Probiotici, noti anche come batteri buoni che risiedono nel tuo corpo e forniscono tutti i tipi di benefici per la salute. L'aggiunta di yogurt, kimchi o altri alimenti ricchi di probiotici alla tua dieta assorbirà questi microrganismi. Ma se quegli alimenti non ti piacciono, puoi anche ricorrere agli integratori.
Questi microrganismi, che comprendono sia batteri che lieviti, sono potenzialmente utili per le seguenti condizioni:
- Problemi digestivi (come diarrea e costipazione)
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- colite ulcerosa
- Morbo di Crohn
- Infezioni vaginali
- infezioni del tratto urinario
Possono anche essere utili per un lungo elenco di altre situazioni, tra cui salute dentale, la Funzione immunitaria, condizioni della pelle, la salute mentale e il stato d'animo, la salute di corazón, la inflamación, il controllo di peso e allergie. Anche se resta ancora molto da sapere sugli effetti positivi dei probiotici.
4 cose da cercare in un probiotico di qualità
Se cerchi online o esamini il corridoio di vitamine e integratori in una farmacia, troverai molte opzioni. Ti diciamo i fattori di base che dovresti prendere in considerazione quando selezioni un integratore probiotico.
UFC
Questo sta per unità formanti colonia ed è una stima del numero di cellule vitali in grado di formare nuove colonie batteriche nell'intestino. Dosi da 5 a 20 miliardi di CFU al giorno si sono dimostrate efficaci nel sostenere la salute dell'apparato digerente e immunitario.
Alcuni prodotti pubblicizzeranno che hanno "megadosi" di probiotici, ma CFU più elevati non sempre equivalgono a migliori benefici per la salute.
marchio e certificazione
Scegli un marchio affidabile prima di effettuare un acquisto. Cerca un marchio con medici, dietisti e altri esperti di nutrizione che lavorano dietro le quinte. Puoi anche cercare una certificazione di terze parti.
Additivi
Quando leggi l'etichetta, cerca additivi o allergeni nelle capsule probiotiche che potrebbero non funzionare per il tuo corpo, specialmente se hai sensibilità alimentari o restrizioni dietetiche.
Se le informazioni non sono disponibili lì, puoi controllare il sito Web dell'azienda o contattarli per ulteriori informazioni.
Genere, specie e ceppo
Insieme a un alfanumerico, i batteri sono identificati dal loro genere, specie e ceppo. All'interno di ogni genere, ci sono molte specie e ceppi. Ecco alcuni dei generi più comuni trovati negli integratori probiotici:
- Lactobacillus: Questo può aiutare con diarrea, allergie, mal di stomaco e costipazione.
- Bifidobacterium: Questo batterio può aiutare con costipazione e infezioni respiratorie.
- Saccharomyces: Questo lievito può essere efficace contro la diarrea e il mal di stomaco.
- Streptococcus: Questo è efficace con alcune forme di diarrea.
- Bacillo: Questo aiuta con dolore addominale, gonfiore e costipazione.
La cosa più importante da cercare è la giusta specie di batteri (o lievito) su misura per le tue specifiche esigenze di salute. E nonostante la loro ampia disponibilità, gli integratori probiotici non sono del tutto benigni. Si consiglia di provarli in un breve periodo di tempo (2-4 settimane) invece di assumerli quotidianamente per diversi anni.
I migliori probiotici in base alle tue esigenze
Per la salute generale
Se stai cercando di migliorare la tua salute digestiva generale, un'opzione multi-ceppo potrebbe essere allettante. In genere sono consigliati integratori multi-specie, che aiutano a promuovere la massima diversità possibile nel microbioma, ma per alcuni integratori a ceppo singolo possono essere più appropriati.
Vedi l'offerta su AmazonPer le donne
Se sei incline alle infezioni da lieviti, potrebbe esserci un vantaggio preventivo nell'assunzione di probiotici, secondo un rapporto di dicembre 2020 di ConsumerLab, che fornisce risultati di test indipendenti per prodotti per la salute e la nutrizione.
Questa è un'area in cui sono necessari ulteriori studi per determinare esattamente. Il Lactobacillus rhamnosus sembra essere il miglior probiotico per la salute vaginale.
Vedi l'offerta su Amazonper la diarrea
I probiotici sono particolarmente utili con la diarrea, specialmente dopo un recente uso di antibiotici. Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii aiutano entrambi a ridurre la diarrea associata agli antibiotici, che colpisce il 30% delle persone che assumono antibiotici.
Non solo allevia la diarrea associata agli antibiotici, ma può anche aiutare con la diarrea dei viaggiatori.
Vedi l'offerta su Amazonper la stitichezza
Combattere per andare al servizio può essere scomodo. I probiotici possono essere tranquillamente provati per una lieve stitichezza, oltre a un'adeguata idratazione, assunzione di fibre e integrazione di magnesio.
Rispetto a un placebo, il Lactobacillus reuteri aiuta a migliorare la frequenza dei movimenti intestinali.
Vedi l'offerta su AmazonProbiotici per IBS
I probiotici possono alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. I ceppi di batteri Lactobacillus possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS. Devi solo tener conto che questo prodotto contiene latte.
Vedi l'offerta su AmazonPerdere peso
Si osserva che le persone in sovrappeso o obese hanno una minore diversità di batteri all'interno del loro microbioma intestinale. E alcuni probiotici possono essere utili quando si tratta di perdere peso.
Vedi l'offerta su AmazonProbiotici per la salute del cervello
L'intestino svolge un ruolo importante nel tuo umore, tanto da essere conosciuto come il tuo "secondo cervello". L'intestino e il tuo cervello comunicano tra loro, il che significa che gli interventi psicologici possono aiutare con problemi legati all'intestino.
È stato osservato che l'assunzione di Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum allevia i sintomi della depressione nelle persone con disturbo depressivo maggiore.
Vedi l'offerta su Amazonper la salute del cuore
È possibile che i probiotici possano aiutare con la salute del cuore, principalmente attraverso il loro effetto benefico sui livelli di colesterolo. Sebbene alcune revisioni abbiano scoperto che i probiotici potrebbero migliorare i livelli di lipidi, altre hanno trovato prove insufficienti. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire chiaramente come i probiotici possono aiutare con la salute del cuore e il colesterolo.
Vedi l'offerta su Amazonper l'immunità
Un numero sorprendente (70%) di cellule immunitarie si trova nell'intestino. Ciò che accade nel tuo intestino influisce su molti sistemi del tuo corpo, incluso il sistema immunitario.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questo settore, ci sono prove che i probiotici contenenti ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium sono collegati a sintomi ridotti di raffreddori e infezioni delle vie respiratorie superiori, secondo la revisione di ConsumerLab.
Vedi l'offerta su Amazon