Negli ultimi mesi è diventato di moda il consumo di bevande per gli sportivi che vogliono aumentare le proprie prestazioni. Al di là dei mitici frullati proteici, le bevande Nocco si sforzano di essere un elemento essenziale per chiunque voglia migliorare ed eccellere in ogni allenamento.
NOCCO è l'abbreviazione di Nessuna compagnia di carboidrati, il nome di una nuova azienda svedese di bevande specializzata in salute e sport. In particolare, questo tipo di prodotto è pubblicizzato come a Bevanda funzionale arricchita con BCAA (aminoacidi ramificati) e vitamine. I BCAA sono tre amminoacidi a catena ramificata: leucina, valina e isoleucina, che sono necessari per l'organismo e devono essere introdotti attraverso la dieta. Il nostro corpo non è in grado di produrlo da solo, quindi possiamo incorporare una buona dose attraverso il cibo o l'integrazione.
Ingredienti e valori nutrizionali
Attualmente in Spagna abbiamo solo 4 gusti con caffeina e uno senza caffeina. Come assicura la barca, tutti i prodotti NOCCO sono senza zucchero e dolcificati con sucralosio.
Ci sono tre diverse gamme, quelle con BCAA (amminoacidi ramificati ramificati), quelle che contengono caffeina e tè verde, e la BCAA+ che non contiene caffeina, ma ha il doppio della quantità di BCAA. Entrambe le linee di prodotti contengono sei diverse vitamine e quantità di caffeina. Per analizzare i componenti delle bevande Nocco, ne abbiamo scelto uno per tipologia.
Nocco Miami Fragola I BCAA con caffeina sono costituiti da “acqua gassata, aminoacidi a catena ramificata BCAA (L-leucina, L-valina, L-isoleucina), caffeina, estratto di tè verde, vitamine (niacina, B6, acido folico, biotina, D, B12), regolatori di acidità (acido citrico) , aroma (fragola), dolcificante (sucralosio), coloranti da estratti naturali (carota, cartamo)«.
In ogni lattina (330 ml) troviamo:
- Calorie: 12
- Proteine: 3 grammi
- Vitamina D: 5 µg
- Biotina: 50 µg
- Acido folico: 100 µg
- Niacina: 12 mg
- Vitamina B6: 1 mg
- Vitamina B12: 2 µg
Nocco BCAA+ Mela Decaffeinato ha tra i suoi ingredienti «acqua gassata, aminoacidi a catena ramificata BCAA (l-leucina, l-valina, l-isoleucina), vitamine (niacina, B6, acido folico, biotina, D e B12), regolatori di acidità (acido citrico), aroma (litchi, mela ), dolcificante (sucralosio) e colorante (beta-carotene)«.
Allo stesso modo, in una lattina di prodotto ci fornisce:
- Calorie: 20
- Proteine: 5 grammi
- Vitamina D: 5 µg
- Biotina: 50 µg
- Acido folico: 100 µg
- Niacina: 12 mg
- Vitamina B6: 1 mg
- Vitamina B12: 2 µg
Come possiamo ben vedere nelle etichette nutrizionali, una lattina di NOCCO contiene cinque diversi tipi di vitamine del gruppo B: acido folico, niacina, biotina, B6 e B12. Acido folico, niacina, vitamina B6 e B12 aiutano a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Da parte sua, biotina, niacina, vitamina B6 e B12 aiutano a mantenere il normale metabolismo energetico. Inoltre, ha anche un apporto di vitamina D, che aiuta a mantenere la normale funzione muscolare.
Per quanto riguarda la quantità di caffeina, in 330 ml di BCAA troviamo 180 mg di caffeina, l'equivalente di due tazze di caffè. Inoltre, bisogna tener conto che i prodotti NOCCO BCAA contengono un totale di 3.000 mg di BCAA, nello specifico 2.000 mg di leucina, 500 mg di isoleucina e 500 mg de valina. Al contrario, i prodotti BCAA+ contengono un totale di 5.000 mg di BCAA, costituiti da 3.333 mg di leucina, 833 mg di isoleucina e 833 mg di valina.
Gli ingredienti sono consigliati in un consumo puntuale e moderato. E la quantità di calorie che fornisce è trascurabile grazie al fatto che l'ingrediente principale è l'acqua gassata. Inoltre, i carboidrati e i grassi non sono inclusi.
Benefici delle bevande Nocco
Questo tipo di integratore presenta alcuni vantaggi per gli atleti. Il suo consumo è indicato per questa fascia di popolazione, nonostante gli amminoacidi essenziali a catena ramificata siano necessari in tutte le persone.
Aumenta il consumo di aminoacidi
L'obiettivo principale di questo prodotto è aumentare i BCAA nel corpo. Come abbiamo detto prima, gli amminoacidi essenziali a catena ramificata sono necessari per una moltitudine di funzioni nel nostro corpo. Inoltre, poiché non possiamo crearli noi stessi, è necessario incorporarli attraverso il cibo o attraverso integratori.
Il consumo di un apporto aggiuntivo di BCAA fa sì che il corpo non utilizzi le proprie riserve proteiche per produrre energia. Cioè, mantiene il nostro tono muscolare e impedisce al corpo di logorare il muscolo quando ha poche riserve di glicogeno rimaste. Inoltre, questi aminoacidi essenziali favoriscono l'aumento della massa muscolare grazie alla stimolazione dell'insulina. Una volta assunto questo nutriente, va direttamente nel sangue e viene rapidamente derivato per aumentare la massa muscolare.
Ecco perché è così importante negli atleti e nelle persone che svolgono intense attività fisiche.
Poche calorie
Le bevande Nocco non hanno quasi nessun apporto calorico. Avendo l'acqua gassata come ingrediente principale, le calorie provengono principalmente dalle proteine. Va notato che non contengono carboidrati, fibre, grassi, sodio o zuccheri aggiunti. Inoltre, la quantità di dolcificanti è minima, quindi difficilmente aumenta le calorie totali.
È normale che questo tipo di prodotto di integrazione contenga qualche tipo di carboidrato tra i suoi ingredienti, ma per fortuna qui ne siamo esenti. Quindi è una buona opzione nelle diete chetogeniche e negli atleti che misurano il loro apporto di macronutrienti e preferiscono consumare prodotti a basso contenuto calorico o con pochi carboidrati.
Riduce l'affaticamento dall'allenamento
Proprio come i BCAA possono aiutare a ridurre il dolore muscolare, possono anche ridurre l'affaticamento indotto dall'esercizio. Tutti sperimentano il sovraccarico o l'esaurimento dopo un intenso allenamento e può essere causato da una serie di fattori, tra cui l'intensità e la durata dell'esercizio, le condizioni ambientali e l'alimentazione e il livello di forma fisica.
I muscoli utilizzano gli aminoacidi essenziali a catena ramificata durante l'allenamento in modo che i livelli ematici diminuiscano. Quando ciò accade, i livelli di triptofano aumentano. Questo viene convertito in serotonina, una sostanza chimica del cervello che contribuisce allo sviluppo della fatica durante l'esercizio.) Pertanto, aumentare l'assunzione di BCAA può migliorare la concentrazione mentale e ridurre l'affaticamento. A lungo termine, ciò potrebbe tradursi in miglioramenti delle prestazioni degli esercizi.
può essere assunto in qualsiasi momento
Poiché le bevande Nocco BCAA contengono aminoacidi liberi che il nostro corpo assorbe istantaneamente, possono essere assunte in qualsiasi momento durante l'allenamento. Alcune bevande devono essere assunte prima, durante o dopo l'esercizio per fornire diversi benefici. Per fortuna questo tipo di amminoacido può essere assunto quando si preferisce, poiché il suo apporto è sempre valido.
Tuttavia, di solito si consiglia prima o durante l'allenamento di sfruttare dosi di caffeina o tè verde. Nel caso di scelta della varietà senza stimolante, avrai più "libertà" per il consumo. Inoltre, fornisce quasi il doppio di questi aminoacidi, quindi può diventare un buon recuperatore muscolare e rigeneratore di fibre.
Tuttavia, alcuni atleti preferiscono assumerli anche prima dell'allenamento per ridurre la perdita muscolare causata dall'allenamento grazie al contributo dei BCAA.
Potenziali svantaggi di Nocco
Non tutti gli integratori sportivi sono cattivi, né magici. È vero che le bevande Nocco rispondono a un buon elenco di ingredienti e valori nutrizionali, ma bisogna tener conto di alcuni svantaggi.
Spese inutili
A meno che un medico non ti consigli di assumere qualche tipo di integrazione, la maggior parte di questi prodotti è una spesa sacrificabile. Singolarmente, la lattina costa circa 2€. Ma se vogliamo consumare regolarmente queste bevande, possiamo optare per confezioni più grandi. Comunque sia, questo tipo di consumo è più costoso rispetto all'acquisto esclusivo di BCAA in polvere o pillole.
Quando pensiamo ad allenarci 4 o 5 volte a settimana, spenderemmo 10€. Se invece optiamo per un supplemento di 60 capsule di questi aminoacidi, il prezzo abituale si aggira solitamente intorno ai 20€. Inoltre, negli alimenti troviamo anche questo tipo di nutriente, nello specifico nei latticini, nelle uova, nel pesce azzurro, nel pesce bianco, nei crostacei e nella carne magra.
Possiamo prendere questi drink come uno sfizio puntuale per non far piangere il nostro portafogli.
Le bevande Nocco non sono per tutti
Sebbene siano raccomandati per gli atleti, non sono raccomandati per i bambini o le donne in gravidanza o in allattamento. Tieni presente che l'integrazione, qualunque sia il suo tipo, dovrebbe essere controllata da un professionista della salute. Nel caso in cui opti per queste bevande, consulta un esperto se è appropriato nel tuo caso.
Può anche darsi che la tua performance non ne richieda il consumo. Se fai solo una passeggiata o fai allenamenti leggeri, bere un drink Nocco avrà semplicemente un effetto piacevole. Gli sportivi più esperti o coloro che svolgono attività impegnative, invece, possono notare gli effetti del consumo di BCAA.
Aumenta l'assunzione di caffeina
Come diceva l'etichetta nutrizionale in precedenza, in una lattina da 330 ml troviamo 180 grammi di caffeina. È l'equivalente di due tazze di caffè, che è la dose raccomandata dagli esperti di salute. Il problema sta nell'esagerare il consumo quotidiano. Se beviamo caffè quando ci alziamo e facciamo uno spuntino, includere una bevanda Nocco aumenterebbe il livello di caffeina nel corpo.
Un aumento di questa sostanza può causare ansia, insonnia, problemi digestivi, dipendenza, ipertensione, tachicardia, affaticamento e disidratazione. Non dimentichiamo che la caffeina è una sostanza diuretica. Cerca di controllare l'assunzione giornaliera per godere di una buona idratazione e non compromettere le prestazioni durante l'allenamento. È preferibile bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per recuperare gli elettroliti persi nello sforzo.
Può causare problemi intestinali
Alcune persone scoprono che una tazza di caffè mattutina li aiuta a muovere l'intestino. Ma questo fatto può essere spiacevole a volte. Tuttavia, la caffeina stessa sembra anche stimolare i movimenti intestinali aumentando la peristalsi, le contrazioni che spostano il cibo attraverso il tratto digestivo.
Quindi non dovresti fidarti di te stesso quando elimini il caffè al mattino e opti per una bevanda con questa sostanza. Se sei uno di quelli che hanno feci molli o addirittura diarrea dopo il consumo, sai già dov'è l'origine del problema. D'altra parte, alcuni studi suggeriscono che le bevande contenenti caffeina possono peggiorare la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) in alcune persone.
Inoltre, va notato che alcune persone sono anche sensibili ai dolcificanti. Questi possono causare gonfiore, gas e crampi allo stomaco. Ciò non significa che accada quando bevi queste bevande, ma dovresti tenerne conto se i sostituti dello zucchero non funzionano per te.