Qualsiasi nuotatore è interessato a nuotare il più velocemente possibile, ma spendendo poca energia. C'è chi nasce con questo dono e chi deve allenarlo affinché ogni sessione non sia una batosta. Il nuoto è uno degli sport meno dannosi a causa del suo basso impatto sulle articolazioni, quindi chiunque si impegni può migliorare in modo significativo. Qui vi mostriamo il significato di swolf, termine molto usato tra gli amanti di questo sport.
Che cos'è SWOLF?
Questo è un mix di parole inglesi «nuotare» (nuotare) e le ultime tre lettere della parola «golf». Questo termine creato da Ernest C. Maglischo è nato più di 15 anni fa; e che viene utilizzato per valutare ogni ripetizione come nel golf, dove l'obiettivo è quello di dare il minor numero di colpi possibile. Più basso è il tuo punteggio, migliore sarà il nuotatore.
Nuotare molto velocemente, ma senza stancarsi troppo è dovuto alla combinazione di valori intermedi sia della lunghezza che della frequenza delle bracciate. Tra la lunghezza che percorri ad ogni bracciata e il numero di bracciate che fai c'è una relazione stretta ma di tipo inverso, perché quando nuoti con una lunghezza maggiore, tendi a diminuire il numero di bracciate che fai e viceversa. Questa può essere una buona cosa, ma non migliore.
Quando facciamo molti colpi, abbiamo bisogno di molta energia che normalmente viene dal metabolismo anaerobico, che ti fa esaurire abbastanza rapidamente, ti rallenta e riduce la tua velocità di nuoto.
Con l'aumentare dei metri percorsi in ogni ripetizione, il numero di bracciate al minuto diminuirà. E viceversa, esagerando la lunghezza di ogni bracciata, il numero di bracciate si riduce più di quanto sia consigliabile, perdendo slancio e peggiorando la velocità di nuoto.
È evidente che la tua condizione fisica è il fattore determinante per mantenere un numero intermedio di bracciate al minuto; ma la tua tecnica di nuoto sarà il fattore chiave per mantenere una buona lunghezza della bracciata.
Come viene calcolato lo Swolf?
Al momento ci sono molti orologi sportivi che forniscono questo indice, ma ti insegneremo come calcolarlo per evitare di doverti allenare con un orologio.
Esegui diverse ripetizioni da 50 a 200 metri, a seconda del tuo livello, contando i colpi. Fai la prima ripetizione e annota il tempo e i colpi che hai fatto in quel primo giro. La formula che devi fare è:
SWOLF = tempo (in secondi) + numero di bracciate
Ad esempio, se hai nuotato per 50 metri in 35 secondi usando 40 bracciate, otterrai uno SWOLF di 75.
Una volta che abbiamo quel punteggio come riferimento, l'obiettivo sarà ridurre i dati nelle ripetizioni successive, aumentando la lunghezza della bracciata, diminuendo la frequenza o migliorando entrambi i fattori contemporaneamente. Gli esperti consigliano di iniziare aumentando la lunghezza, perché in questo modo migliorerai tecnicamente. Quindi dovresti concentrarti sul miglioramento della frequenza e, infine, combinare entrambi gli aspetti.