Dopo un anno di pandemia e reclusione in casa, la maggior parte di noi ha adattato la casa per avere uno spazio in cui fare sport. La chiusura di palestre e impianti sportivi ha fatto perdere a molti l'abitudine di dedicare un'ora all'esercizio fisico. Per fortuna fare sport costa poco, soprattutto se puoi farlo senza uscire di casa. Pertanto, ti invitiamo a creare la tua palestra a casa.
Se vuoi continuare ad allenarti nel tuo salotto o fare un po' di sport per non perdere le sane abitudini durante la quarantena, ti insegneremo come sfruttare gli spazi per allestire una home gym ovunque. Questo potrebbe anche essere l'inizio verso sane abitudini che, per vergogna o mancanza di tempo, non hai mai mantenuto.
Logicamente, se hai una sola stanza per fare sport, non avrai bisogno di risparmiare tanto spazio come se condividessi un appartamento o vivessi in un monolocale. Poiché la maggior parte di noi non è così fortunata, ti insegneremo alcuni trucchi pratici per continuare a prenderti cura di te stesso indipendentemente dal tempo esterno o dal pericolo di contagio da un virus.
approfittare del salotto
Questa zona della casa è solitamente la più grande, quindi può darci più gioco per sfruttare lo spazio. Quando si parla di allestire una palestra in casa non ci si riferisce ad avere una stanza intera ed esclusiva per fare sport, ma ad adattare un piccolo spazio con i materiali di base per mantenerci in forma.
Ad esempio, supponi che il tuo soggiorno abbia un ventana per sfruttare la luce naturale. Potresti adattare gli angoli per accumulare attrezzature sportive e quindi spostare solo un paio di mobili quando vai a fare esercizio. Non hai nemmeno bisogno di molti accessori sportivi; ti servirà con un tappetino, un paio di manubri, elastici, One asciugamano e bottiglia d'acqua. Sarebbe perfetto se tu avessi un specchio ottimo per correggere la postura di alcuni esercizi.
Devi stare attento a non scivolare se il pavimento è lucido o fatto di un materiale scivoloso per il sudore. Inoltre, se non hai la possibilità di attrezzature sportive, puoi usare le cose che hai in casa, come un tappetino antiscivolo, le lattine più grandi di prodotti per la pulizia o brocche d'acqua e vecchi asciugamani per fare movimenti controllati. Le sedie possono anche essere utilizzate come cassettiere per esercitare le gambe.
Adatta la casa allo yoga e alla meditazione
Sempre più persone amano lo yoga e la meditazione. È normale che sia una delle pratiche più consigliate in questi giorni di caos emotivo, poiché può aiutarci a rilassarci e ad affrontare la quarantena in casa con più incoraggiamento e serenità.
Che tu sia un principiante o un esperto in questo tipo di attività, dovresti sapere che una parte fondamentale della pratica è l'ambiente e la decorazione. Sicuramente avrai visto spazi con piante, candele, essenze, lampade e musica rilassante negli studi di yoga e pilates.
libera la stanza
Vorrei che tutti avessimo uno spazio per posizionare tutti i materiali e poterci allungare comodamente. Ma siamo consapevoli che non tutte le case hanno uno spazio ampio, ea volte bisogna montare le sedie sopra i tavoli.
Uno dei fattori fondamentali dello yoga è l'ambiente. Per questo è importante trovare uno spazio, anche piccolo, per trasformarlo in un angolo relax. Dimentica i mobili che ti impediscono di compiere determinati movimenti o posture e cerca una luce piacevole.
Prepara il tuo kit di allenamento per la palestra a casa
La cosa buona di praticare qualsiasi attività a casa è che non hai bisogno di materiale specifico. Sebbene ci siano accessori specifici che ci aiutano con alcune tecniche, non è necessario acquistare cinghie o blocchi per eseguire gli esercizi di base nel tuo salotto.
Sarebbe opportuno avere tutti i materiali raccolti in una scatola o in un baule, e quindi non doverli cercare quando si vuole meditare o rilassarsi. Si consiglia di contenerne alcuni candele profumate e piccolo asciugamano. Certo, è importante portare abiti comodi, come una felpa, e stare con calze speciale per non scivolare o a piedi nudi.
Puoi anche sfruttare alcuni oggetti della tua casa, come tappetini o cuscini per divani. Non è necessario spendere soldi per iniziare qualche attività fisica, tanto meno per meditare.
Certo, devi trovare una zona tranquilla, senza troppi rumori per mantenere la mente vuota.
riprodurre musica di sottofondo
Fortunatamente per molti, la maggior parte delle case ha già un assistente, come ad esempio Alexa, per accendere le luci o riprodurre musica. Quindi puoi anche approfittarne per trovare il tuo lato zen.
Fare esercizio fisico non significa solo spostare mobili; Devi prenderti cura dei dettagli decorativi in modo che ti incoraggino a mantenere un'abitudine a lungo termine. Ad esempio, è interessante che tu ti occupi dell'ordine e della decorazione per ottenere una disconnessione completa. Sicuramente ti sei visto meditare e pensare a quanto fosse disordinato lo scaffale. Questo è ciò che devi evitare: le distrazioni.
Prova a suonare uno yoga speciale o musica strumentale, accendi una candela o abbassa le luci.
Dividi gli spazi per fare la palestra in casa
Sebbene, come abbiamo detto prima, molte stanze siano piccole, puoi usarle schermi dividere le zone mentre si fa sport. Posizionando semplicemente uno schermo (molti hanno tasche per riporre gli oggetti), puoi cambiare spazio in pochi minuti.
E quando hai finito, devi solo piegarlo e posizionarlo in uno degli angoli della stanza. Può anche servire come elemento decorativo per nascondere l'attrezzatura sportiva che hai in casa.
Altre opzioni per dividere lo spazio possono essere a scaffalature o divano. È possibile che tu viva in un piccolo appartamento e usi il divano per dividere la stanza dalla cucina. Se sì, perché non farlo anche per il tuo spazio sportivo? Non si tratta più solo di separare gli ambienti per decoro; Avere il tuo spazio ti incoraggerà ad attenersi a una routine e a sentirti a tuo agio nella tua palestra di casa.