Mordicchiare una manciata di mandorle può fare di più che alleviare i morsi della fame. Questo snack croccante può anche aiutare a prevenire l'emicrania.
L'emicrania colpisce milioni di uomini, donne e bambini in tutto il mondo. sintomi come dolore lancinante, nausea, vomito e sensibilità alla luce può influire sulla qualità della vita. Sebbene i farmaci per l'emicrania possano essere molto efficaci, hanno la loro parte di effetti collaterali e assumerli troppo frequentemente può portare a mal di testa di rimbalzo.
Perché le mandorle possono migliorare l'emicrania?
Questo alimento può aiutare alcune persone a prevenire l'emicrania in modo naturale senza effetti collaterali. Oltre ad essere ricco di grassi sani e vitamina E, anche le mandorle ne sono ricche magnesio. Per cominciare, la ricerca mostra che le persone che soffrono di emicrania tendono ad avere livelli più bassi di questo minerale nel sangue rispetto alle persone che non hanno questi mal di testa debilitanti.
Questo è il motivo per cui gli esperti suggeriscono di assumere un supplemento di 400-500 milligrammi di ossido di magnesio ogni giorno per la prevenzione. Una porzione da 30 grammi di mandorle contiene circa 80 milligrammi di magnesio. Anche se non sei un fan di questa noce puoi provare altre fonti di questo minerale, come verdure a foglia verde, cereali integrali, fagioli, latte e yogurt.
Il magnesio offre molti altri benefici per la salute, tra cui a dormire meglio, e per alcune persone, la perdita di sonno o disturbi del sonno possono essere un fattore scatenante dell'emicrania.
Quali altri benefici contengono le mandorle?
Gli studi dimostrano che anche le mandorle possono aiutare proteggi il tuo cuore. In uno studio, le persone che hanno mangiato 50 grammi di mandorle ogni giorno per un mese avevano livelli più alti di antiossidanti salutare per il cuore nel sangue, miglioramento del flusso sanguigno e abbassamento della pressione sanguigna, che potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo studio è stato pubblicato su Free Radical Research nel marzo 2014.
Inoltre, uno studio pubblicato nel giugno 2019 su Advances in Nutrition, che ha esaminato i dati di 15 studi, ha scoperto che mangiare mandorle riduzione del peso corporeo e abbassamento dei livelli di colesterolo totale nel sangue e colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità), noto come "colesterolo cattivo". Avere un alto livello di colesterolo totale, colesterolo LDL e trigliceridi, oltre al sovrappeso o all'obesità, può portare a malattie cardiache.
Questo frutto contiene anche sapere mina B2 (riboflavina). Alcune prove suggeriscono che questa vitamina B possa ridurre la frequenza dell'emicrania, anche se è troppo presto per dirlo con certezza, secondo una revisione degli studi pubblicata nel gennaio 2016 sull'International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Altre buone fonti di B2 includono formaggio, yogurt, carni magre, uova e verdure a foglia verde.
Scopri i fattori scatenanti dell'emicrania
Quindi dovresti mangiare mandorle per alleviare il mal di testa? Non necessariamente. Non tutti quelli che soffrono di emicrania avranno meno mal di testa se mangiano più mandorle. Per alcuni, questo dado può avere l'effetto opposto e causare emicrania. L'unico modo per saperlo con certezza è tenere un diario dei fattori scatenanti e adottare misure per evitarli quando possibile.
È anche importante bere abbastanza acqua, non saltare i pasti e ridurre i livelli di stress per ridurre le possibilità di contrarre l'emicrania. Parla con il tuo medico dei possibili fattori scatenanti e collabora con il tuo medico per sviluppare un piano personalizzato di prevenzione dell'emicrania che possa includere approcci farmacologici e non farmacologici. Il integratori di magnesio Possono far parte di questo piano.