Se di solito ti ritrovi ad allenarti con i pesi subito dopo una gara, potresti voler fare una sosta negli spogliatoi. Sollevare pesi nelle scarpe da corsa potrebbe ostacolare i tuoi guadagni di costruzione muscolare, quindi se non hai familiarità con le scarpe da sollevamento, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata ad alcuni negozi.
Fare il tuo allenamento per la forza con le scarpe giuste può migliorare la tua mobilità, forma e forza e mantenerti senza infortuni.
Perché non dovresti alzarti con le scarpe da corsa
Le tipiche scarpe da corsa sono imbottite e forniscono sollevamento nel tallone, il che può aiutare con l'elevato carico ripetitivo che la corsa pone sulle articolazioni. Ma quando si tratta di sollevare pesi, quel sollevamento extra può funzionare contro di te.
Immagina di provare ad accovacciarti al massimo di una ripetizione su un BOSU. Ovviamente non lo vorresti a causa del fattore di instabilità. Rispetto alla corsa, il sollevamento pesi comporta un carico molto meno ripetitivo, richiede un'emissione di forza molto maggiore e coinvolge sempre un piede piantato.
3 motivi per investire in scarpe da sollevamento pesi
A differenza delle scarpe da corsa, la maggior parte delle scarpe da allenamento ha un'ammortizzazione minima senza sollevamento del tallone, che può aiutarti a premere l'intero piede a terra. Di conseguenza, probabilmente sperimenterai un miglioramento della tua propriocezione (senso di posizionamento nello spazio), che può aiutarti a migliorare la mobilità, la forma e la forza.
Migliora la mobilità
Un aspetto sottovalutato dell'allenamento della forza, la tua propriocezione invia fondamentalmente segnali o impulsi alle articolazioni, ai legamenti, ai muscoli e ai tendini, portando a riflessi o movimento. Pertanto, il miglioramento della propriocezione può favorire la mobilità e l'equilibrio, contribuendo a mantenerti senza infortuni.
Postura migliorata e ridotto rischio di lesioni
Dopo aver confrontato la forma del back squat con bilanciere tra atleti che indossavano scarpe da corsa e scarpe rialzate, gli atleti che indossavano scarpe da allenamento hanno sperimentato meno inclinazione del tronco in avanti e stress nella parte bassa della schiena.
Una ricerca, pubblicata nell'aprile 2016 sul Journal of Sports Sciences, che ha anche confrontato il modo in cui i partecipanti indossavano scarpe da sollevamento pesi rispetto a scarpe da ginnastica, ha rilevato che coloro che indossavano scarpe da sollevamento sperimentavano una maggiore mobilità delle caviglie e delle ginocchia durante lo squat. Questo tipo di scarpa ha anche permesso ai partecipanti di mantenere una schiena più piatta e mantenere una postura eretta.
L'allenamento con una tecnica adeguata può ridurre il rischio di lesioni, soprattutto se ti alleni con carichi pesanti.
Più forza
L'allenamento della forza con le scarpe sbagliate non solo può ostacolare la tua tecnica, ma può anche rallentare i tuoi guadagni di forza. L'instabilità delle scarpe molto imbottite può diminuire la quantità di forza che puoi produrre. Se vuoi massimizzare i guadagni di forza, ti consigliamo di allenarti con una scarpa piatta e solida, che ti consenta di premere sul terreno senza instabilità.
Le migliori scarpe da sollevamento pesi
Che tu stia cercando un paio di scarpe da sollevamento pesi più versatili o specifiche per la forza, ognuna di queste soddisferà sicuramente le tue esigenze.
NOBULLO
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Relativamente nuovo nella scena delle scarpe, NOBULL offre sia scarpe da allenamento che specifiche per il sollevamento, a seconda dei tuoi obiettivi. Sebbene entrambe offrano un effetto piatto e stabilizzante sul piede, queste scarpe sono un po' più versatili.
Che tu stia sollevando pesi, scalando una corda o facendo uno sprint, sono costruiti per resistere e supportare una varietà di attività. Sono stabili, confortevoli, leggeri e progettati pensando alla durabilità.
Se stai cercando scarpe rigorosamente per il sollevamento pesi, potresti prendere in considerazione le Romaleos 3 XD di Nike. Sebbene questa scarpa non offra la stessa versatilità quando si tratta di cross-training, un tallone leggermente rialzato contribuirà a migliorare la stabilità del piede, soprattutto se stai eseguendo sollevamenti olimpici che richiedono potenza esplosiva.
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Reebok Nano 9
Creata inizialmente per la comunità CrossFit, la Reebok Nano 9 ha un design piatto ma offre il tessuto Flexweave, che conferisce al tuo piede un po' più di flessibilità. La Nano è una scarpa versatile che offre stabilità con un po' di comoda ammortizzazione nell'avampiede durante gli intervalli di sprint.
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Chuck Taylor All Star in alto
Potresti essere sorpreso di vedere questo nell'elenco, ma Converse ha un seguito di culto quando si tratta di allenamento della forza. E ottengono anche il timbro di approvazione da molti atleti. Sono scarpe da powerlifting standard grazie alla suola piatta e relativamente priva di cuscinetti.
Sebbene non siano così high-tech come alcune delle altre opzioni disponibili, dopotutto non sono progettate per l'allenamento, le scarpe Converse sono estremamente piatte e possono fornire una buona base durante il sollevamento.
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