Se ci piace dormire su un fianco, regolarmente ogni notte o saltuariamente, è conveniente valutare l'acquisto di un cuscino per dormire su un fianco. Questi cuscini sono posizionati sulle gambe e sono fonte di benefici molto sottovalutati. Una volta provato, non si torna indietro.
Il mercato è pieno di cuscini, dai neonati agli anziani e persino cuscini specifici per disturbi e problemi di salute. Ma oggi ci occuperemo di un argomento che a poco a poco si sta riconoscendo, ma che continua ad essere invisibile.
Cuscini per dormire su un fianco, una grande incognita, e che sono ricchi di benefici sia a breve termine per un sonno profondo e rilassante, sia a lungo termine, e possono addirittura prevenire le vene varicose e la sciatica.
La migliore posizione per dormire è...
Dormire sul fianco, e più precisamente sul lato sinistro, favorisce i processi del sistema linfatico, ovvero il nostro cervello può eliminare meglio e più velocemente proteine, vitamine e grassi in eccesso. Altrimenti, un malfunzionamento linfatico e potremmo soffrire di disturbi neurologici e persino di sclerosi multipla.
A sua volta, dormire su un fianco migliora la digestione, previene l'ostruzione dell'arteria aortica, migliora il flusso sanguigno, riduce la pressione e il dolore alla schiena (soprattutto nella parte bassa della schiena), elimina il fastidioso russamento noto anche come apnea ostruttiva.
Allo stesso modo, se dormiamo su un fianco e con la bocca chiusa, l'aria arriva ai polmoni con la temperatura e l'umidità ideali, evitando quella sensazione di secchezza delle fauci che può portare ad alitosi, infezioni alla gola o alle vie respiratorie e simili.
Ci sono studi che supportano questa protura nelle donne in gravidanza per favorire il riposo del feto e alleviare il bruciore di stomaco. Questa postura ci aiuta a riposare di più e meglio, il che si traduce in un risveglio di buon umore e con energia, poiché le interruzioni del sonno causano irritazione, dolore, cattivo umore, depressione, perdita di memoria, spossatezza, indebolimento del sistema immunitario, ecc.
Perché è importante usare un cuscino per dormire su un fianco?
Dormire su un fianco, senza supporto tra le gambe, crea stress nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nella parte superiore della gamba. Utilizzando questo supporto, il comfort viene ripristinato, la postura del corpo è migliorata e il sonno è più rilassato.
Creando un allineamento anatomicamente corretto, dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe è una delle posizioni più vantaggiose per chi soffre di lombalgia, ha rigidità muscolare, problemi di circolazione e vene varicose, soffre di sciatica, dolori articolari, ecc.
Un'altra chiave è impedire al corpo di muoversi e oscillare in avanti o all'indietro, provocando improvvisi risvegli, rotazione dei fianchi che possono rompersi, cadute dal letto, dolore, screpolature e simili, specialmente nelle persone anziane.
Sappiamo che a volte può essere un po' scomodo dormire con qualcosa tra le gambe o, se ci muoviamo molto, quel cuscino si perde e sentiamo di nuovo la pressione. Ecco perché molte marche sono dotate di una specie di cinghia per adattare il cuscino alle nostre gambe in modo che non sfugga mentre dormiamo.
È consigliabile utilizzare un supporto con ciascuna delle nostre posizioni, ad esempio, se dormiamo a testa in giù, dobbiamo posizionare un cuscino sottile nella zona dell'addome per allineare la colonna vertebrale e non creare pressione in quella zona. Se dormiamo supini, dobbiamo posizionare un cuscino nella zona del ginocchio (cava poplitea).
Vantaggi di dormire con un cuscino tra le gambe
Quel "se non fosse buono non si venderebbe" qui non funziona, perché quante cose ci sono che non vanno bene, o hanno dimostrato di non funzionare e si vendono ancora nei supermercati. Ma in questo caso ci avvantaggia, quello che succede è che il suo uso è ancora invisibile, finché non lo proviamo.
Migliora la circolazione sanguigna
Non avendo il resto di un cuscino tra le gambe, possiamo svegliarci con formicolio, intorpidimento degli arti e dolori al corpo (soprattutto alla schiena) dovuti a una cattiva postura. Posizionando questo accessorio, le nostre gambe poggiano su una superficie e le gambe hanno una leggera elevazione tra loro, che consente una corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Elimina la pressione dalla parte bassa della schiena e riduce il dolore
Se ci avvaliamo di questo accessorio, aumenta il rilassamento muscolare e si eliminano le pressioni nella parte bassa della schiena e nei fianchi, favorendo un miglior riposo ed eliminando eventuali dolori.
Senza questo supporto, il femore e le anche possono ruotare, facendoli cadere in avanti o all'indietro quando cerchiamo di essere in posizione laterale.
Aiuta le persone con anomalie respiratorie
quelli che soffrono apnea del sonno, un disturbo che rilassa e restringe le vie respiratorie, riducendo l'ossigeno nel sangue e provocando l'attivazione del cervello (effetto riflesso) per svegliarci e non annegare. Dopo aver interrotto il sonno, le vie respiratorie si riaprono. Questo processo può essere ripetuto tra 3 e 40 volte all'ora in una notte.
I cuscini per dormire su un fianco, soprattutto quelli a forma di L, aiutano a mantenere una postura corretta mantenendo sempre fluida la respirazione.
Favorisce il riposo
Eliminando tensioni, dolori e ripristinando la circolazione sanguigna, il riposo è più profondo e duraturo, raggiungendo la fase REM e riuscire a dormire almeno 6 ore senza interruzioni (a meno che non ci siano interruzioni al di fuori del nostro controllo come cani che abbaiano, camion della spazzatura, sirene della polizia, caldo, pioggia o vento, ecc.). Un buon riposo favorisce una buona salute mentale e fisica, ci aiuta anche ad affrontare ogni giorno con un umore migliore e più energia fisica e mentale.
Come si posiziona il cuscino tra le gambe?
Esistono dozzine di tipi di cuscini da posizionare tra le gambe. Ci sono quelli che coprono dall'anca alle caviglie, e ci sono quelli che arrivano alle ginocchia e ci sono anche quei cuscini che coprono solo parte del bacino e del femore, e i più famosi sono quelli a forma di L.
Questi ultimi noi si raccolgono dalla testa ai piedi e ci aiutano a dormire in posizione laterale e fetale comodamente, con colonna vertebrale dritta, schiena riposata e fianchi equilibrati grazie al fatto che la gamba poggia sul cuscino senza disturbare la parte inferiore della gamba, impedendo una corretta circolazione.
Esistono diversi tipi di rigidità. Qui entrano in gioco i nostri gusti personali e i nostri disturbi su consiglio di uno specialista, sia esso un fisioterapista o un traumatologo, per esempio. Ci sdraiamo su un fianco nel letto e mettiamo il cuscino tra le gambe, regoliamo la cinghia e ci rimbocchiamo a nostro piacimento.