Quali sono le bevande alcoliche meno caloriche?

Cercare di perdere peso e uscire con gli amici per un drink non deve escludersi a vicenda. L'alcol è considerato una bevanda "a calorie vuote". Tuttavia, ci sono bevande alcoliche con più o meno calorie.

Vogliamo che sia chiaro che si sconsiglia il consumo di alcolici in nessuna delle sue forme. Ma non vivremo nemmeno ignari di ciò che la stragrande maggioranza della popolazione chiede quando arrivano questi datteri: quale cocktail posso bere senza rovinare la mia dieta?

La verità è che gli alcolici (vodka, tequila, rum, gin e whisky) hanno la stessa quantità di calorie e grammi di carboidrati e zucchero per shot. Anche se maggiore è la dose di alcol, più calorie ci saranno per dose. Ma di che tipo di differenze stiamo parlando? Uno spirito a prova di 80 come Jack Whisky di Tennessee Daniel o Grey Goose Vodka ha 97 calorie, 0 grammi di carboidrati e 0 grammi di zucchero per colpo. Un bicchiere di Tanqueray No. 94 o Teeling Irish Whiskey ha 116 calorie, 0 grammi di carboidrati e 0 grammi di zucchero. La differenza in realtà non è così significativa come vedrai.

Dove vedrai una differenza sostanziale è quando inizi a ordinare margarita o "cocktail artigianali" dal menu. Il più delle volte, questi includono semplici miscele di zucchero, liquori zuccherati e altri componenti aggiuntivi carichi di zucchero e più calorie. Ordinare cocktail multialcolici può spesso portare la bevanda da 100 calorie con zero grammi di zucchero più vicino a circa 300 calorie, insieme a una forte dose di zucchero aggiunto.

Ecco le "migliori" opzioni per ordinare per un'occasione speciale, senza allontanarsi troppo dalla tua perdita di peso.

Vodka

Salta i cosmopoliti di Mosca, cacciaviti e muli. Le bevande alla vodka con succo e birra allo zenzero avranno zucchero aggiunto e calorie extra. La buona notizia è che ci sono molti altri modi per gustare la vodka che non richiedono l'aggiunta di dolcezza zuccherina al cocktail.

• bevanda alla vodka. Goditi la vodka con ghiaccio e limone, lime o erbe fresche per insaporire.
• Bloody Mary. Questa è una buona opzione se vuoi uscire a pranzo. Ti consigliamo di evitarli se sono realizzati con una miscela di diversi alcoli perché ciò significa che otterrai zuccheri aggiunti e molti additivi. Un Bloody Mary tradizionale è fatto con vodka, succo di pomodoro, salsa piccante, rafano, salsa Worcestershire, sale, pepe ed erbe aromatiche. Sebbene abbia più calorie di un semplice bicchierino di liquore, la maggior parte delle calorie extra proviene dal succo di pomodoro, che in realtà è un frullatore salutare grazie al suo contenuto di licopene. Tuttavia, questa bevanda può essere ricca di sodio, quindi tieni presente se l'assunzione di sale è un problema per te
• Vodka con un po' di succo. Ordina un cocktail di vodka e del succo d'arancia o di pompelmo. In questo modo, puoi aggiungere un po' di succo per completare la bevanda e darle un po' più di sapore.

Tequila

Per molti, la tequila è sinonimo di margarita, ma noi siamo qui per cambiarlo. Puoi ancora ordinare il tuo margarita con il bordo di sale, ecco alcuni suggerimenti per renderlo più sano insieme ad altri modi per bere la tequila.

• Solo freddo. Se stai bevendo una buona tequila, puoi gustarla in bicchierini o da sola dopo averla fatta raffreddare.
• margherita modificata. Innanzitutto, se sei in una catena di bar o in un ristorante, questo potrebbe non essere il posto giusto per ordinare un margarita. Molto probabilmente ti verrà servito un mix di margarita zuccherato, anche se vale sempre la pena chiedere cosa c'è dentro. Altrimenti, prova a ordinare una versione adattata: tequila, triple sec e succo di lime. Se è troppo forte, puoi aggiungere un po' di acqua frizzante. Se vuoi renderlo piccante, aggiungi jalapenos a fette. Salta il bordo di sale.
• piccione coperto. Un cocktail paloma tradizionale e rinfrescante include tequila, succo di lime fresco, sale e soda al pompelmo. Invece, puoi ordinare tequila, succo di lime, acqua frizzante e un po' di succo di pompelmo.

Ginevra

Il gin sembra diventare la bevanda preferita di molti. Un rapporto del maggio 2019 dell'International Wine and Spirits Research ha rilevato che il gin è attualmente lo spirito in più rapida crescita. Ma prima di ordinare un gin tonic, vorrei condividere alcuni suggerimenti per renderlo "più sano".

• gin rickey. Da non confondere con un lime rickey, che include zucchero normale; un rickey gin è semplicemente gin, succo di lime appena spremuto e acqua frizzante. Puoi specificare al tuo barista che non vuoi che aggiunga succhi, solo per sicurezza e non c'è confusione.
• gin con bevande analcoliche. Puoi aggiungere il lime, ma anche il cetriolo si amalgama molto bene. Chiedi alcune fette di cetriolo da mescolare sul fondo.

Anche altri liquori come il rum e il whisky sono opzioni, ma ancora una volta, tutto dipende da come ti piacciono. Evita di aggiungere bibite, succhi e miscele zuccherate.

Altri suggerimenti

Uscire per un drink o due con gli amici può sicuramente adattarsi ai tuoi piani di perdita di peso, soprattutto se segui alcune delle opzioni che ti abbiamo consigliato. Ma ci sono altri fattori da tenere in considerazione.

Dopo aver bevuto un drink o due, le tue inibizioni si abbassano. Potresti essere tentato di ordinare un altro drink... e poi un altro. Tienilo a mente quando esci. Mantieni il ritmo e bevi acqua insieme alla tua bevanda preferita per rimanere idratato.

Inoltre, bere influisce sul sonno. Potresti addormentarti più velocemente, ma la qualità del tuo sonno ne risentirà. E sappiamo che non dormire a sufficienza può rovinare i nostri sforzi per perdere peso.

Saremo anche sicuri di preparare i nostri drink a casa invece di acquistare miscelatori già pronti, che sono spesso ricchi di zuccheri e calorie. Invece di usare zuccheri o sciroppi ipercalorici, possiamo esaltare il sapore delle bevande con erbe fresche come rosmarino, menta, basilico o lavanda.

Inoltre, possiamo optare per varietà di integratori a basso contenuto calorico o senza zucchero, come la soda o l'acqua tonica, che sono ampiamente disponibili e spesso contengono poche o nessuna caloria. Infine, regoleremo la proporzione degli ingredienti che possono essere utili. Cercheremo di utilizzare più ghiaccio, acqua frizzante o acqua minerale e meno soda o succo nella bevanda.