Un'ora di allenamento può farti perdere fino a un quarto di litro d'acqua attraverso il sudore. Ovviamente dipenderà dal tipo e dall'intensità dell'allenamento, nonché dalla temperatura esterna che esiste durante l'allenamento. È necessario ristabilire i livelli di questo liquido per evitare la disidratazione. In molti casi, l'acqua è tutto ciò di cui hai bisogno per reidratare il tuo corpo. Invece, le persone che si allenano per più di 45 minuti o con temperature molto elevate potrebbero aver bisogno di bevande che contengano elettroliti, come potassio e sodio.
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Acqua normale
Bere acqua ogni pochi minuti mentre ti alleni può aiutarti a rimanere idratato, senza farti sentire pieno allo stomaco. Bevi circa 200 cl ogni 10-20 minuti di esercizio, quindi bevi la stessa quantità di acqua entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento.
latte magro
Se pratichi sport di resistenza o allenamento della forza, puoi provare il latte magro per reidratarti. Secondo un articolo pubblicato sul Journal of International Society of Sport Nutrition nel 2008, questo tipo di latte aiuta a migliorare la formazione muscolare e a reidratarli, proprio come le bevande sportive che troviamo in commercio. Gli atleti di resistenza che hanno bevuto latte al cioccolato per il recupero hanno aumentato l'attività di costruzione muscolare e hanno avuto un tempo di esaurimento più lungo rispetto a quelli che hanno bevuto una bevanda sportiva a base di carboidrati.
Quindi è interessante che tu beva latte magro con cioccolato se fai un allenamento che prevede movimenti costanti e sostenuti nel tempo, come correre lunghe distanze, nuotare o andare in bicicletta.
Bevande sportive
Le bevande sportive sono ricche di elettroliti benefici e sono un'ottima alternativa dopo allenamenti lunghi ed estenuanti. In allenamenti brevi, generalmente non perdi abbastanza elettroliti per richiedere queste bevande. Cercane uno che contenga non più di 14 grammi di carboidrati e non più di 50 calorie per porzione. Tieni sempre a mente l'apporto calorico se opti per le bevande sportive, in quanto ciò potrebbe farti consumare quasi tutte le calorie che bruci durante l'allenamento.
altre bevande
Se non "ti piace" l'acqua naturale e non fai lunghi allenamenti, una bevanda a base di acqua aromatizzata può aiutarti a reidratarti. Assicurati che non contenga più di 10 calorie per 200 millilitri. Un'altra opzione salutare con un apporto calorico relativamente basso è l'acqua di cocco. Con questa bevanda possiamo aiutare a sostituire alcuni elettroliti, anche se non necessariamente ti reidrata meglio dell'acqua.
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