Potremmo aver visto meme sul bere durante la pandemia di coronavirus. Sebbene questi messaggi possano farci sorridere, ridere o annuire, riflettono una realtà che fa riflettere: il consumo di alcol è in aumento.
Certo, sappiamo tutti che bere non fa bene. Le raccomandazioni dietetiche dicono che dovremmo limitarci a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini, anche se alcuni studi hanno collegato anche piccole quantità a un aumento del rischio di morte e malattia.
Determina i tuoi rischi
Alcune persone sono più inclini agli effetti dannosi dell'alcol rispetto ad altre. In un individuo giovane e sano, l'aumento del consumo di alcol avrà un impatto minore rispetto a chi è geneticamente predisposto all'abuso di alcol o ha una condizione medica che potrebbe essere esacerbata nel corso del consumo.
Hai un aumento del rischio di abuso di alcol se hai una storia familiare di abuso di sostanze. Anche le condizioni di salute mentale, tra cui ansia, depressione e disturbi della personalità, sono fattori di rischio. Anche le donne incinte e le persone con disfunzione epatica sono più vulnerabili.
Inoltre, se stai assumendo farmaci, l'aggiunta di alcol alla miscela può mettere in pericolo la tua salute. Ad esempio, puoi avere un evento potenzialmente letale combinando alcol e antidolorifici.
In che modo l'alcol influisce sul corpo?
Quando si tratta degli effetti dell'alcol, nessun sistema è esente. Ecco come colpisce alcuni dei tuoi organi principali:
- Cuore: Nel corso del tempo, l'abuso di alcol provoca l'allargamento del muscolo cardiaco, che può portare a insufficienza cardiaca congestizia o malattie cardiache.
- Cervello: Poiché questa sostanza penetra nella barriera emato-encefalica, colpisce direttamente la tua testa. Il tuo cervello si restringe con il binge drinking a lungo termine. A breve termine, l'alcol interrompe il sonno REM, che è quando il sistema nervoso si resetta e si ricarica. Questo può essere dannoso per la memoria, la concentrazione e le capacità motorie, secondo una recensione del 2013 su Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pancreas: alla fine, l'abuso di alcol può portare a il diabete, perché l'alcol interrompe la regolazione del glucosio- Il diabete, a sua volta, può scatenare altre complicazioni come la neuropatia periferica, un tipo di danno ai nervi.
- Pelle: questa sostanza rende la pelle più suscettibile ai raggi UV. E, bevendolo è collegato ad un aumentato rischio di melanoma, secondo una recensione del febbraio 2014 nel British Journal of Dermatology.
Per alcune persone, l'abuso di alcol e l'alcolismo sono il risultato di fattori psicologici o sociali. Possono bere per calmarsi o rilassarsi in contesti sociali. Altri usano l'alcol per affrontare problemi psicologici o stress nella vita quotidiana. L'abuso di alcol e l'alcolismo possono anche funzionare nelle famiglie. Tuttavia, la genetica non garantisce un problema di alcol. Le cause esatte dell'abuso di alcol e dell'alcolismo sono spesso sconosciute.
L'abuso di alcol è più comune in certi momenti della vita. Gli uomini, gli studenti universitari e le persone che vivono situazioni di vita gravi o traumi hanno maggiori probabilità di abusare di alcol.
Le persone che soffrono di alcuni problemi mentali hanno anche maggiori probabilità di affrontare i loro problemi con l'alcol. Ad esempio, quelli con depressione, solitudine, stress emotivo e noia. Questo è pericoloso perché l'abuso di alcol può portare all'alcolismo. Questo perché i livelli di tolleranza all'alcol possono aumentare gradualmente. Alcune persone iniziano a bere sempre di più ogni giorno che passa.
Svantaggi del consumo eccessivo
Ci sono alcuni rischi quando superiamo la nostra assunzione giornaliera di alcol. Soprattutto ci sono alcuni effetti sociali negativi.
L'happy hour può sabotare il tuo lavoro
Se vuoi essere sul tuo gioco "A" al lavoro, l'alcol può essere una barriera. Nel sondaggio di Alcohol.org, il 32% delle persone ha affermato di essere più propenso a bere durante l'orario di lavoro quando erano a casa.
Anche se non rifiuti le birre al lavoro, avere i postumi di una sbornia non è una ricetta per il successo. La letargia e il disagio che senti portano a un funzionamento compromesso. Potresti perdere scadenze o riunioni virtuali. E ricorda: dal momento che bere ti rovina il sonno, sarai meno concentrato e più incline agli errori.
La tua relazione potrebbe risentirne
Sebbene la maggior parte degli spagnoli beva senza problemi, gli esperti stimano che 15 milioni di persone siano «bevitori problematici“, che diventano bellicosi o fuori carattere quando sono sotto l'influenza.
Per i bevitori problematici, la loro disinibizione diventa più drammatica all'aumentare del consumo. Di conseguenza, potrebbero dire cose inappropriate al proprio partner, litigare verbalmente e oltre, e le conseguenze possono essere più estreme quando si rifugiano insieme in questo tipo di bevande.
Quando l'alcol svanisce, il dolore e la paura tornano con una vendetta, è come se avessi liberato i demoni.
lo stress sale alle stelle
Se stai aprendo una bottiglia di vino per congelare sentimenti negativi come ansia, noia, sopraffazione o solitudine, è probabile che si ritorni contro. Il tuo cervello reagisce all'intorpidimento attivando sistemi per contrastarlo. Quando l'alcol svanisce, il dolore e la paura tornano con una vendetta, è come se avessi liberato i demoni.
Questo, ovviamente, può portarti a bere ancora di più, provocando un pericoloso effetto domino.
Come facciamo a sapere se abbiamo un problema?
Prestare attenzione ogni volta che l'assunzione di alcol supera le linee guida dietetiche. I primi segni che qualcosa non va includono il violazione dei vostri obblighi al lavoro oa casa. Un altro è se la tua relazione si sta deteriorando.
Vale anche la pena esaminare il tuo Motivazione per bere qualcosa. In generale, non c'è niente di male nell'usare l'alcol come lubrificante sociale, ad esempio bere una birra durante una chiamata Zoom con gli amici. Ma bere come meccanismo di coping è un segno di abuso.
Se hai bevuto più del solito, prenditi un paio di giorni liberi e poi valuta come stanno andando le cose. Ti senti meglio? Stai avendo interazioni più positive con il tuo partner? Le tue prestazioni lavorative sono migliorate? Se non ci sono cambiamenti, probabilmente lo stai facendo bene.
L'alcolismo e l'abuso di alcol sono condizioni diagnosticabili quando danneggiano le relazioni, causano danni o lesioni o hanno un effetto negativo sulla qualità della vita. La diagnosi di abuso di alcol può essere soggettiva. La famiglia e gli amici preoccupati spesso cercano di aiutare la persona a rendersi conto che il suo bere è fuori controllo, anche se potrebbero non crederci.
Il medico può chiedere informazioni sulle abitudini di consumo e sulla storia della salute. Possono anche utilizzare esami del sangue per valutare la salute generale, prestando particolare attenzione alle aree del corpo più colpite dall'alcol, compreso il cervello e altre parti del sistema nervoso, nonché il cuore e il fegato.
Trucchi per ridurre i consumi
Uno dei modi migliori per ridurre i consumi è uscire con gli amici. Socializzare è una potente fonte di piacere. Quando sei isolato, è più probabile che tu usi l'alcol come sostituto. Quindi, organizza riunioni virtuali con amici e familiari, pianifica una telefonata settimanale in corso con una persona cara o incontrati per un incontro all'aperto come un picnic o un'escursione dove puoi seguire misure di allontanamento sociale sicure.
Gli amici intimi sono anche una buona cassa di risonanza per parlare delle tue preoccupazioni; Se hai uno sfogo per sfogare questi sentimenti, sarà meno probabile che cerchi di intorpidirli con l'alcol.
Sarà anche interessante che trovi modi più sani per rilassarsi. Attenersi a un programma di sonno regolare e fare più esercizio allevia lo stress. Poiché lo yoga è un ottimo stimolatore dell'umore, secondo la Harvard Health Publishing, prova a seguire una lezione online o goditi qualche minuto in più a spasso con il tuo cane.
Per alcuni, il la noia può stimolare a bere. La noia è una forza trainante dietro lo stress e l'ansia. Per evitare di essere risucchiato in quella spirale di negatività, impegnati in attività che ti fanno stare bene. Alcune idee potrebbero essere iscriversi a un seminario online (qualsiasi cosa, dal lavoro a maglia allo scrivere al suonare la chitarra), coltivare verdure, seguire il metodo Marie Kondo nel tuo armadio, cucinare ogni giorno una ricetta di un nuovo paese, imparare una lingua o dare al tuo pareti una nuova mano di vernice.
In alternativa Alcolisti Anonimi Virtuali, che offre riunioni tramite video, telefono, e-mail e chat di gruppo.