La sudorazione durante un'intensa sessione di allenamento può essere pulita e rinvigorente. Ma se vivi con la psoriasi, quella scarica di endorfine post-allenamento può essere oscurata da una scomoda riacutizzazione.
Anche se vorrai seguire le raccomandazioni specifiche del tuo medico, probabilmente non dovresti eliminare l'esercizio dalla tua routine quotidiana. Dopotutto, allenamenti regolari possono ridurre lo stress e tenere sotto controllo il peso, entrambi i quali possono aiutare a gestire la psoriasi. In effetti, una recensione dell'ottobre 2018 su Cureus raccomanda l'esercizio come trattamento complementare per la condizione della pelle.
In che modo l'esercizio influisce sulla psoriasi?
In generale, la psoriasi si manifesta con chiazze rosse e secche sulla pelle che possono prudere, bruciare o ferire. Tuttavia, come molte altre malattie della pelle, la gravità della psoriasi varia da persona a persona.
Può anche apparire su quasi tutte le parti del corpo, inclusi busto, braccia, gambe, gomiti, ginocchia e persino unghie, a seconda del tipo che hai. Di conseguenza, il tipo di esercizio che fai può essere più o meno doloroso per la tua pelle, a seconda di dove si trova la condizione sul tuo corpo.
Ad esempio, la cloro in una piscina può seccare la pelle, rendendola più soggetta a sfoghi, mentre correre o fare jogging può causare lo sfregamento della pelle, provocando irritazioni e infiammazioni, in particolare all'interno delle cosce e delle ascelle.
Quando ti alleni, i vasi sanguigni si dilatano, consentendo a più ossigeno e sostanze nutritive di fluire verso i muscoli e la pelle. Questo può portare ad arrossamento della pelle e in alcuni casi può causare più prurito.
Tuttavia, ciò non significa che le persone con psoriasi debbano saltare i loro allenamenti preferiti. Infatti, un esercizio vigoroso può aiutare a ridurre il rischio, secondo uno studio dell'agosto 2012 su JAMA Dermatology. L'idea è che le persone che si esercitano in questo modo abbiano un'infiammazione meno generale.
3 rimedi casalinghi per controllare le riacutizzazioni della psoriasi
Fai una breve doccia calda
Fare la doccia troppo spesso può causare secchezza della pelle. Ma se ti alleni tutti i giorni, è quasi inevitabile, giusto? Fortunatamente, ci sono alcune linee guida per la doccia che puoi seguire per evitare che la tua pelle si senta dolorante, pruriginosa o secca.
Anche se ti potrebbe piacere una doccia super calda dopo un allenamento estenuante, mantieni l'acqua tiepida. Controllare il vapore nel bagno aiuterà anche a prevenire la secchezza, quindi tieni la porta del bagno chiusa ed evita di usare un ventilatore. Inoltre, limita la tua doccia a cinque o 10 minuti.
Poi EVITa asciugarete la pelle con l'asciugamano. Invece, applica o asciuga delicatamente la pelle con un asciugamano pulito per evitare ulteriore attrito sulla pelle, specialmente nelle aree in cui potresti avere chiazze di psoriasi pruriginose o dolorose.
Usa un bagnoschiuma delicato
Mentre sei sotto la doccia, evita detergenti aggressivi, saponi o detergenti per il corpo. Se hai dei prodotti consigliati da un medico o un dermatologo, vorrai sicuramente usarli per la psoriasi.
Altrimenti, scegli detergenti che non secchino la pelle. Evita ingredienti come alcol, alfa-idrossiacido (AHA), retinoidi e fragranze. Questi ingredienti possono seccare gli oli naturali della pelle e causare più prurito, arrossamento o sensazione di bruciore.
Assicurati di utilizzare un detergente delicato e idratante che non abrada la pelle o disturbi lo strato esterno della pelle.
Applicare una crema idratante il prima possibile
Una volta che sei uscito dalla doccia e ti sei asciugato, applica una crema idratante sulle aree problematiche della pelle, o anche su tutto il corpo, entro cinque minuti dalla doccia. Ciò contribuirà a bloccare l'umidità e prevenire la secchezza.
Evita creme idratanti con profumo o altri ingredienti forti, come quelli sopra menzionati per il lavaggio del corpo. Dai la priorità ai prodotti consigliati dal tuo dermatologo o medico e integra con prodotti compatibili con la psoriasi presso la tua farmacia locale.
Cerca lozioni o creme che aiutino a prevenire il prurito e riparare la pelle. Alcuni marchi producono persino creme idratanti specifiche per la psoriasi che non contengono ingredienti dannosi o aggressivi.