Negli ultimi anni abbiamo assistito a una crescente tendenza all'esercizio ad alte temperature, come nel caso di Yoga caldo. Molti atleti si sentono meglio quando escono dagli allenamenti con le magliette inzuppate; forse perché lo collegano a un maggiore senso di realizzazione.
Sembra che stia emergendo una nuova moda che è l'esatto contrario di essere caldi: allenamenti freddi.
Ti diciamo in cosa consistono, quali sono i loro benefici e se devi portare con te un cappotto pesante per evitare di prendere il raffreddore.
Cosa sono gli allenamenti a freddo?
Senza dubbio, ciò che spicca in questo tipo di allenamento è la temperatura. Normalmente si stabiliscono tra 7 e 15º C. Anche se in inverno è possibile ottenere quella temperatura, nelle altre stagioni dell'anno dovrai cercare spazi che offrano questo tipo di allenamento.
Una volta raggiunta la giusta temperatura, puoi eseguire praticamente qualsiasi tipo di routine a una temperatura più bassa, ma è vero che alcuni funzionano meglio di altri. Ad esempio, lo yoga e altre attività che richiedono flessibilità non sono particolarmente facili al freddo. Invece, le routine di allenamento a intervalli ad alta intensità, cardio e di resistenza funzionano bene in un ambiente freddo.
Indipendentemente dal tuo allenamento, una bassa temperatura fa il tuo riscaldamento essere molto più importante. Nel uno studio, pubblicato su Medical Science Monitor, è stato dimostrato che il calore rende i muscoli e i legamenti più flessibili, quindi il rischio di lesioni può essere ridotto (in una certa misura). Tuttavia, quando la temperatura diminuisce, il corpo diventa più compatto ed è più soggetto a lesioni. Potresti anche sentirti più rigido. Quindi, quando andiamo a fare allenamento a freddo, il riscaldamento è fondamentale.
Quali vantaggi ci porta?
Forse ti starai chiedendo perché vorresti fare allenamenti freddi se tutto ciò che vuoi fare è stare a letto.
Aiuta a mantenere il corpo fresco
Più a lungo ti alleni (o più è intenso), più calore produrrà il tuo corpo. Tutto quel calore deve essere dissipato affinché i muscoli e gli organi interni funzionino correttamente.
Mentre ti alleni, il tuo corpo invia più sangue alla parte esterna della tua pelle mentre ti riscaldi. Lì, il tuo sangue dissipa il calore e si raffredda, quindi ritorna attraverso il corpo e torna al cuore, contribuendo a mantenere bassa la temperatura interna. Quindi, se in palestra fa freddo, la superficie della pelle si raffredderà e il calore si dissiperà più facilmente.
Come ben sai, il sudore è un altro meccanismo di raffreddamento del corpo. Quando ti alleni duramente (o in un ambiente caldo), il tuo corpo genera sudore per aiutare a raffreddare il corpo e prevenire il surriscaldamento.
Quando il sudore evapora dalla pelle, senti una sensazione di raffreddamento. Se ti alleni a bassa temperatura, il sudore sulla pelle e sui vestiti evapora meno velocemente, e sarà l'ambiente freddo che aiuta a rinfrescare il tuo corpo.
puoi impegnarti di più
Quando il tuo corpo non si sente come se stesse facendo un lavoro extra (mantenendo la temperatura corporea), può concentrare l'energia su prestazioni molto migliori.
En uno studio, pubblicato su Plos One, è emerso che la temperatura ideale per l'allenamento è fresca ma non fredda, essendo perfetta tra 7 e 15º C. I ricercatori hanno osservato i maratoneti e hanno determinato che le migliori prestazioni si sono verificate in quell'intervallo di temperatura.
Come sono le lezioni di allenamento a freddo?
Per ora non sono molti i centri che adattano questo tipo di disciplina, anche se sicuramente arriveranno. Per ora il brrr palestra conduce questo tipo di formazione a Manhattan. Attualmente offrono tre tipi di formazione:
- L'allenamento più freddo è fissato a 7 ° C. È un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) che include corde da battaglia, esercizi a corpo libero ed esercizi di resistenza.
- Il secondo allenamento si fa a 12º C. Usa tavole scorrevoli e sacchi di sabbia.
- Il terzo allenamento è una versione diversa dello yoga a 15º C.