È importante contrarre gli addominali e tenere il collo, la parte bassa della schiena e la cintura addominale durante la pratica. È importante non accentuare l'ampiezza dei movimenti, ma concentrarsi su movimenti di bassa ampiezza e ben controllati. Per fare questo, molte persone usano una macchina addominale. In questo caso analizziamo come funziona quello di Decathlon.
In pratica, queste macchine cercano di mantenere un piccolo angolo rispetto al suolo e di contrarre gli addominali. Per le persone che hanno problemi alla schiena, è importante dosare lo sforzo. In Decathlon possiamo trovarlo ad un prezzo di vendita di € 29, anche se in tempi di saldi può essere ottenuto per € 99.
Utente
Prima di iniziare, la tua testa dovrebbe poggiare comodamente sul poggiatesta. Questo è estremamente importante per garantire una forma corretta.
Le macchine per addominali sdraiati hanno barre di presa che possiamo usare per rimanere collegati al pavimento in modo che gli addominali facciano la maggior parte del lavoro. Continueremo con loro per rendere i replay il più efficienti possibile.
Espireremo mentre avanziamo in ogni ripetizione. I fianchi devono mantenere sempre il contatto con il cuscinetto. Cercheremo di mantenere un ritmo costante senza movimenti irregolari o forzati. Inspireremo mentre riportiamo il corpo nella posizione di partenza. Da lì, siamo liberi di ripetere come il piano di allenamento lo consente.
Vantaggi
Questa macchina per addominali Decathlon è semplicissima. Offre un modo semplice per sviluppare i muscoli centrali senza affaticare il collo o la schiena. Grazie alla struttura ergonomica in acciaio, possiamo ottenere allenamenti di base veloci e affidabili in pochi minuti. Questo dispositivo è un anello in acciaio con un poggiatesta e diverse sezioni regolabili che si alternano in lunghezza e larghezza.
Se vogliamo concentrarci sulla forza del core, piuttosto che su un allenamento per tutto il corpo, questa macchina è per noi. Il design offre scricchiolii facilmente ripetibili che colpiscono gli addominali e gli obliqui. Sebbene ci siano un paio di modi diversi per far lavorare i muscoli addominali con le macchine, è fantastico quando l'allenamento è ripetitivo.
Il poggiatesta è un'aggiunta preziosa per chiunque cerchi di rafforzare la parte superiore del corpo. Ci permette di posizionare la testa su una superficie di appoggio che si muove con la macchina addominale durante ogni movimento. Di conseguenza, riduce al minimo lo stress tipicamente associato alle macchine per esercizi addominali.
gamma completa di movimento
Con questa macchina abbiamo una gamma completa di movimento che altrimenti non sarebbe stata possibile. Questo è essenziale per coloro che vogliono vedere risultati di qualità che dureranno a lungo.
Ottenere una gamma completa di movimento assicura che ogni contrazione che fai sia massimizzata al suo vero potenziale. La maggior parte delle persone senza la macchina non sarebbe in grado di ottenere i risultati desiderati perché la loro tecnica è scarsa. Questa macchina aiuta a semplificare il movimento per garantire che la contrazione addominale venga eseguita correttamente ogni volta. Per coloro che vogliono vedere i risultati, questo è essenziale.
stress regolato
Un altro motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce a vedere i guadagni con gli addominali ha a che fare con lo stress posto sul muscolo. Se il movimento non stressa il muscolo e non lo affatica (in senso buono), il muscolo non crescerà mai.
Il muscolo ha bisogno di essere stimolato per recuperare e crescere. È qui che entra in gioco il pacchetto da sei perché senza stressare i muscoli, le possibilità di vedere crescere gli addominali sono scarse o nulle sia a breve che a lungo termine.
Comodità
Questo vantaggio è spesso trascurato, ma svolge un ruolo importante per la maggior parte degli utenti. Il comfort intrinseco associato a questa macchina è un must per chi non vuole sentire dolori al collo e alla schiena dopo l'allenamento.
La macchina è progettata per alleviare queste preoccupazioni e garantire che il movimento venga eseguito solo per gli addominali e non danneggi altre parti. Il comfort passa attraverso il modo in cui il movimento viene eseguito correttamente ogni volta. Questo assicura che gli addominali siano l'unica cosa che viene lavorata e non il collo e/o la schiena.
Facile da usare
Il vantaggio finale associato alla macchina per addominali Decathlon deriva dalla sua capacità di essere un'opzione facile da usare. Fare scricchiolii è difficile perché le dita dei piedi iniziano a sollevarsi o il collo inizia a contrarsi. Gli scricchiolii devono essere eseguiti correttamente per ottenere risultati significativi.
La macchina è facile da usare e non avrai difficoltà a configurarla e metterti al lavoro per ottenere quella pancia cesellata. La confezione da sei non deve più essere sfuggente perché è progettata per svolgere il lavoro in modo efficace. L'atleta sa subito come funziona la macchina.
È efficace?
Fare scricchiolii con una macchina ab è un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali e obliqui. Senza dubbio, l'aggiunta di questo movimento alla routine di esercizi ci aiuterà sulla strada per ottenere addominali fantastici.
Tuttavia, non fa mai male integrare la macchina per addominali con alcune altre variazioni addominali, molte delle quali vedranno i vantaggi aggiuntivi di una palla medica.
Questi possono mirare a determinati gruppi muscolari che la macchina per addominali trascura e saremo un passo più vicini a cercare la figura che vogliamo. Prenderemo in considerazione l'inclusione di alcuni crunch in bicicletta, crunch a V o crunch inversi per un allenamento completo degli addominali.
Se vogliamo portare l'allenamento addominale al livello successivo, ci sono persone che investono in uno stimolatore addominale o in una delle cinture addominali disponibili in commercio che puoi usare a casa o al lavoro per tonificare gli addominali.
Possibili controindicazioni
Finché ci concediamo un tempo di recupero adeguato e non esageriamo con il peso, non dovremmo avere problemi a utilizzare una macchina per addominali. Le cause più comuni di lesione stanno prendendo un peso troppo pesante e non usano la forma corretta di contrazione.
Con tutti i tipi di esercizio, compresi i crunch, cercheremo sempre di essere consapevoli di ciò che il corpo sta cercando di dirci. Se l'uso di una macchina addominale ci genera mal di schiena, quindi dobbiamo scoprire cosa stiamo facendo di sbagliato o consultare uno specialista. Potrebbe essere un segno che abbiamo un problema alla schiena in generale.