Con l'arrivo del freddo non significa che sei condannato ad allenarti al chiuso fino alla primavera. Che tu corra, vada in bicicletta o faccia un'escursione, ci sono molti modi per rimanere attivi all'aperto nei mesi più freddi, anche se possono mettere a dura prova la tua pelle.
Il clima freddo e secco è normale in inverno, quindi se ti alleni all'aperto, le temperature fredde combinate con il vento possono privare la pelle degli oli essenziali, causando secchezza, irritazione e rottura della barriera cutanea. Se hai intenzione di sudare al di fuori di questo periodo dell'anno, tieni a mente i seguenti suggerimenti per salvare la tua pelle dagli elementi più duri.
Usa la crema solare
La protezione solare è ancora un must per gli allenamenti all'aperto, anche sotto i cupi cieli invernali.
Molte persone pensano che le scottature non siano un problema durante i mesi invernali. Tuttavia, è molto importante utilizzare SPF 15 o superiore su tutta la pelle esposta ogni volta che ti alleni all'aperto. Anche nelle giornate nuvolose o fresche, la tua pelle è ancora a rischio di danni causati dai raggi UV. Come minimo, applica la protezione solare sul viso circa 30 minuti prima di uscire.
Protegge tutta la pelle esposta
Dopo aver applicato uno strato base di crema solare, aggiungi uno strato di crema idratante per proteggere la pelle dal freddo e dal vento, che possono causare scottature e pelle secca.
Pensa alla crema idratante come a un guanto per la tua pelle, fornendo un sigillo protettivo sulla pelle e proteggendola dall'ambiente. Procurati creme idratanti che contengano vaselina. Poiché le tue labbra possono essere particolarmente sensibili agli effetti irritanti del freddo, assicurati di applicare anche il balsamo per le labbra.
Indossa indumenti da allenamento antivento e traspiranti
Se suderai in condizioni climatiche particolarmente fredde o ventose, assicurati che lo strato più esterno, in particolare i guanti o le muffole, sia antivento. Inoltre, dato che sudi ancora quando ti alleni al freddo (potresti non accorgertene tanto quanto in estate), opta per strati interni realizzati con tessuti che assorbono l'umidità. Il sudore che si accumula sulla pelle può causare irritazioni o persino sfoghi di acne.
pulisciti velocemente
L'idea di spogliarsi subito dopo un allenamento invernale all'aperto probabilmente non è molto allettante, soprattutto quando si preferisce semplicemente crogiolarsi al calore di essere di nuovo dentro. Ma è una mossa intelligente.
Assicurati di rimuovere gli indumenti sudati o bagnati e fai la doccia il prima possibile per rimuovere sudore, sporco e sebo dalla pelle. Altrimenti, aumenterai solo la probabilità di irritazione (e ritarderai la tua possibilità di idratarti).
fare una bella doccia
Un'altra vera tentazione da evitare dopo l'allenamento: una lunga doccia calda. Anche se sembra un paradiso, finirà per danneggiare la tua pelle già stressata.
La temperatura dell'acqua dovrebbe essere intorno a quella che immagini sarebbe una piscina riscaldata durante l'estate, che generalmente è di circa 30ºC. Sì, quella temperatura ti sembrerà un po' fresca, ma è meglio così: più l'acqua è calda, più allontana l'umidità dalla pelle.
A quella temperatura, è anche meno probabile che tu rimanga troppo a lungo. Gli esperti raccomandano di non passare più di 10 minuti sotto la doccia.
Fai attenzione con l'esfoliazione
Se la tua pelle è secca o visibilmente screpolata, ciò di cui hai veramente bisogno è l'idratazione. Secondo l'accademia americana di dermatologia, l'uso di spazzole esfolianti o scrub corpo sotto la doccia dopo un allenamento al freddo può irritare la pelle già sensibile.
Se noti ancora dei fiocchi il giorno dopo, puoi strofinarli via; ma astenersi dal farlo subito dopo.
Idratare, idratare, idratare
Per ripristinare l'idratazione persa dalla pelle durante l'allenamento o sotto la doccia e ripristinare una solida base di idratazione, si consiglia di applicare la crema idratante entro cinque minuti dall'uscita dalla doccia. Spalma le mani e le aree squamose prima di andare a dormire.
Bevi molta acqua
La disidratazione colpisce tutto il corpo, compresa la pelle. Il problema è che potresti non renderti conto di quanto sudi durante gli allenamenti invernali all'aperto, né sentirti assetato come durante i caldi mesi estivi; che ci porta a sottoidratarci accidentalmente.
Assicurati di bere abbastanza acqua controllando il colore della tua urina. Come saprai di essere idratato? Cerca un colore giallo pallido.