Troverai il gesso (carbonato di magnesio) in quasi tutte le palestre. Tuttavia, sono state condotte pochissime ricerche sull'impatto dell'utilizzo di questa sostanza per migliorare la presa durante il sollevamento pesi. Può aiutarti in alcune situazioni e ostacolarti in altre. Conoscere i pro e i contro del sollevamento del gesso può aiutarti a decidere quando usarlo senza troppe interruzioni delle prestazioni.
Pro e vantaggi del suo utilizzo
Nessuno studio disponibile ha testato direttamente l'impatto del gesso sul sollevamento pesi. Tuttavia, diversi studi hanno fornito fatti rilevanti per questo argomento.
Un articolo del gennaio 2018, pubblicato sull'International Journal of Exercise Science, potrebbe fornire la prova migliore. Questi ricercatori hanno testato l'effetto del carbonato di magnesio su nove soggetti che eseguivano pull-up con due diverse posizioni delle mani. I risultati hanno indicato che l'utilizzo di questa polvere sulle mani ha migliorato le prestazioni di circa il 16% con una presa aperta e del 58% con le mani chiuse.
Anche un altro articolo di marzo 2015, pubblicato sul Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, supporta indirettamente l'idea che il gesso contribuirà a migliorare la presa durante il sollevamento pesi. I ricercatori hanno testato 15 soggetti e hanno dimostrato che il carbonato di magnesio maggiore attrito di una mano guantata scivolando lungo un sottile cilindro d'acciaio proprio come una barra di sollevamento pesi.
Un'altra linea di prove a sostegno viene dalla ginnastica. Gli autori di un rapporto del gennaio 2014 pubblicato nel Science of Gymnastics Journal hanno testato sette partecipanti e hanno scoperto che l'uso del carbonato di magnesio ha aumentato la presa dei soggetti sulle barre di legno delle attrezzature ginniche. È interessante notare che gli autori hanno espresso la preoccupazione che il gesso possa fornire troppa presa e causare vesciche.
Ci sono svantaggi?
Sfortunatamente, il gesso potrebbe diminuire l'aderenza in alcune situazioni. Ad esempio, un rapporto del marzo 2012 pubblicato su Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers ha mostrato che, per un singolo partecipante, il gesso in polvere ha ridotto l'attrito delle dita che scivolano su una superficie di acciaio asciutta e levigata. Gli autori di questo studio ritenevano che, in queste condizioni, il gesso in polvere ha agito come un lubrificante piuttosto che come un aiuto alla presa.
Un articolo del settembre 2016 pubblicato sul Journal of Applied Biomechanics ha rivelato un altro inconveniente. Sebbene la maggior parte delle persone creda che il sudore riduca l'attrito della mano, avere una piccola quantità di umidità in realtà aumenta l'attrito. Il gesso potrebbe diminuire la presa rimuovendo troppa umidità. Apparentemente hai bisogno della giusta quantità di umidità per ottenere la migliore presa. Sfortunatamente, potrebbe essere necessario modificare la frequenza del sudore utilizzando un bloccante del sudore, come ad esempio vaselina, per trovare un efficace equilibrio tra adesione e lubrificazione.
è sicuro da usare?
La FDA considera il carbonato di magnesio sicuro, secondo un rapporto dell'ottobre 2015 sul Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Gli autori di quello studio Inoltre non hanno trovato prove di tossicità. utilizzando un modello animale. Non ci sono casi noti di reazioni allergiche, ma c'è sempre la possibilità che tu possa avere a sensibilità chimica al gesso o ad un additivo. Quindi prova applicando solo una piccola quantità sulle mani durante il primo utilizzo.
Tuttavia, troverai palestre a cui è vietato l'uso di magnesio in polvere perché lascia tutto macchiato e con una certa foschia nell'ambiente. Anche così, ci sono diverse opzioni, come il gesso liquido, per evitare quel problema.