Il riscaldamento, l'allenamento e il defaticamento sono come una nutriente cena di tre portate. Inizia con un antipasto, goditi il piatto principale e finisci con il dessert. Le bande di resistenza sono come il condimento; Certo, il cibo senza sapore è commestibile, ma il tuo cibo è molto più buono con un po' di spezie in cima.
Proprio come con i condimenti, sul mercato esiste un numero infinito di varietà di bande di resistenza, ognuna delle quali aggiunge il proprio sapore a un allenamento. Ma proprio come non getteresti una spezia a caso su un piatto, non dovresti incorporare alcuna fascia di resistenza nel tuo allenamento.
Prima di acquistare, poniti alcune domande preliminari e considera tutte le tue opzioni.
Come scegliere la migliore fascia di resistenza?
Le bande di resistenza sono un punto fermo in quasi tutte le palestre domestiche. E questo non sorprende, considerando che sono relativamente economici, facili da riporre ed estremamente versatili. Sebbene siano facili da indossare, acquistare un pacchetto di cinturini non è sempre così facile, considerando che ci sono parecchi stili tra cui scegliere.
Prima di acquistare, chiediti quali tipi di esercizi farai con le bande. Questo ti aiuterà a ridurre la più grande varianza: la lunghezza della banda. Se prevedi di eseguire movimenti principalmente nella parte superiore del corpo, potresti prendere in considerazione, ad esempio, le fasce con maniglie. Per tutti gli esercizi della parte inferiore del corpo, potresti preferire una mini fascia.
Chiediti anche come vuoi tenere la fascia, come vuoi ancorarla e quanto spessa o resistente vuoi che sia la fascia. Quindi trova lo stile che soddisfa i tuoi criteri.
Migliore in generale: chiudi le lunghe creste
Quando si tratta di versatilità, le bande chiuse lunghe (note anche come bande di assistenza pull-up) sono le migliori. Queste bande sono larghe circa 4 pollici e lunghe circa cinque piedi e sono disponibili in una varietà di colori, che designano diversi livelli di resistenza.
Le bande di resistenza ad anello lungo si adattano perfettamente a quasi tutti gli allenamenti, permettendoti di fare più esercizi di quanto possibile con una fascia più corta. Sebbene non esista un unico modo per utilizzare una lunga fascia ad anello, generalmente ancorerai un'estremità della fascia sotto i tuoi piedi o attorno a una struttura stabile e tieni l'altra estremità tra le mani.
Queste bande brillano negli esercizi composti, come a overhead press squat, deadlift o dominato. Ma puoi anche raddoppiare o triplicare queste fasce per ricreare esercizi che faresti normalmente con una fascia più corta, come spostamenti laterali o ponti glutei fasciati.
Sebbene qualsiasi elastico possa rompersi se applichi troppa forza, fai particolare attenzione con un elastico lungo e chiuso, poiché rischi che la gomma ti colpisca il viso durante alcuni esercizi di trazione.
Cosa hai bisogno di sapere:
- Le bande lunghe sono incredibilmente versatili e le migliori bande di esercizio complessive.
- Usa anelli lunghi ancorando un'estremità della fascia sotto i piedi o a una struttura, tenendo l'altra estremità tra le mani.
- Evita le bande lunghe che si rompono o si sfilacciano, poiché possono rompersi e causare lesioni.
Il meglio per gli allenamenti della parte inferiore del corpo: piccole bande chiuse
Piccole bande di resistenza chiuse, a volte chiamate mini bande, sono disponibili in una varietà di colori e livelli di resistenza.
Le piccole fasce ad anello sono le migliori per allenare la parte inferiore del corpo, in particolare glutei e fianchi. Sebbene ci siano anche molti modi creativi per utilizzare tutte le bande di resistenza, in genere avvolgi le mini band sopra le ginocchia o appena sopra le caviglie. Evita di avvolgere qualsiasi fascia direttamente attorno all'articolazione del ginocchio.
Le piccole bande ad anello sono utili per passeggiate laterali o ponti glutei durante un riscaldamento dinamico per una maggiore attivazione muscolare prima dell'allenamento. Oppure, posiziona una fascia sulle ginocchia durante le spinte dell'anca per una sfida aggiuntiva.
Con un po' di creatività, puoi utilizzare queste bande anche per esercizi per la parte superiore del corpo, anche se non sono molto versatili. Le bande più lunghe sono più adatte per gli allenamenti della parte superiore del corpo o di tutto il corpo. Tuttavia, sono i più economici che troverai.
Queste bande sono vendute in confezioni da tre o più, inclusi diversi livelli di resistenza. Solitamente un pack con fascia leggera, media e pesante costerà intorno ai 10€. Inoltre, praticamente non occupano affatto spazio.
Cosa hai bisogno di sapere:
- Le fasce ad anello corto sono ideali per gli esercizi della parte inferiore del corpo.
- Posiziona queste fasce sopra le ginocchia o le caviglie, ma mai intorno all'articolazione del ginocchio.
- Questi sono relativamente economici e possono essere acquistati in pacchetti a più livelli.
Il meglio per l'allenamento della parte superiore del corpo: tubi con maniglie
Come le bande ad anello corto, i tubi per esercizi con maniglie sono un'opzione meno dinamica. Spesso utilizzati nelle fasi di allenamento pre-forza, questi elastici sono lunghi pochi centimetri con una maniglia attaccata a ciascun lato dell'elastico.
Questi tubi sono probabilmente le bande di resistenza più intuitive da utilizzare: tutto ciò che devi fare è tenere una maniglia in ogni mano, ancorare la fascia sotto i piedi o su una struttura stabile.
Le maniglie sono l'attrazione più grande qui, poiché sembrano più naturali per gli esercizi di resistenza della parte superiore del corpo come curl bicipiti, pressa per spalle e pressa per pettorali. Sebbene tu possa eseguire facilmente questi esercizi anche con lunghe fasce chiuse, le maniglie offrono sicuramente un comfort aggiuntivo evitando che la gomma irriti la tua pelle.
Sebbene le maniglie aggiungano comfort, tolgono anche la versatilità di questi cinturini. Se ti concentri sull'esercizio della parte superiore del corpo o puoi permetterti diverse bande di resistenza, questa è un'ottima opzione da considerare.
Cosa hai bisogno di sapere:
- Le maniglie aggiungono un livello di comfort ma limitano anche la versatilità.
- Queste bande sono una buona opzione se ti concentri sugli allenamenti della parte superiore del corpo.
- I tubi con manici sono solitamente più costosi, vanno dai 30 ai 50 euro.
Il meglio per il comfort: fasce in tessuto chiuse
Quando lavori con bande più spesse che offrono livelli di resistenza più elevati, la gomma può iniziare a scavare nella pelle, causando un certo disagio.
Gli elastici in tessuto sono un'ottima soluzione, soprattutto se gli elastici chiusi più piccoli e più spessi causano dolore. Questo stile è molto simile alla piccola fascia in loop; tuttavia, di solito sono più larghi di qualche centimetro e realizzati in tessuto elastico.
A volte chiamate anche bande di glutei, queste sono le migliori per esercizi di fascia inferiore del corpo. Si indossano esattamente come la piccola fascia ad anello: posizionala appena sopra le ginocchia durante un allenamento, evitando il contatto con l'articolazione vera e propria.
Più forte degli elastici, degli elastici non è la scelta migliore per i principianti, poiché probabilmente si sentiranno troppo tesi. Detto questo, alcuni cinturini in tessuto sono dotati di un'opzione di regolazione, che consente di stringere manualmente il diametro e aumentare o diminuire la resistenza.
I cinturini in tessuto sono disponibili in confezioni con diversi livelli di resistenza, che vanno da $ 20 a $ 30.
Cosa hai bisogno di sapere:
- Invece che in gomma, questi cinturini sono realizzati in un comodo tessuto elastico.
- I cinturini in tessuto si indossano esattamente come un piccolo cinturino ad anello, ma offrono maggiore resistenza.
Il meglio per l'esercizio di riabilitazione: fasce elastiche in lattice
Conosciuti anche con il famoso marchio TheraBand, questi elastici sono un pilastro nella maggior parte delle terapie fisiche. A differenza di altri stili di bande di resistenza, queste non rotolano e sono generalmente vendute a rotoli, permettendoti di tagliare la gomma alla lunghezza che preferisci.
Queste bande in lattice sono in genere molto più sottili e leggere in tensione rispetto a tutte le altre bande di resistenza, rendendole lo strumento perfetto per l'esercizio di riabilitazione come prescritto da un fisioterapista. Puoi indossare questo stile tenendo ciascuna estremità, ancorando la parte centrale sotto il piede o attorno a una struttura. Oppure puoi annodarli tu stesso e creare la tua fascia chiusa.
Sebbene siano versatili e possano essere utilizzate come le fasce ad anello corte e lunghe, non sono molto pratiche per l'esercizio vero e proprio. Dal momento che sono super leggeri e sono spesso annodati a mano, si rompono abbastanza facilmente, aumentando le possibilità che la fascia li strappi.
Il prezzo delle fasce in lattice può variare tra i 10€ e i 100€, a seconda che si acquisti singolarmente o in confezione.
Cosa hai bisogno di sapere:
- Le fasce in lattice sono spesso utilizzate dai fisioterapisti per esercizi di riabilitazione.
- Queste fasce hanno una resistenza molto leggera e si rompono facilmente se non stai attento.