"Siamo per il 60% acqua". Sicuramente avrai sentito quella frase più volte nel corso della tua vita. La raccomandazione degli esperti di salute è che dobbiamo idratarci correttamente con l'assunzione di acqua su base giornaliera. Non solo bere, ma anche consumare cibi che contengono questo liquido. È vitale per il nostro corpo. Possiamo stare diversi giorni senza mangiare, ma non senza bere acqua.
Recentemente, il ruolo di questa sostanza nella nostra salute è stato messo in discussione. Perché ci sono persone che contano che disidrata? È vero che dovremmo consumare bevande indicate per la reidratazione? Qual è la differenza?
Non solo è essenziale per il corretto funzionamento del corpo, ma è essenziale per l'idratazione; senza di esso non potremmo idratarci, quindi qualsiasi affermazione contraria a questa idea è falsa. No, l'acqua non disidrata.
L'acqua è una parte vitale per il corretto funzionamento degli organi e dei sistemi del corpo. Anche per la pelle, che in realtà è un organo. Quando la tua pelle è disidratata, può diventare pallida, secca e screpolata. Le ghiandole sebacee della pelle inizieranno a produrre oli e sebo in eccesso per compensare la mancanza di idratazione, portando all'acne e alla pelle grassa. Per correggere la sovrapproduzione di olio nella pelle, è importante consumare abbastanza acqua durante il giorno.
Benefici dell'acqua potabile ogni giorno
Sappiamo che è essenziale nella nostra quotidianità, ma non conosciamo tutti i vantaggi che porta. Di seguito cerchiamo di convincerti a bere di più ogni giorno per prenderti cura del tuo corpo.
Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche
Se non rimani idratato, le tue prestazioni fisiche possono risentirne. Questo è molto importante durante l'esercizio intenso o le alte temperature.
La disidratazione può avere un effetto notevole se perdi anche solo il 2% del contenuto idrico del tuo corpo. Tuttavia, non è raro che gli atleti perdano il 6-10% del loro peso in acqua attraverso il sudore. Ciò può portare a un controllo compromesso della temperatura corporea, una motivazione ridotta e un aumento della fatica. Può anche rendere l'esercizio molto più difficile, sia fisicamente che mentalmente.
È stato dimostrato che una corretta idratazione impedisce che ciò accada e può persino ridurre lo stress ossidativo che si verifica durante l'esercizio ad alta intensità. Questo non è sorprendente se si considera che il muscolo è composto per circa l'80% da acqua.
Migliora i livelli di energia e la funzione cerebrale
Il tuo cervello è fortemente influenzato dal tuo stato di idratazione. La scienza mostra che anche una lieve disidratazione, come la perdita dell'1-3% del peso corporeo, può influenzare molti aspetti della funzione cerebrale.
Una perdita di liquidi dall'1 al 3% equivale a circa 0,5-2 kg di perdita di peso corporeo per una persona che pesa 68 kg. Ciò può facilmente verificarsi durante le normali attività quotidiane, figuriamoci durante l'esercizio o le alte temperature.
L'acqua previene e cura il mal di testa
La disidratazione può scatenare mal di testa ed emicranie in alcune persone. La scienza ha dimostrato che il mal di testa è uno dei sintomi più comuni di disidratazione. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che l'acqua potabile può aiutare ad alleviare il mal di testa in coloro che soffrono di frequenti mal di testa.
Tuttavia, non tutti gli studi concordano e i ricercatori hanno concluso che, a causa della mancanza di studi di alta qualità, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare come una maggiore idratazione possa aiutare a migliorare i sintomi del mal di testa e diminuire la frequenza del mal di testa.
Aiuta ad alleviare la stitichezza
La stitichezza è un problema comune caratterizzato da movimenti intestinali poco frequenti e difficoltà ad avere un movimento intestinale. Una maggiore assunzione di liquidi è raccomandata come parte del protocollo di trattamento e ci sono alcune prove a sostegno di ciò.
La scarsa assunzione di acqua sembra essere un fattore di rischio per la stitichezza sia nei giovani che negli anziani. L'acqua minerale può essere una bevanda particolarmente benefica per chi soffre di stitichezza.
Gli studi hanno dimostrato che l'acqua minerale ricca di magnesio e sodio migliora la frequenza e la consistenza dei movimenti intestinali nelle persone con stitichezza.
Tratta i calcoli renali
I calcoli urinari sono grumi dolorosi di cristalli minerali che si formano nel sistema urinario. La forma più comune sono i calcoli renali, che si formano nei reni.
Ci sono prove limitate che l'acqua potabile possa aiutare a prevenire una recidiva nelle persone che hanno precedentemente avuto calcoli renali. Una maggiore assunzione di liquidi aumenta il volume di urina che passa attraverso i reni. Questo diluisce la concentrazione di minerali, rendendoli meno propensi a cristallizzare e agglutinarsi.
L'acqua può anche aiutare a prevenire la formazione iniziale di calcoli, ma sono necessari studi per confermarlo.
L'acqua potabile aiuta a prevenire i postumi di una sbornia
Una sbornia si riferisce ai sintomi spiacevoli che si verificano dopo aver bevuto alcolici. L'alcol è un diuretico, quindi ti fa perdere più acqua di quanta ne assumi. E questo può portare alla disidratazione.
Sebbene la disidratazione non sia la causa principale dei postumi di una sbornia, può causare sintomi come sete, affaticamento, mal di testa e secchezza delle fauci. Un buon modo per ridurre i postumi di una sbornia è bere un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche e bere almeno un bicchiere d'acqua abbondante prima di andare a letto.
Promuove la perdita di peso
Bere molta acqua può aiutarti a perdere peso. Questo perché l'acqua può aumentare la sazietà e aumentare il tasso metabolico. Alcuni studi suggeriscono che aumentare l'assunzione di acqua può favorire la perdita di peso aumentando leggermente il metabolismo, che può aumentare il numero di calorie bruciate su base giornaliera.
Anche il tempismo è importante. Bere acqua mezz'ora prima dei pasti è il più efficace. Può farti sentire più pieno in modo da mangiare meno calorie.
Quanto dovresti bere al giorno?
La regola quotidiana da quattro a sei bicchieri è per le persone sane. È possibile bere troppa acqua se si hanno determinate condizioni, come malattie della tiroide o problemi ai reni, al fegato o al cuore; o se stai assumendo farmaci che ti fanno trattenere l'acqua, come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), antidolorifici oppioidi e alcuni antidepressivi.
Se vuoi conoscere la quantità giornaliera senza entrare in alcuna anomalia, la verità è che non esiste una risposta unica per tutti. L'assunzione di acqua dovrebbe essere personalizzata e dovresti consultare un medico se non sei sicuro della giusta quantità per te. Inoltre, il fabbisogno idrico di una persona sana può variare, soprattutto se si perde acqua a causa dell'esercizio fisico o se si è all'aperto in una giornata calda.
La quantità di acqua da bere in queste occasioni è personale e in caso di dubbi è bene parlarne con un medico. Come regola generale per le persone sane, bevi due o tre tazze d'acqua all'ora È perfetto
Dovremmo bere bevande isotoniche?
Come abbiamo detto prima, è possibile che in alcuni casi alcuni atleti abbiano bisogno di bevande che reintegrano gli elettroliti dopo un allenamento intenso. Gli elettroliti sono molecole che contengono ioni liberi, molti minerali e aiutano a regolare molti processi nel corpo, tra cui la funzione nervosa e muscolare, l'idratazione, il pH del sangue, la pressione sanguigna e la guarigione dei tessuti danneggiati. Questi sono ottenuti naturalmente attraverso molti cibi e generalmente non sono un problema per le persone che si attengono a una routine di esercizio moderato e casuale.
Perché si chiamano bevande idratanti e le bottiglie d'acqua non hanno questo marchio? Riteniamo che non sia indispensabile ricordare alla popolazione che H2O è alla base dell'idratazione. Come in una mela non troveremo una marca di "cibo nutrizionale". È ovvio. Tuttavia, questo slogan compare solitamente nelle bevande sportive perché si riferiscono all'assunzione di elettroliti, micronutrienti o sodio.
Idealmente, bere piccole quantità di acqua ogni 10-15 minuti durante l'esercizio. Questo aiuta a sostituire immediatamente l'acqua persa con la sudorazione. A esercizio della durata superiore a 60 minuti, dovrebbero essere inclusi altri nutrienti, preferibilmente con a contenuto di carboidrati dal 5 al 7%. Ciò consente al corpo di assorbire i carboidrati a un ritmo rapido, fornendo carburante rapido e aiutando a reintegrare gli elettroliti nel corpo.
Tuttavia, se hai il diabete o altre condizioni di zucchero nel sangue, consulta un medico prima di bere bevande sportive per reintegrare gli elettroliti. Tieni presente che puoi ancora consumare acqua quando ti alleni per più di 60 minuti, ma i liquidi con elettroliti diventano più importanti una volta superata l'ora.