Molti sollevatori di pesi e allenatori ritengono che il deadlifting sia molto più faticoso dello squat e che il recupero sia più lento. Ecco perché molte persone effettuano lo stacco un paio di volte alla settimana; Alcuni vengono addirittura allertati dicendo che non dovrebbero fare questo esercizio se mirano all'ipertrofia. Personalmente sono contrario a questa idea, ed è ciò che confronteremo in seguito.
Quale esercizio provoca più affaticamento muscolare?
Ad oggi, non ci sono prove empiriche a sostegno della teoria della fatica. Inoltre, si sa poco sulla risposta endocrina acuta nell'esercizio di stacco pesante e su come possa differire da altri esercizi composti simili. Alla ricerca di studi su cui riflettere, ho trovato Uno lui voleva identificare e confrontare le risposte acute, neuromuscolari ed endocrine agli esercizi di squat e deadlift.
Hanno partecipato dieci uomini allenati per la resistenza, completando 10 serie da 8 ripetizioni al 2% massimo di ripetizioni. La forza massima di contrazione isometrica volontaria del quadricipite, insieme a misure di affaticamento centrale (attivazione volontaria ed elettromiografia di superficie) e affaticamento periferico (stimolo di controllo suscitato elettricamente) sono state eseguite prima e 95 e 5 minuti dopo l'esercizio. Inoltre, il testosterone e il cortisolo sono stati misurati in questi stessi punti temporali.
L'EMG è diminuito nel tempo, ma non è stata osservata alcuna differenza tra gli esercizi. Non sono stati osservati cambiamenti nel testosterone o nel cortisolo. E, sebbene nello stacco da terra siano stati completati un carico assoluto più elevato e un carico di volume più elevato, non è stata osservata alcuna differenza nell'affaticamento del core rispetto allo squat.
Il maggiore affaticamento periferico osservato dopo l'esercizio di squat può essere dovuto al maggior lavoro svolto dai quadricipiti con questo esercizio.
Questi risultati ci portano a credere che separare periodizzazione, declino e programmazione potrebbe non essere necessario quando si eseguono squat e stacchi per sviluppare la forza muscolare.