Ognuno di noi ha l'imbarazzo della scelta quando si tratta di dove acquistare prodotti di base per la preparazione dei pasti, ma raramente si tratta delle opzioni di prodotti salutari di Aldi. Tanto che nel nostro Paese stanno aprendo sempre più supermercati di diverse nazionalità.
Aldi è sicuramente una delle tante opzioni di supermercato in Spagna, e questo rivenditore fondato in Germania sta diventando sempre più popolare: è previsto che diventi la terza catena di supermercati negli Stati Uniti entro il 2022.
Il supermercato ha diversi marchi unici per soddisfare una varietà di piani alimentari diversi, quindi abbiamo dato un'occhiata a cosa comprare esattamente da Aldi, sia che tu stia acquistando per la prima volta o cercando nuovi prodotti da aggiungere alla tua dispensa.
Cibo sano di origine animale
La nutrizione per il fitness dovrebbe essere basata su proteine di buona qualità. In questo caso i prodotti di origine animale hanno un apporto maggiore di nutrienti. Da Aldi puoi trovare versioni molto interessanti di latticini, carne e integratori.
Yogurt al Latte Intero Simply Nature
Che tu stia abbattendo il tuo yogurt mattutino con muesli ricco di fibre o mantenga ricette semplici con frutti di bosco e un filo di miele, lo yogurt al latte intero di Aldi è un must.
Lo yogurt biologico è cremoso, ricco di proteine e ricco di importanti sostanze nutritive come il calcio. Inoltre, questo contenitore è molto più economico rispetto all'acquisto di yogurt monodose, facendoti risparmiare più denaro a lungo termine.
E il contenuto probiotico dello yogurt è altrettanto impressionante: consumare regolarmente cibi ricchi di probiotici (come lo yogurt) è collegato a una maggiore immunità innata e a una migliore immunità associata all'intestino.
Informazioni nutrizionali per porzione (3/4 tazza): 120 calorie, 6 grammi di grassi (3.5 grammi di grassi saturi), 80 milligrammi di sodio, 10 grammi di carboidrati (0 grammi di fibre, 10 grammi di zucchero), 6 grammi di proteina.
Prezzo: € 2.
Simply Nature Carne macinata biologica al 100%.
Ideale per polpette o hamburger, il manzo nutrito con erba di Aldi viene allevato e preparato senza antibiotici, ormoni, conservanti o nitrati. Ti consiglio di dedicare del tempo a controllare attentamente le tue etichette. Grass-fed non garantisce che i prodotti siano magri o a basso contenuto di sodio, quindi non ignorare l'etichetta dei fatti nutrizionali. Tuttavia, questi indicatori di qualità della carne sono un altro fattore da considerare quando si sviluppa una dieta sana.
Informazioni nutrizionali per porzione (4 porzioni da 4 once): 240 calorie, 17 grammi di grassi (6 grammi di grassi saturi), 75 milligrammi di sodio, 0 grammi di carboidrati (0 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 21 grammi di proteine.
Prezzo: 5€ al chilo.
Hamburger di giovenca Dehesa
Trovare hamburger di buona qualità non è così facile. Tra i prodotti salutistici di Aldi non poteva mancare questo hamburger di manzo. Contiene il 95% di manzo, sale, olio d'oliva e alcune verdure e spezie per conferirgli consistenza e sapore. È una buona opzione per la carne rossa, purché la cuciniamo in modo sano e la consumiamo in tempo.
Si consiglia di tirarlo fuori dal frigo qualche minuto prima di cuocerlo. Prepareremo la griglia, la piastra o la padella con un filo d'olio e la metteremo a fuoco vivace. Basteranno solo due minuti per parte per farlo, o quattro minuti per farlo. Tuttavia, non è consigliabile consumare crudo.
Prezzo: € 3 per entrambe le unità.
Yogurt naturale GutBio
Gli yogurt naturali sono sempre un'ottima opzione per prendersi cura della nostra dieta, motivo per cui li abbiamo inclusi in questa raccolta di prodotti salutari Aldi. Tra i prodotti salutari di Aldi troviamo il marchio GutBio. In questa occasione, gli ingredienti che forniscono sono solo yogurt (3,8% di grassi del latte) da agricoltura biologica. Partiamo dal presupposto che gli unici ingredienti siano il latte ei fermenti necessari per trasformarlo in yogurt.
Si tratta di un barattolo di plastica da 150 grammi, che ci dà la possibilità di acquistarne diversi e mangiarli singolarmente, scommettendo ogni volta su una ricetta diversa. Possiamo mescolarlo ai semi, alla frutta, aggiungere miele o Stevia per addolcirlo, cioccolato fondente grattugiato, noci tritate, ecc.
Raccomandiamo yogurt individuali per l'igiene, o per essere molto meticolosi, e invece di mangiare direttamente dalla yogurtiera, versalo in una ciotola o ciotola. Per quanto diciamo "li mangeremo solo noi", il cucchiaio va avanti e indietro dal barattolo alla bocca e possiamo rilasciare resti di cibo che contaminano il prodotto e mettono a rischio la nostra salute.
L'importante è avere uno yogurt naturale al giorno, inoltre, è uno dei migliori dolci per cena, poiché i latticini aiutano ad addormentarsi. Certo, a patto di rispettare il tempo che intercorre tra la cena e la nanna, che deve essere di almeno un'ora e mezza.
Prezzo: € 0.
Proteine Vegane Weider
È una proteina vegana di altissima qualità e dal delizioso sapore di vaniglia. È costituito da proteine del pisello e, grazie alla sua ottima composizione di aminoacidi, è la migliore proteina vegetale che possiamo utilizzare, offrendo un valore nutritivo paragonabile alle proteine del siero di latte. La proteina principale di Vegan Protein è l'isolato di piselli che è stato arricchito con proteine del riso.Unendo la proteina di un legume con quella di un cereale, otteniamo una proteina di alto valore biologico e di facile digestione.
Si rivolge a tutte quelle persone che necessitano di un apporto extra di proteine e sono preoccupate per la propria salute, come atleti, anziani e persone con elevato esaurimento fisico. Vegan Protein è l'ideale per tutti coloro che vogliono consumare proteine vegetali pulite, sicure e naturalmente prive di lattosio, glutine e colesterolo. È perfetto anche per tutte quelle persone che, pur non essendo vegetariane, vogliono ridurre il consumo di proteine animali senza diminuire la qualità delle proteine della propria dieta.
Prezzo: € 14.
Cibi vegetali sani
Per vegetariani, vegani o per chi desidera integrare la propria dieta con alimenti sani di origine vegetale, da Aldi è facile trovare un'infinità di prodotti.
verdure surgelate e fresche
Hanno molte varietà di verdure biologiche surgelate, inclusi spinaci, broccoli, fagiolini, zucca e altro ancora. Ha prezzi fantastici e le verdure surgelate sono congelate al culmine della loro maturazione, il che significa che tendono ad avere ancora più nutrienti di quelle fresche. Faremo in modo di ottenere solo le varietà in cui l'unico ingrediente è la verdura. Alcune delle loro salse non hanno i migliori ingredienti.
Ci sono anche verdure biologiche fresche, anche se la varietà non è incredibilmente ampia, ma ci sono alcune opzioni molto carine, tra cui questa zucchina.
Semplicemente Natura Semi di Chia
Se stai cercando di dare alle tue insalate, frullati o farina d'avena un pugno ricco di sostanze nutritive, i semi di chia sono ricchi di fibre salutari per il cuore e acidi grassi omega-3.
Poiché i semi di chia sono ricchi di proteine vegetali, possono essere facilmente aggiunti a gustosi antipasti e dessert per aumentarne il consumo. Le fibre, i grassi e le proteine ti aiuteranno a sentirti sazio senza influire sulla glicemia. Questo è il motivo principale per cui sì o sì doveva apparire tra questi prodotti salutari Aldi.
Informazioni nutrizionali per porzione (2 cucchiai): 150 calorie, 10 grammi di grassi (1 grammo di grassi saturi), 0 milligrammi di sodio, 10 grammi di carboidrati (10 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 6 grammi di proteine.
Prezzo: € 3 a borsa
Semi di lino Simply Nature
Come i semi di chia, si consiglia anche di prendere alcuni semi di lino da Aldi perché contengono una quantità impressionante di fibre e omega-3. I semi di lino macinati sono una fonte proteica vegetale versatile che puoi facilmente aggiungere a qualsiasi cosa, dalla farina d'avena ai frullati senza alterarne il sapore.
Inoltre, l'aggiunta di questi semi alla dieta quotidiana è collegata a un minor rischio di sviluppare determinate malattie, come malattie cardiache, diabete e artrite, secondo uno studio del gennaio 2014 pubblicato sul Journal of Food Science and Technology.
Informazioni nutrizionali per porzione (4 cucchiai): 170 calorie, 12 grammi di grassi (1 grammo di grassi saturi), 20 milligrammi di sodio, 10 grammi di carboidrati (7 grammi di fibre, 1 grammo di zucchero), 6 grammi di proteine.
Prezzo: € 2 a borsa
Pane con 7 chicchi germogliati di Simply Nature
Questo pane a fette è fatto con chicchi germogliati e costa circa il 50 percento in meno rispetto ad altri marchi, motivo per cui l'abbiamo inserito nell'elenco di prodotti salutari di Aldi. Se ami il pane Ezekiel, la versione di Aldi diventerà sicuramente la nuova preferita del tuo portafoglio. Contiene ingredienti minimi e fornisce un sano apporto di fibre a soli € 2 per pagnotta.
I nutrienti nei chicchi germogliati sono più biodisponibili rispetto a quelli dei cereali integrali tradizionali, fornendo al contempo fibre sane con ingredienti minimi. Una fetta ha solo 70 calorie, 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine.
Se stai cercando l'ispirazione per cucinare facilmente, ti consiglio di usare il pane ai cereali germogliati per fare un delizioso toast con avocado a colazione o un panino con hummus di ceci, che è ricco di sapore delizioso e 21 grammi di proteine.
Informazioni nutrizionali per porzione (1 fetta): 70 calorie, 0 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 70 milligrammi di sodio, 16 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre, 1 grammo di zucchero), 3 grammi di proteine.
Guacamole
Finora è il miglior guacamole sul mercato. Garantito per contenere a 97% di avocado e il restante 3% corrisponde ad altri ingredienti come aglio, cipolla, coriandolo essiccato e pepe. Inoltre, la produzione viene creata negli stabilimenti di Natural Tropic SL, un'azienda naturale di Vélez-Málaga. Pertanto, è considerato un prodotto sostenibile.
Questo guacamole è disponibile in un barattolo da 250 grammi al prezzo così conveniente di 1,99 euro. Come previsto dai suoi componenti, per ogni 100 grammi di prodotto apporta 159 chilocalorie, 14,1 grammi di grassi, 3,1 grammi di carboidrati e 1,7 grammi di proteine.
Hamburger vegetariano di quinoa croccante
I Veggie Burger di Aldi sono un'ottima opzione per il tuo prossimo pranzo o cena in quanto hanno un contenuto calorico piuttosto basso e sono dotati di un elenco minimo di ingredienti. Possiamo comprare e consumare questi hamburger, che siamo vegetariani e vegani o meno. Si preparano come un normale hamburger, con pane, verdure, formaggio e salse.
Gli hamburger vegetariani che abbiamo aggiunto all'elenco di prodotti salutari di Aldi contengono quinoa, una solida fonte di fibre salutari per il cuore. La maggior parte della fibra è insolubile, il che può aiutare ad alleviare la stitichezza, secondo uno studio del gennaio 2015 pubblicato su Food Chemistry.
Informazioni nutrizionali per porzione (1 hamburger): 180 calorie, 10 grammi di grassi (1 grammo di grassi saturi), 290 milligrammi di sodio, 20 grammi di carboidrati (6 grammi di fibre, 1 grammo di zucchero), 4 grammi di proteine.
Prezzo: € 3 a confezione
Semplicemente Natura Hummus Classico
L'hummus cremoso di Aldi fa bene alla salute e al portafoglio: contiene 70 calorie a porzione e lo troviamo a meno di 3€. L'hummus può essere usato come salsa con verdure o cracker integrali o come spalmabile sui panini.
Comunque tu decida di applicarlo, non si può negare che mangiare i ceci, l'ingrediente principale dell'hummus, fa bene. Le persone che mangiano regolarmente ceci tendono ad avere un apporto nutritivo più elevato di fibre alimentari, vitamine A, C ed E, acido folico, ferro e magnesio, suggerisce uno studio del dicembre 2016 pubblicato sulla rivista Nutrients.
I ricercatori aggiungono che mangiare cibi ricchi di ceci come l'hummus aiuta a prevenire (o compensare) lo sviluppo e la progressione di malattie croniche, incluso il diabete di tipo 2, il che rende giusto diffondere questa roba buona in tutto.
Informazioni nutrizionali per porzione (2 cucchiai): 70 calorie, 5 grammi di grassi (1 grammo di grassi saturi), 125 milligrammi di sodio, 4 grammi di carboidrati (1 grammo di fibre, 1 grammo di zucchero), 2 grammi di proteine.
Prezzo: € 2
mirtilli congelati
In questa lista di prodotti salutari Aldi non potevano mancare i mirtilli surgelati. Possono essere aggiunti a frullati o trasformati in marmellate fatte in casa a basso contenuto di zucchero. E anche se queste bacche insaccate sono congelate, non scendi a compromessi sui loro incredibili benefici per la salute.
La frutta congelata tende a mantenere la stessa nutrizione della frutta fresca, ma la parte migliore è che non va a male velocemente come quella fresca. Poiché si tratta di semplici mirtilli biologici, hanno solo 70 calorie per porzione e tonnellate di nutrizione a base vegetale.
Inoltre, i mirtilli hanno un contenuto calorico relativamente basso e sono collegati agli effetti antinfiammatori, antiossidanti e vasoprotettivi nel corpo, secondo uno studio del luglio 2019 pubblicato sulla rivista Advances in Nutrition. Questo li rende ideali per uno spuntino veloce o una colazione nutriente se abbinati allo yogurt bianco.
Informazioni nutrizionali per porzione (1 tazza):
70 calorie, 1 grammo di grassi (0 grammi di grassi saturi), 0 milligrammi di sodio, 17 grammi di carboidrati (4 grammi di fibre, 12 grammi di zucchero), meno di 1 grammo di proteine.
Prezzo: € 2.
Fiocchi d'avena Golden Bridge
I fiocchi d'avena integrali sono un'opzione salutare da introdurre nella tua dieta. Puoi realizzare diverse ricette come pancake, porridge, muesli o biscotti, che daranno un tocco speciale ai tuoi pasti. Inoltre, è un alimento saziante per il suo alto contenuto di fibre, quindi è indicato per le persone che vogliono regolare il transito intestinale e perdere peso.
Il bello della farina d'avena è la sua versabilità, visto che con essa si possono realizzare una moltitudine di ricette e non c'è limite di età, dato che l'impasto per biscotti e pancake può essere fatto per grandi e piccini. Possiamo aggiungere le banane che stanno diventando ammuffite e che sappiamo che nessuno mangerà, e nel giro di 3 minuti abbiamo creato una deliziosa colazione o merenda per tutta la famiglia, oltre che salutare.
Successivamente, se lo decoriamo con puro cioccolato fondente, stiamo già creando un'opera d'arte che ci piacerà molto. Possiamo anche aggiungere della frutta secca oltre al cioccolato, oppure creare una crema di mandorle, o spalmare il burro di arachidi. L'importante è creare un alimento completo e salutare, allontanandosi dagli zuccheri raffinati, che sono solo grassi vuoti che si accumulano nel nostro corpo e non ci fanno bene.
Tutto questo mangiare sano dovrebbe essere coerente con uno stile di vita sano che includa sport più o meno intensi almeno 3 volte a settimana, a seconda della nostra età, stato di salute, condizione fisica, ecc.
Prezzo: € 0.
vinaigrette all'avocado
Questo prodotto è ideale per condire panini, frutti di mare, insalate, frutta e tutto ciò che viene in mente. Se siamo stufi di usare sempre l'aceto di vino, questa può essere un'alternativa diversa e salutare.
Tuttavia, bisogna tenere presente che ha un contenuto di grassi che non si trova nell'aceto d'uva o di mele. Ciò non implica che non dovremmo consumarlo, ma come per l'olio di avocado, dobbiamo moderarne il consumo.
Prezzo: € 0 il piatto.
Pane Mix, pane paleo di Gutbio
La principale differenza tra la dieta paleo e altri tipi di diete sane è l'assenza di cereali integrali e legumi. Non è che non siano cibi consigliati, ma che non erano accessibili nel Paleolitico. Sfortunatamente, perdi buone fonti di fibre, vitamine e altri nutrienti.
In questo caso, il pane paleo di Aldi cerca di entrare in questo tipo di dieta grazie al tipo di preparazione. In altre parole, essendo un prodotto che dobbiamo modellare e cuocere, può essere considerato "artigianale". E poiché ha ingredienti provenienti da agricoltura sostenibile e biologica, questo pane paleo può essere consumato senza troppi rimpianti.
È davvero un'opzione salutare, oltre ad essere un tipo di pane consentito nella dieta Paleo. È vegano e senza glutine, quindi è anche perfetto da introdurre in questi piani alimentari. Inoltre, non contiene zuccheri aggiunti e le proteine presenti sono fornite principalmente da avena e ceci, due buone fonti di questo macronutriente. Il risultato di GutBio è un preparato per pane ad alto apporto proteico e facile da realizzare nei nostri momenti in cucina.
Prezzo: € 2.
Biscotti Keto Benton
Non sono proprio più sani degli altri biscotti, ma sono più sani dei famosi e ultra elaborati biscotti. Farli con la farina di mandorle al posto di quella di frumento aiuta a stabilizzare la glicemia.
Ha anche un buon grasso salutare dall'olio di cocco, ottime proteine dal collagene e dagli albumi e 0 grammi di zucchero aggiunto! Secondo le recensioni, è facile essere tentati di mangiare l'intero sacchetto in una volta, quindi fai attenzione.
Polvere di acai
L'açai è un frutto difficile da trovare in Spagna. Normalmente viene importato sotto forma di polvere, poiché mantenerlo fresco durante i lunghi viaggi sarebbe praticamente impossibile. Un formato in polvere è disponibile presso Aldi, con il suo marchio Gutbio. Come sappiamo, è un frutto molto ipocalorico, ricco di grassi sani e proteine. Di solito viene utilizzato nei gelati o nei frullati di frutta per dargli un tocco viola e dolce.
Non è un prodotto che solitamente si trova in negozio, ma ci sono stagioni in cui Aldi rilancia i suoi prodotti di maggior successo. Nella stagione calda è più facile trovare questo tipo di açai.
Prezzo: € 7.
Base per pizza proteica cheto
Una base perfetta per noi per preparare la nostra pizza preferita ogni volta che vogliamo. La pizza base KETO PROTEIN è un'opzione a basso contenuto di carboidrati che ci aiuterà ad aumentare la combustione dei grassi con la dieta cheto.
Avendo anche un basso contenuto di zuccheri, permette di regolare i livelli di glucosio nel sangue e controllare anche ansia e appetito. Questa base per pizza contiene il triplo delle proteine di una base tradizionale, il che la rende un ottimo alleato per il recupero, il mantenimento e la crescita dei muscoli. È anche un'ottima fonte di fibre.
Ogni base contiene 12,5 grammi di proteine e solo 8,3 grammi di carboidrati. Un pasto sano senza rinunciare a tutto il suo sapore.
Prezzo: € 3