Migliora la tua presa in palestra con Powerball

A prima vista può sembrare più un giocattolo per bambini che un accessorio per l'allenamento. Tuttavia, il Powerball offre importanti vantaggi sia per la fisioterapia che per il rafforzamento muscolare.

Sempre più operatori sanitari stanno studiando i possibili usi e benefici del Powerball. Successivamente, scopriremo le sue principali funzioni e vantaggi.

Di cosa si tratta?

Il Powerball, chiamato anche sinergico, contiene sfere realizzate in policarbonato e al cui interno è presente un giroscopio. È un corpo simmetrico che ruota sul proprio asse, nella direzione opposta a quella in cui ruotiamo la palla. All'aumentare della velocità del Powerball che creiamo, il giroscopio raggiungerà un numero di giri maggiore. Di conseguenza, la resistenza generata sarà maggiore e avremo bisogno di più forza per girarla.

Esistono diversi modelli, che variano per peso e design. Alcuni raggiungono un peso fino a 10 chili, mentre altri pesano 20 o 25 chili. Tutti i Powerball hanno le stesse dimensioni di una pallina da tennis. Per quanto riguarda il design, possiamo acquistare versioni base o avanzate. Le versioni avanzate indicano il numero di giri al minuto, con numeri LED. Il suo prezzo varia tra circa 20 e 60 euro.

Tipo

Esistono diversi tipi di Powerball, quindi è conveniente conoscerli per scegliere il più adatto alle nostre esigenze.

Corrisponde

Pull start Powerballs utilizza una corda per avviare il movimento giroscopico all'interno della palla. Sono più facili da usare rispetto ad altri modelli e non avremo bisogno di usare molta forza per far girare la pallina. È consigliato se vogliamo esercitare il polso, poiché non forzerà i muscoli del polso quando lo avvieremo.

Per utilizzare un Powerball con una corda, si consiglia di seguire questi passaggi:

1. Terremo il Powerball con il rotore esposto rivolto verso di noi. Afferreremo il Powerball con la mano non dominante con il rotore rivolto verso l'alto. All'interno del rotore c'è un giroscopio che gira perennemente mentre ruotiamo il polso dopo aver lanciato la pallina.
2. Spostare il rotore fino a trovare la piccola apertura per il cavo. Il rotore è su un binario e può muoversi solo in 2 direzioni: avanti e indietro. Sposteremo il rotore in qualsiasi direzione finché non troveremo un piccolo foro al centro del rotore. Qui è dove inseriamo la corda per avvolgere il Powerball.
3. Inseriremo il filo nel foro e lo terremo in posizione con il pollice. Prenderemo il cavo e lo faremo scivolare con attenzione nell'apertura del rotore. Dopo aver spinto il tallone da 2,5 a 5,1 pollici nel foro, posizioneremo il pollice sull'apertura per tenerlo in posizione. Non esiste un meccanismo di blocco per il cavo, quindi dobbiamo tenerlo in posizione con il pollice per evitare che scivoli fuori dal foro.
4. Allontana da noi il rotore per far rotolare la palla. Con il pollice che tiene il cavo nel foro, faremo scorrere il rotore fuori con la mano libera finché il cavo non scorre sotto la custodia. Quindi useremo una mano per continuare a girare il rotore lontano da te mentre tieni saldamente il cavo con l'altra mano.
5. Smetteremo di avvolgere la palla una volta che ti rimangono da 7,6 a 10,2 pollici di corda. Mentre avvolgiamo la palla, il cavo si posizionerà su se stesso lungo il binario scanalato. Smetteremo di avvolgere il rotore una volta rimasti da 7,6 a 10,2 pollici. Quindi, afferreremo la corda con la mano non dominante e terremo la palla con l'altra mano.
6. Estrarremo rapidamente il cavo per iniziare a far girare la palla. Gireremo la palla in modo che il rotore sia rivolto verso il basso. Quindi strapperemo la corda dalla palla con la nostra mano non dominante fino a quando non l'avremo completamente rimossa dalla palla. Più forte tiriamo, più velocemente girerà la pallina.

La maggior parte dei Powerball ha luci a LED che ci fanno sapere quando il giroscopio è in movimento. Se il giroscopio funziona, le luci rimangono accese. Quando rallenti o ti fermi, le luci a LED si spengono.

senza fili

Il Powerball wireless è adatto se vogliamo controllare la velocità. I Powerball wireless devono essere girati a mano per avviarli. Richiedono uno sforzo maggiore per iniziare, ma molte persone si divertono ad avviare manualmente la palla e cercare di farla girare il più velocemente possibile.

1. Gireremo il Powerball con la mano non dominante in modo che il rotore sia rivolto verso l'alto. Prenderemo la palla nella mano non dominante. Faremo girare la pallina finché il rotore, la sezione esposta della pallina all'interno della gabbia, non sarà rivolto verso l'alto. Proveremo a muovere il rotore con il dito per trovare la direzione in cui viaggia. Il rotore del Powerball si muove solo avanti e indietro, quindi dobbiamo giocarci un po' per trovare la direzione del binario.
2. Useremo le nostre dita per far girare il rotore sfiorandolo velocemente. Alzeremo la mano dominante e allungheremo le dita piatte come se dovessimo eseguire un colpo di karate. Quindi faremo scorrere rapidamente le dita sulla parte superiore del rotore come se stessimo pulendo la superficie del rotore. Lo faremo il più rapidamente possibile per iniziare a girare il rotore.
3. Faremo girare la palla nella mano con il rotore rivolto verso l'alto per avviarla. Con il rotore che gira, useremo la nostra mano non dominante per muovere la palla con un movimento circolare. Manterremo il rotore alto e una velocità costante. Una volta trovata la cadenza corretta, il giroscopio all'interno del rotore inizierà a girare. Quando la palla inizia a rimbombare o muoversi, il giroscopio gira e puoi smettere di far girare la palla nella tua mano.

automatico

Compreremo un Powerball automatico se lo useremo per la terapia fisica. Autostart Powerballs è la versione più semplice con cui iniziare. Queste palline non richiedono alcuno strappo fisico o torsione per girare, il che le rende ideali se stai trattando la sindrome del tunnel carpale o rafforzando il polso dopo una distorsione.

Se stiamo cercando di tenere traccia dei progressi della riabilitazione, si consiglia di disporre di un display digitale. Queste sfere possono essere impostate per funzionare per un periodo di tempo predeterminato, facilitando il controllo delle sessioni di terapia.

1. Troveremo la freccia impressa sul rotore esposto della palla. Gireremo il Powerball nella mano fino a trovare la sezione esposta della sfera interna, chiamata rotore. Gireremo il rotore nella direzione in cui si muove liberamente fino a trovare la freccia stampata sulla sfera. Il rotore è su un binario e può muoversi solo in 2 direzioni. La freccia indica in quale direzione gira la pallina.
2. Tireremo indietro la palla nella direzione opposta della freccia per caricarla. Una volta trovata la freccia, la afferreremo con entrambe le mani. Useremo i nostri pollici per tirare la sezione esposta nella direzione opposta. Una volta avvertita una certa resistenza, la palla inizierà a rotolare. Più facciamo rotolare la palla, più velocemente girerà.
3. Rilasceremo la sezione esposta della palla per avviarla. Una volta fatta rotolare la palla, rilasceremo entrambi i pollici. Il rotore inizierà a girare nella direzione opposta, il che farà girare il giroscopio al centro della palla. Una volta acceso il giroscopio, sentiremo la pallina rimbombare e muoversi nella mano.

benefici

Questa palla rotante ha numerosi vantaggi nel rafforzare il polso.

Fisioterapia Riabilitazione

I kinesiologi usano sempre più i Powerball. La sua funzione principale in questo contesto è quella di riabilitare i muscoli e le articolazioni della mano, del polso, dell'avambraccio, del gomito e della spalla. È anche molto efficace per aiutare a recuperare l'efficienza neuromuscolare in queste aree. Cioè combinare le diverse connessioni del cervello, con i diversi muscoli per produrre i movimenti, la forza e la stabilità necessari.

Chi non ha mai avuto problemi ai polsi, alle braccia, ai gomiti o alle spalle può utilizzare queste sfere per allenare forza, resistenza e stabilità. In tutti i casi, si raccomanda un uso controllato. Non dovrebbe causare dolore o affaticamento estremo. Infatti molti musicisti, principalmente chitarristi e batteristi, li usano per rinforzare le mani. Lo stesso vale per molti atleti, artisti e persone che lavorano con i computer; per l'usura delle bambole.

Inoltre, come accennato in precedenza, i Powerball sono spesso implementati in kinesiologia. Le lesioni più comuni che vengono riabilitate con questo strumento sono:

• Sindrome del tunel carpiano car
• Lesioni in una qualsiasi delle aree già menzionate
• Patologie croniche o uso eccessivo
• Distorsioni, lussazioni o fratture
• Gomito del tennista

Non genera molte vibrazioni

Queste sfere possono raggiungere una vibrazione di soli 250 kHz, quindi non influiscono negativamente su ossa e articolazioni. Anche se, con una vibrazione più alta, invece di produrre benefici, potrebbe portare a una lesione da stress. Tuttavia, è importante fare attenzione quando si interrompe il movimento della sfera. La struttura interna gira così velocemente che l'utente può scottarsi cercando di fermarla con la mano.

Inoltre, non è consigliabile lasciarlo su una superficie se è ancora in movimento. L'energia che genera ti farà muovere e potresti cadere e persino danneggiare gli oggetti vicini.

Aumenta la forza

È un accessorio molto efficace poiché ci permette di lavorare la nostra forza muscolare in pochi minuti. Con due o tre serie di brevi esercizi giornalieri con il Powerball, alleneremo mani, polsi e braccia.

Queste sfere generano forze di diversa intensità e in direzioni casuali. In risposta a ciò, il corpo deve attivare i muscoli che gli consentono di controllare e continuare il movimento desiderato.