gruppi, ma entrambi hanno ottenuto valori superiori a quelli del gruppo di controllo. Non sono state inoltre riscontrate differenze tra i gruppi in termini di flessibilità dell'estensione della spalla. Inoltre, il gruppo di allenamento di resistenza era superiore al gruppo di controllo nel range massimo di estensione del ginocchio, ma non c'era differenza tra i gruppi nel range massimo di flessione del ginocchio.
I risultati di questo studio preliminare suggeriscono che i programmi di allenamento di resistenza a gamma completa eseguiti con cura possono aumentare la flessibilità; proprio come qualsiasi piano di stretching statico.
Basandosi in qualche modo sui risultati della ricerca, è consigliabile utilizzare una gamma completa di movimenti quando si eseguono esercizi di allenamento della forza, soprattutto se si desidera migliorare la flessibilità articolare.
Ovviamente, c'è ancora molta ricerca da fare in questo campo, quindi la mia raccomandazione è di aggiungere anche un piano di stretching statico. È interessante sapere che non è necessario dedicare troppo tempo allo stretching, se lo compensiamo anche con l'intera gamma di esercizi di forza.