Negli ultimi anni stiamo vivendo una follia con le bande di resistenza e gli influencer del fitness su Instagram. Non c'è account che non ti insegni qualche esercizio da fare con questa attrezzatura sportiva, che assicura anche che tonificherà tutte le parti del tuo corpo. Sei sicuro di sapere di cosa stai parlando? Molti si lasciano trasportare da ciò che sentono da altri influencer e proclamano teorie e benefici non del tutto veritieri.
Nel mondo del fitness ci sono tante cose folli che non hanno senso, ma ciò non implica che non siano utili o necessarie. Il problema è che molte persone usano le band perché qualcuno su Instagram glielo ha detto. Logicamente, questo materiale offre vantaggi se vengono eseguiti esercizi prescritti da un fisioterapista o da un allenatore. Ho usato le bande per riabilitare un polso rotto e sono stato davvero in grado di vedere benefici quasi immediati.
Ha importanza l'uso a cui sono destinate le bande?
Nei miei allenamenti e lezioni di yoga, ho utilizzato bande di resistenza per eseguire allungamenti che migliorano il tono dei miei muscoli e ottenere aiuto in alcune posture yoga. So che quello che ti interessa di più è saperli usare fare pull-up, certo? Ebbene, è chiaro che le bande possono essere utilizzate anche per questo, ma con moderazione. Iniziare a fare le trazioni con l'aiuto degli elastici è più facile, poiché abituiamo i muscoli a questo nuovo esercizio. Ma cosa succede quando li usi da mesi e non noti alcun progresso? Qui potremmo parlare di un impedimento al miglioramento.
Esistono altri modi per aumentare la forza e ottenere pull-up non assistiti. Prova a saltare e fare pull-up eccentrici nelle prime fasi. I negativi sono un ottimo modo per coinvolgere i muscoli e sviluppare la forza potenziale.Non scoraggiarti se il tuo controllo eccentrico è di 0'0000001 secondi le prime volte. Dovresti integrare con esercizi di sollevamento pesi che rafforzano la schiena. Alla fine della giornata, si tratta di sollevare il proprio peso.
Perché pensi di aver bisogno di usarli nella tua formazione?
Ora passiamo un po' di tempo a pensare al motivo per cui pensi di aver bisogno di indossarli, oltre a dare l'impressione di seguire l'ultima mania di Instagram. La prima cosa da tenere presente è che non potrai ridurre magicamente le "fondine", in ogni caso creerai un restringimento del gluteo medio e della fascia IT quando eseguirai esercizi con esso avvolto intorno alle cosce.
Un muscolo troppo stretto è potenzialmente dannoso. Inoltre, quante persone conosci che si complimentano con gli altri per le dimensioni delle loro cosce esterne?
La maggior parte degli esercizi eseguiti con questo materiale sfidano la logica, in quanto riducono la gamma di movimento dei muscoli che dovrebbero rafforzare. O, addirittura, sono del tutto inutili per il movimento che stai facendo. Va anche detto che si verifica una tensione incoerente quando si utilizza una fascia per aumentare la forza.
Pertanto, ci sono opzioni migliori, come pesi, carrucole o esercizi con il proprio peso corporeo.